Рекомендации пациентам при атеросклерозе
Не так давно считалось, что атеросклероз развивается только у людей пожилого возраста. Но сегодня доказано, что ведущим фактором, провоцирующим это заболевание, является нарушение липидного обмена в организме. Если у пациента износились сосуды, то в первую очередь он должен изменить свои привычки питания и образ жизни.
Важно! Образ жизни при атеросклерозе должен быть крайне правильным. Во-первых, необходимо пересмотреть рацион питания и убрать из него все жирное, сладкое, острое, соленое, жаренное, копченое. Сладости конечно можно, но только в виде сухофруктов, мармелада и халвы.
Три основные цели
Если сосуды начали поражаться холестериновыми бляшками, нужно изменить свою жизнь такими образом, чтобы не оставалось ни одного шанса закупорки сосудов. Действовать нужно в трех направлениях:
- нормализовать и поддерживать обмен жиров;
- укреплять сосуды и сохранять их эластичность;
- следить за работой сердечной мышцы.
При этом меры профилактики должны соблюдаться постоянно. Если человек оказался в группе риска, изо дня в день он должен уделять около часа выполнению всех предписаний врача.
Возьмите на заметку! Физические упражнения при жизни с атеросклерозом обязательны. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа, вы должны обязательно заняться спортом. Например, пойти и записаться на фитнес или просто делать гимнастику по утрам. Можно просто ездить на велосипеде и чаще ходить пешком. Пешие прогулки очень полезны. Выполняйте хотя бы минимальную работу на приусадебном участке, если нет времени на гимнастику. Но помните, что нагрузки должны быть умеренными. И лучше, если их назначен врач.
Что следует включить в рацион
Чтобы восстановить пошатнувшееся здоровье при атеросклерозе, очень важно придерживаться антихолестериновой диеты. Одновременно она поможет предотвратить новый рецидив болезни. Основной принцип диетического питания в данном случае – снижение калорийности рациона за счет исключения продуктов, содержащих холестерин, и животных жиров.
Диеты должны придерживаться не только те, кому уже поставлен невеселый диагноз. Лучше следить за своим питанием и тем, чьи родственники страдают атеросклерозом. Также откорректировать рацион нужно в том случае, если биохимическое исследование крови показало очень высокий уровень холестерина.
Что можно есть
Неправильно считать, что диета полностью исключает мясные продукты. Мясо должно быть в рационе, но только белое и постное – желательно индюшатина, крольчатина и курятина без кожи. Можно есть дичь без жира, ягненка, телятину. Очень важно регулярно употреблять морскую рыбу, в идеале – тунца, скумбрию, сельдь, камбалу. Оптимальным дополнением диетического рациона будут кисломолочные продукты. Полностью обезжиренные продукты лучше не покупать, в них осталось мало чего полезного. Подойдут те, которые содержат от 1% до 2,5% жира.
Что еще нужно включить в меню обязательно:
- овощи и фрукты, желательно сырые;
- бобовые – фасоль, чечевица, соя.
Что касается хлеба, то его можно кушать, но не всех сортов. Разрешается ржаной хлеб из муки грубого помола с отрубями или злаками. Несколько ломтиков в день никакого вреда не принесут, если не мазать их маслом или майонезом.
Важно: диетическое меню полностью исключает спиртное и шипучие напитки заводского изготовления с красителями и ароматизаторами. Кофе и чай, особенно зеленый, пить можно в умеренных количествах, полезнее будут отвар плодов шиповника или травяные настои.
Каких продуктов нужно избегать
Конечно же, лечебное питание при атеросклерозе подразумевает определенные ограничения. Под категорический запрет попадают сливочное масло, маргарин, майонез, смалец. Не рекомендуется свинина и сало, лучше употреблять постную телятину, если птица надоедает. Молочные продукты тоже не все полезны. Вычеркнуть из меню нужно:
- жирную сметану и сливки;
- йогурты, творог, сыр жирностью более 30%;
- мороженое;
- сгущенку.
Всем, кто имеет предрасположенность к атеросклерозу, или уже страдает этим недугом, не стоит увлекаться картошкой фри и прочими жареными вкусностями. Все блюда нужно готовить на пару или запекать, не пересаливая и с минимальным количеством масла.
Спортивная активность
Заниматься спортом нужно, но без фанатизма – тогда будет намного легче справиться не только с атеросклерозом, но и с высоким артериальным давлением. Поддерживать в тонусе сердце и артерии, контролировать вес и давление помогут такие виды спорта:
- бег и спортивная ходьба;
- плавание;
- гимнастика.
Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными – не менее 30 минут ежедневно.
Утренние и вечерние пробежки
Прежде чем начинать спортивные занятия, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Бег трусцой полезен, но лишь тогда, когда у больного нет серьезных проблем с сердечной деятельностью и ожирения. Пробежки лучше совершать вблизи озера или реки, или хотя бы в парке, а не на запыленной улице. Чтобы не спровоцировать сердечный приступ, начинать нужно с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их.
Водные процедуры
Плавание будет очень полезно при атеросклерозе: в этом виде спорта задействуются все группы мышц, в то время как сердце не страдает от перегрузок. Если регулярно заниматься плаванием, можно сбросить лишний вес и укрепить защитные силы организма. Но и здесь нужно помнить об осторожности.
Если атеросклероз прогрессирует, то без разрешения врача посещать бассейн нельзя. То же самое относится к отдыху на озере или морском берегу. При серьезных патологиях сердца и сосудов лучше поменьше находиться на солнце и в воде.
Спортивная ходьба
Это самый простой и безопасный способ при атеросклерозе держать себя в форме. Альтернативой является утренняя разминка – она должна длиться не менее 15 минут. Или же вечером стоит выйти на пешую прогулку – двигаться нужно минимум полчаса. Если не хватает времени на променады не беда, можно попробовать изменить свой график и возвращаться с работы пешком, а не на машине или автобусе.
Утром нужно двигаться активно, стараясь делать большую амплитуду движений. А вот вечером быстрый темп не нужен, можно немного замедлиться. Важно правильно дышать – размеренно и глубоко. Тогда кровь будет очищаться и насыщаться кислородом. Альтернативой спортивной ходьбе может быть скандинавская.
Бабушкины советы
Чем хороши «бабушкины» средства против атеросклероза? Они доступны и абсолютно натуральны. Если правильно подобрать рецепты, то эффект будет не хуже, чем от дорогостоящих лекарств. Главное условие успеха – это регулярность приема лекарств и длительный курс лечения. За две недели результат заметен не будет.
Используются преимущественно отвары и настои лекарственных растений. Также применяются мед и продукты пчеловодства, сырые огородные овощи.
Чем можно лечиться при риске атеросклероза
Уменьшить проявления болезни и остановить ее прогрессирование помогут такие народные средства:
- сок картофеля;
- лимон;
- японская софора;
- настой мелиссы;
- отвар крапивы для ванн.
Если ежедневно выпивать по стакану картофельного сока натощак, то можно со временем вернуть холестерин к нормальным показателям и укрепить сосуды. Повысит сопротивляемость организма и хорошо почистит сосуды смесь лимонного сока, меда и растительного масла. Такой напиток также улучшает работу головного мозга.
Очень хорош при атеросклерозе чай с мелиссой. Мелиса устраняет бессонницу, успокаивает, помогает справиться со стрессами и раздражительеностью.
Внимание! Если вы имеете лишний вес при жизни с атеросклерозом, срочно похудейте. Займитесь плаваньем. Это позволит быстрее избавиться от лишнего веса и улучшит состояние здоровья.
Целебные свойства вина
Алкоголь при атеросклерозе противопоказан, но только не хорошее натуральное вино сухих сортов, красное или белое. В сутки можно выпивать не более 200 мл этого напитка, чтобы бороться с головокружениями, нарушениями сердечного ритма, плохим пищеварением и бессонницей. Из красного вина готовят такое лечебное средство:
- в бутылку красного вина нужно добавить хорошую щепоть тертого имбиря;
- всыпать понемногу кардамона, гвоздики и мускатного ореха;
- прибавить по половине чайной ложки лимонной и апельсиновой цедры;
- влить чайную ложку сахарного сиропа или жидкого меда.
Бутылку закупорить, взболтать и настаивать четыре дня. Полученную смесь пью по столовой ложке перед приемом пищи на протяжении месяца.
Для успешной борьбы с атеросклерозом важно отказаться от вредных привычек. Помните, что страдает не только активный курильщик – пассивное курение тоже вредит здоровью.
Перечисленные ниже рекомендации помогут больным атеросклерозом избежать прогрессирования болезни и оставаться трудоспособным и энергичным человеком.
1. Не пренебрегайте утренней кашей.
Утренняя тарелка овсяной каши является хорошим противосклеротическим средством. В овсе содержатся бета-глюканы, которые препятствуют синтезу и усвояемости холестерина.
2. Ограничьте потребление соли. Соль способствует прогрессированию атеросклероза.
- не солите пищу во время приготовления пищи,
- если не можете есть не соленую пищу, солите ее во время еды,
- применяйте для вкуса свежие ароматные травы,
- добавляйте в готовые блюда яблочный уксус, лимонный сок, свежемолотые специи,
- ограничьте употребления пищи, в которой содержится много соли – сыры, чипсы, соленые орешки, соленое печенье,
- смотрите на этикетку – соль скрывается под такими названиями, как хлорид натрия, натрий, моноглутамат натрия.
3. Употребляйте лук и чеснок ежедневно.
Рекомендация употреблять лук и чеснок ежедневно – важная, так как эти продукты полезны для больных атеросклерозом.
- лук и чеснок содержат аденозин, вещество расслабляющее гладкие мышцы кровеносных сосудов, благодаря этому веществу сосуды расширяются;
- экстракт чеснока уменьшает риск образования тромбов, замедляя скорость свертывания крови, разжижает кровь аналогично аспирину;
- чеснок влияет на липидемию, то есть снижает уровень липидов в крови, особенно на начальной стадии гипертонии;
- лук и чеснок улучшают микроциркуляцию у здоровых людей и влияют на эластичность сердечной мышцы;
- в луке содержатся простогландины А1 и Е. Эти вещества также понижают давление.
4. Не забывайте о жирной рыбе.
Следующая рекомендация для больных атеросклерозом – введение в рацион жирной рыбы. В жирных сортах рыбы обнаружены омега- 3 жирные кислоты. Недельная норма омеги-3 содержится в 300 граммах рыбы. Жирные кислоты разжижают кровь, стимулируют работу головного мозга и сокращают риск развития атеросклероза. К жирным сортам относят те сорта рыбы, жирность которой превышает 8%. В рационе обязательно должны присутствовать семга, скумбрия, палтус, омуль, севрюга, жирная сельдь, макрель, нототения, сайра, налим, нельма.
5. Обязательно включайте в рацион морепродукты.
Очень полезна морская капуста и спирулина – водоросли, богатые белками. Спирулина снижает не только общий уровень холестерина, но и уровень «плохого» холестерина.
6. Каждый день съедайте по морковке и 2 яблока.
Рекомендация по введению в рацион фруктов и овощей очень полезна. Пектин, содержащийся в них, замедляет всасывание холестерина в кишечнике, способствует секреции желчи, содержащей желчные кислоты и холестерин. Растительные волокна способствуют эвакуации пищи из кишечника, тем самым выводят излишек холестерина из организма, а клетчатка моркови полезна в любом состоянии – в сыром, вареном, печеном, мороженном и консервированном
7. Замените подсолнечное (и уж тем более сливочное) масло на оливковое.
- в 3-х столовых ложках оливкового масла содержится необходимое количество мононенасыщенного жира, которое снижает и систолическое давление (ориентировочно на 9 мм РТ ст) и диастолическое давление (на 6 мм РТ ст);
- оливковое масло уменьшает клейкость кровяных тромбоцитов;
- липопротеиды оливкового масла вытягивают жир из клетки и не дают атеросклеротическим бляшкам появляться на сосудах,
- если жарить продукты на оливковом масле, то оно теряет свои полезные свойства;
- хранить оливковое масло необходимо в прохладном темном месте;
Эта рекомендация относится не только к оливковому маслу, но и к кунжутному и льняному, которые тоже очень полезны для больных атеросклерозом.
8. Помните о соевых продуктах.
Почему врачи рекомендуют сою больным атеросклерозом?
- соя содержит генистеин – гормон растительного происхождения, который снижает уровень «плохого холестерина»;
- соя препятствует образованию тромбов;
- соя способствует упругости и эластичности стенок сосудов.
9. Пейте чай.
Черный, а еще лучше зеленый чай необходимо выпивать в течение суток – одна из рекомендаций врачей.
- черный и зеленый чай обладают выраженным антисклеротическим действием,
- флавоноиды (антиоксиданты), содержащиеся в чае предохраняют, сосуды от повреждений,
- больше всего флавоноидов содержится в пакетированном измельченном чае.
10. Ежедневный грейпфрут.
Грейпфрут – является источником витамина С, это прекрасный антиоксидант, способствующий укреплению стенок сосудов.
11. Орехи – это и вкусно, и полезно.
Миндаль и грецкие орехи содержат мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, поэтому врачи рекомендуют вводить в рацион 5-6 орехов ежедневно.
Если выполнять все эти рекомендации больным церебральным атеросклерозом и помнить о физической активности, можно приостановить прогрессирование болезни.
Из этой статьи вы узнаете:
Каковы причины атеросклероза
Что такое первичная и вторичная профилактика атеросклероза
Какой диеты нужно придерживаться для профилактики атеросклероза
Можно ли употреблять вино для профилактики атеросклероза
Какие физические упражнения рекомендуются для профилактики атеросклероза
Какие народные средства можно использовать для профилактики атеросклероза
Основными факторами, влияющими на сосудистую систему, являются возраст и нарушенный обмен липидов в организме. Сосудам свойственно изнашиваться со временем, но на этом проблемы не заканчиваются: вредные привычки и неправильное питание могут привести к образованию холестериновых бляшек на стенках, из-за которых закупоривается просвет, циркуляция крови в сердце, головном мозге и внутренних органах затрудняется. Лечение атеросклероза – непростой процесс и обходится недешево, поэтому такую сосудистую патологию лучше предотвратить на ранних стадиях развития. Профилактика атеросклероза позволит вам оставаться здоровыми, с ясным умом и хорошей работоспособностью на протяжении долгих лет.
Каковы причины атеросклероза
Чтобы перечислить причины атеросклероза, понадобится отдельная беседа, потому что тема весьма обширна и охватывает много различных взаимосвязанных механизмов. Поэтому в данной статье причины будут описаны кратко. Ведь для читателя важно понять, что нужно делать, какой должна быть профилактика, чтобы избежать развития столь опасного заболевания с тяжелыми последствиями, как атеросклероз.
Назовем факторы, из-за которых возникает данное заболевание.
Условно они делятся на:
первичные, связанные исключительно с медицинскими показаниями;
вторичные, которые зависят от образа жизни и вредных привычек.
Первичные причины и факторы
Первыми маячками нарушений жирового и солевого обмена становятся заболевания, которые набирают обороты в течение всей жизни человека. Среди них:
Гипертензия любого происхождения.
Сахарный диабет обоих типов.
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).
Подагра.
Уремия, возникает на поздних стадиях некоторых заболеваний почек.
Довольно редко можно встретить нарушения метаболизма уже с самого рождения.
В данном случае необходимо обязательно контролировать, как протекает то или иное заболевание, придерживаться специально прописанной диеты, проходить целые схемы терапии. Профилактика атеросклероза позволит если не избежать, то хотя бы сохранить на некоторое время сосуды головного мозга, сердца, нижних конечностей и внутренних органов без холестериновых бляшек.
Вторичные причины и факторы
Вторичный фактор – образ жизни человека и его питание. В данном случае вести борьбу с развитием заболевания намного проще, потому что каждый из нас управляем. Ведь профилактика атеросклероза – это рекомендации по соблюдению диеты, придерживаясь которой, вы снизите риск развития заболевания в дальнейшем.
К вторичным факторам специалисты относят:
Недостаток или слишком повышенный показатель отдельных видов витаминов в крови – фолиевой кислоты, витаминов D, В6, В12.
Применение оральных контрацептивов на регулярной основе – особенно без назначения врача и при неправильном расчете употребляемой дозы.
Курение.
Чрезмерное потребление «плохих» жиров, которых слишком много в составе фастфуда, покупных соусах и полуфабрикатах.
Малая подвижность.
Избыточный вес.
Хронический стресс, влекущий за собой нервное и физическое истощение.
Пожилой возраст.
Немаловажную роль играет пол человека. Так, например, риск возникновения атеросклероза сосудов головного мозга, сердца и нижних конечностей у мужчин намного выше, нежели у женщин. Но не только пол оказывает влияние. Мужчины зачастую расположены к вредным привычкам, плюс ко всему на их плечах лежит большой груз ответственности, как на работе, так и в бытовых вещах – такова роль мужчины.
Первичная профилактика атеросклероза
Первичная профилактика атеросклероза в любом случае приводит к лучшему результату, так как в молодом и здоровом организме сосуды более эластичны, чем в более старшем возрасте. Если заболевание уже как-то коснулось человека, то профилактику тем более нужно проводить.
Профилактика атеросклероза включает, в первую очередь, сбалансированное питание, контроль веса, физические нагрузки в виде танцев, спорта, туризма, а также ходьба пешком.
Профилактические мероприятия улучшат кровообращение в сосудах сердца и головного мозга, не позволят крови застаиваться в нижних конечностях, предотвратят скапливание вредных и тяжелых жиров.
Что понимают под правильным питанием? Это сбалансированный рацион с разнообразными и полезными продуктами, которые может позволить себе любой человек, несмотря на ограниченные финансовые возможности.
Меню для поддержания сосудов в хорошем состоянии должно обязательно включать:
Сезонные овощи и фрукты, блюда, приготовленные из них.
Нежирные сорта мяса (постная говядина, курятина без кожицы).
Любая рыба.
Обильное потребление соков, морсов, компотов, кваса.
Каши из цельных круп.
Масла растительного происхождения для приготовления первых и вторых блюд, салатные заправки.
Нужно быть осторожным с потреблением продуктов, в которых высокое содержание жира. К ним относятся:
Сливочное масло.
Молоко и молочные продукты (сметана, творог, разные сорта сыра).
Яйца и все, что из них можно приготовить.
Полностью не стоит убирать из рациона данные продукты, так как животный белок необходим организму. Но всего должно быть в меру и строго нормированно.
Если вы за сохранение сосудов головного мозга, сердца, внутренних органов и нижних конечностей в первозданном виде, необходимо отказаться от полуфабрикатов, «быстрой» еды, копченостей, жирных соусов, мясных и рыбных деликатесов. Жир, содержащийся в этих продуктах, накапливается на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.
Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга может включать в себя потребление сухого белого и красного виноградного вина высокого качества в небольших количествах. Любимый напиток поможет избавиться от головной боли, головокружения и прочих проявлений заболевания, если употребить его за ужином или обедом.
Красное сухое вино можно применить для приготовления весьма вкусного напитка, обладающего целебными свойствами и приятным вкусом.
Достаточно добавить в бутылку вина щепотку имбиря, кардамона, гвоздики, тертого мускатного ореха, цедры апельсина или лимона и полстакана сахарного сиропа. После этого необходимо взболтать и дать настояться в течение трех дней. Всего одна столовая ложка полученного напитка принесет вам наслаждение на целый день.
Физические нагрузки для профилактики атеросклероза
Физические нагрузки – одно из самых необходимых действий, которое не позволит развиваться атеросклерозу. Не стоит сильно нагружать себя, достаточно любых легких тренировок, которые помогут вам справиться:
с ожирением;
с прогрессирующим сахарным диабетом;
с нервными перегрузками;
с артериальной гипертензией.
Все вышеперечисленное зачастую провоцирует возникновение атеросклероза.
Обратите внимание, что не нужно бесконечно находиться на беговой дорожке и изнемогать под тяжелым «железом» в спортзале. Профилактика атеросклероза предусматривает рекомендации в виде легких тренировок от 30 минут до одного часа или обычных прогулок на свежем воздухе.
Можно посещать бассейн или плавать в водоемах в летний период. Хорошо подходит легкий бег, йога, фитнес и многие другие полезные тренировки, которые поддерживают вас и ваше здоровье в тонусе.
Профилактика атеросклероза предусматривает занятия танцами, походы в лес или пеший туризм на короткие расстояния. Даже столь несерьезная нагрузка поможет вашему организму наладить кровообращение, чтобы кровь не застаивалась в венах, и избавиться от отложившегося холестерина на стенках сосудов.
Вторичная профилактика атеросклероза
Все, что было описано выше, – это первичная профилактика, которая применяется при отсутствии заболевания или при первичных симптомах. В том случае, когда болезнь выявлена, тогда применяются вторичные меры, о которых мы расскажем ниже.
Если диагностика показала наличие заболевания в виде образовавшихся склеротических бляшек, то при наличии высокого давления свыше 140/80 врач должен назначить соответствующее лечение. При нормальном давлении, но с наличием жировых образований на стенках сосудов профилактика все же необходима.
При лечении атеросклероза необходимо принимать такие медикаменты, которые способствуют разжижению крови, например, аспирин и клопидогрель. Для поддержания нормального уровня липидов в крови назначаются препараты-статины.
Рекомендуем бросить курить навсегда. Эта вредная привычка губит все органы и не обходит стороной сосудистую систему. Если вы откажетесь от курения, то очищение хотя бы легких сосудов от канцерогенов и смол гарантировано, и по ощущениям вам станет намного лучше.
Профилактика атеросклероза с помощью народных методов
Давайте посмотрим, каким образом можно победить атеросклероз, если применять народное лечение и профилактику.
Применение настоя плодов боярышника хорошо воздействует на сердце и сосуды, особенно пожилых людей.
В настое шиповника очень много витаминов и полезных веществ, кроме того, принимая его, можно избежать быстрого старения.
Чтобы улучшить иммунитет и избавиться от микробов в организме, рекомендуется пить настой чабреца. Его применение эффективно при наличии сердечных спазмов, так как чабрец способствует стабильному и ровному кровообращению.
Отличным бактерицидным и укрепляющим продуктом является мед. Но употреблять данный продукт нужно аккуратно в силу его высокой концентрации и большого количества натуральных сахаров в составе.
Укрепить и очистить сосуды поможет картофельный сок. Чтобы его приготовить, нужно взять одну картофелину, очистить ее от кожуры и натереть на терке. Из полученной массы отжимают сок при помощи марли и пьют.
В качестве профилактики и лечения можно использовать японскую софору, которая обладает антисклеротическими свойствами. Настойка из нее делается так: стручки заливаются водкой и настаиваются в течение трех недель в прохладном месте. Рекомендуется применять три раза в день по одной столовой ложке три месяца.
Использовать народные средства в качестве профилактики атеросклероза в домашних условиях вполне допустимо, так как все ингредиенты натуральные и практически не вызывают побочного эффекта. Но прежде чем вы решите пить тот или иной отвар, настойку и прочее, проконсультируйтесь с врачом.
Вы должны понимать, что профилактика атеросклероза должна стать вашим образом жизни, а не единовременная мера.
Во избежание болезни обеспечьте свой организм и сосуды в частности полноценным питательным рационом, давайте физические нагрузки, применяйте различные средства, противодействующие недугу.
Среди плюсов – привыкание к такому образу жизни, где всегда присутствует рациональное питание и регулярные спортивные нагрузки.
В данной статье были рассмотрены профилактические меры, которые нужно применять при имеющихся симптомах атеросклероза или его наличии. Если придерживаться столь простых рекомендаций, вам обеспечены крепкое здоровье без сердечно-сосудистых заболеваний и долгая счастливая жизнь.
