Йога в лечении атеросклероза
Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей являются важной основой для устранения патологии и восстановления организма. Физические нагрузки оказывают целебное воздействие, улучшают самочувствие, показатели работоспособности и долголетия. Комплекс тренировок назначается медиками.
Эффективность физической активности при атеросклерозе
Гимнастика при атеросклерозе нижних и верхних конечностей, сосудов, артерий головного мозга улучшает кровообращение. За счет физических нагрузок увеличивается потребление кислорода, ускоряется усвоение питательных веществ на тканевом уровне. Специальные упражнения призваны укрепить кровеносную систему (сосуд, сердце) и мобилизовать ресурсы организма. За счет сбалансированной физической активности и занятий спортом улучшается циркуляция крови, что способствует устранению патологии.
Головного мозга и шеи
Современная медицина располагает уникальными знаниями, чтобы побороть атеросклероз сосудов головы и шеи. Система упражнений включает специальные наклоны, повороты, вращения головой, перемещения конечностей, динамичные кувыркания. Для начала подберите оптимальный вариант, с которым вы справитесь. Рекомендованный комплекс двигательной активности:
- лежите спиной на полу. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. После этого ноги поднимают поочередно;
- твердо установите ноги на поверхности, производите вращение головой. Одно действие выполняется 3 минуты;
- классическое действие «Березка» — 180 сек. (реализуйте подходы с перерывом);
- сведите пальцы рук между собой и выкиньте их над головой. В данной позе осуществите наклоны во все 4 стороны по 12 повторов;
- ритмичные вращения конечностей по кругу. Движения улучшат эластичность сосудов, концентрацию внимания. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях.
Ответственное отношение к данным терапевтическим приемам позволит улучшить кровоток и функции коры головного мозга. Не менее эффективным вариантом является упражнение, когда человека по очереди стоит на каждой ноге. Отдавайте предпочтение прогулкам в парках, вблизи водоемов, плаванию и скандинавскому типу ходьбы.
Шея выполняет ключевую роль в питании головы человека. В этом участке расположены сосуды, которые транспортируют кровь. В результате клетки получают кислород и питательные вещества. Справиться с болями и высоким давлением помогут упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга:
- Наклоны головы во все направления общей длительностью в 5 минут.
- Усядьтесь на ровном стуле и разместите ладони на лбу. Жмите на поверхность головы, одновременно напрягая мышцы шеи. Рекомендуется задерживать дыхание.
- Прислонитесь спиной плотно к стене. В таком положении мышечный каркас будет задействован полностью. Упражнение повторяется четырежды по полминуты.
- В позе кошки сильно вытягивайте шею кверху. В результате работа мышц будет налажена.
Доктор Бубновский предлагает эффективную систему упражнений для восстановления позвоночника. Используется три постулата: дыхание + сбалансированное питание + водные процедуры. Главной задачей терапии является улучшение работы мышечных клеток и нервной ткани.
Конечностей
Важным условием для устранения холестериновых бляшек является критерий регулярности при использовании ЛФК. Уровень нагрузок назначается, исходя из индивидуального состояния пациента. Комплекс упражнений делится на 4 сеанса в течение 7-и дней (по 60 минут).
Специализированные гимнастические действия призваны мобилизовать все группы мышц. Рекомендуется комбинирование с дыхательной гимнастикой. Если пациент испытывает сильные боли в конечностях, не следует прибегать к резким наклонам, поворотам и кувыркам.
Для пожилых людей достаточны прогулки пешком и утренняя гимнастика. Для средней возрастной категории подойдет терренкур (5 км), велосипедная езда (3-4 км) и катание на льду (90 минут). Альтернативой может стать спуск на байдарках, прогулки на лыжах, посещение бассейна и активные игры. Не забывайте о трудовой деятельности на огороде и рыбалку.
Комплекс оздоровительных упражнений назначается доктором. Критериями для выбора процедур являются физические возможности человека, степень развития атеросклероза и наличие осложнений. Перед назначением ЛФК доктор производит диагностирование организма, его систем.
При атеросклерозе конечностей физические упражнения улучшают жировой обмен. В результате процесс кровотока осложненных участков обновляется. Расстройства атрофического типа уходят на второй план, а сосудистый аппарат активно восстанавливается.
Обзор упражнений для лечения атеросклероза
Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей имеет классификацию. От состояния больного и уровня развития патологии зависит то, какой тип нагрузки назначит доктор. Такой подход позволяет эффективно влиять на атеросклероз. Рассмотрим основные упражнения легкого формата (начальный/сонный уровень):
- легкая ходьба около 60-и секунд. Шея/шейный отдел расслаблены;
- ноги размещаются на ширине плеч, а ладони прижимаются к ребру. Голова запрокидывается – вдох, опускается — выдох. Осуществляется 4 подхода;
- стопы размещаются параллельно. Руки вытягиваются над головой (спина ровно) и производится медленный вдох. Рука опускается на плечи и склоняется к груди (можно выдохнуть). Движения повторить несколько раз;
- сидя на стуле, поднимите левую ногу (вдох). При возвращении в исходное положение – выдохните. Дышать следует глубоко;
- ноги размещаются на ширине плеч. Лопатки следует свести и во время вдоха руки сводятся к талии. После выдоха конечности возвращаются вниз;
- в качестве опоры для рук используется спинка стула. Выкидывает по очереди ногу в прямом положении до 3-х раз;
- стоя без рывков, отклоняйте спину назад и разводите руки в любые стороны. В момент выдоха возвращайтесь в раннее положение;
- зарядка заканчивается спокойной ходьбой длительностью в 120 секунд.
Средняя нагрузка подразумевает полноценную работу мышц. Ходьба в помещении начинается со сгибания ног в коленях + взмахи руками (до 90 секунд). Далее следует прижать ладони к животу и вращать голову, не сбивая дыхания. Не забывайте использовать дополнительный реквизит в виде стула со спинкой. Делая упор, поднимите одну ногу и проделайте уже ранее выполненные действия.
Эффективна силовая нагрузка. Ноги размещаются широко, руки прижаты к талии. Вращательные движения туловищем выполняются со средней скоростью. При перемещении вперед — вдох, назад — выдох. Гимнастика выполняется 5 раз в каждом направлении.
Упражнения ЛФК при атеросклерозе на усложненном уровне:
- разминка в виде быстрой ходьбы с высоким подниманием коленей (тазобедренный отдел);
- восстановительные дыхания (лечебная физкультура);
- поочередное выбрасывание сжатых кулаков вверх в положении стоя (по 15 раз);
- поворот корпуса в стороны без движения ног при медленном темпе;
- поднятие на носочках с выбросом рук вверх (до 10–ти повторений);
- энергичные махи ногами с касанием стопы рук, которые выведены прямо перед лицом;
- глубокое приседание при помощи спинки стула (упор для одной руки). Частота упражнения – 6 раз. Облитерирующие сосуды расширяются;
- в заключение осуществляется комплексная ходьба по периметру помещения в легком темпе (до 3-х минут).
Загрузка …
Популярные асаны йоги при заболевании
Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга тесно коррелирует с восточными методиками восстановления. Занятия универсальной и практичной йогой препятствуют образованию разных форм атеросклероза. Выполнение простых асан укрепляет стенки сосудов и контролирует нормальный уровень обмена веществ.
- Тадасана йога. В положении стоя сведите ноги вместе. После этого следует напрячь бедра, на вдохе потянуться вверх. Действия повторяются до 6-ти раз. Пожилой человек должен делать перерывы.
- Уттанасана. В момент выдоха глубоко наклонитесь вперед и прикоснитесь кончиками пальцев рук пола. На вдохе прогните голову, посмотрите в небо. После этого займите исходное положение. Действие проводится 4 раза. Восстанавливается мозговой тонус.
- Санчаланасана. В момент выдоха наклонитесь вперед. При выдохе левая нога отводится назад. Выпад правой ногой производится между руками, формируя колено под углом в 90°. Не забывайте подгибать пальцы ног и выпрямлять левую сторону. Полезный совет – держите дыхание и поддерживайте плавное движение;
- Панчакарма представляет упорядоченную систему по выведению различных токсинов и шлаков. Основу методики составляет процедура промасливания при помощи масел аюрведического типа в утвержденной схеме. Рацион должен состоять из вегетарианской пищи. На протяжении недели пейте масло, соблюдая частоту в 1-3 капли и дыхательный ритм.
Гимнастика Стрельниковой отличается простотой и эффективностью в применении. Комплекс занятий состоит из 3 действенных упражнений: «ладошки», «погончики» и «насос». Освоение методики происходит постепенно, увеличивая дыхательную активность. Лечение проводится поэтапно.
Правила проведения гимнастики и противопоказания
Выполнение комплекса гимнастических упражнений необходимо выполнять под контролем лечащего врача. Физические нагрузки равномерно распределяются и увеличиваются по возрастающей. При 3,4-й стадиях атеросклероза комплексы выполняются с особой осторожностью. Все виды упражнений выполняются в спокойном состоянии и без напряжения. Чередование специального дыхания и гимнастики ног/туловища является обязательным требованием. При возникновении боли, сделайте небольшой физический перерыв.
Система противопоказаний для ЛФК (профильное занятие) включает:
- наличие хронических заболеваний (астма, панкреатит);
- высокая температура тела по причине воспалительного процесса;
- кровотечение при двигательной активности;
- любая форма интоксикации организма;
- развитие злокачественных образований;
- расстройство ЖКТ, сердца, легких, позвоночника и пр. органов;
- сбои в функционировании нервной системы;
- нарушенный обмен веществ в организме;
- дисфункция органов зрения любой степени;
- облитерация вен, которая будет способствовать другим осложнениям;
- повреждение аорты.
Статья была одобрена редакцией
Атеросклероз
• Отжать сок лука, смешать пополам с медом и принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза в день до еды как для лечения, так и для профилактики атеросклероза.
Как вариация этого рецепта: добавить в 100 г сока лука 2–3 ложки меда и 1 столовую ложку лимонного сока, поместить в стеклянную посуду с плотной крышкой и поставить в холодильник, принимать по 1 чайной ложке с 1/2 стакана теплой воды или чая 2–3 раза в день перед едой 3–4 недели.
• При атеросклерозе сосудов мозга принимают 20–30 мг маточного молочка под язык 3 раза в день в течение 10–15 дней.
• 1 чайную ложку смеси (травы пустырника — 6 частей, листьев зверобоя, мелиссы и мать-и-мачехи — по 2 части, семян укропа и травы чабреца — по 4 части) залить 2 стаканами горячей воды, настоять полчаса, принимать по 1/4 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
• Принимать пыльцу (пергу) по одной чайной ложке за 15–30 минут до приема пищи, запивая охлажденным чаем, молоком, минеральной водой, 3 раза в день в течение 1–1,5 месяцев.
• 1 чайную ложку смеси (листьев березы, корней солодки — по 2 части, плодов малины, семян льна, травы душицы — по 4 части, плодов шиповника — 6 частей, почек березы — 1 часть) залить 2 стаканами теплой воды, настоять 6 часов, кипятить на водяной бане 5-10 минут, отжать, принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 15–20 минут до еды.
• 1–2 чайные ложки сухих листьев грецкого ореха заварить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана 3–4 раза в день.
• Свежий капустный сок принимать по 0,5–1 стакану 3 раза в день за 20 минут до еды.
• 1 лимон и 1 головку чеснока натереть на терке, залить 1 л теплой воды, настоять 2 суток в плотно закрытой посуде, процедить, принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке.
• Принимать по 0,5–1 чайной ложке порошка ламинарии сахаристой 1 раз в день.
• Тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко порезать и истолочь в сосуде. Отвесить 200 г этой массы, взяв ее снизу, где больше сока, положить в емкость и влить 200 мл 96 %-ного спирта. Сосуд плотно закрыть и хранить 10 дней в темном прохладном месте, после чего массу процедить через плотную ткань, а остаток отжать. Через 2–3 дня начать лечение. Пить по каплям с холодным молоком (50 мл) за час до еды или через 2–3 часа после еды, строго соблюдая следующую дозировку:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1-й день | 1 капля | 2 капли | 3 капли |
| 2-й день | 4 | 5 | 6 |
| 3-й день | 7 | 8 | 9 |
| 4-й день | 10 | 11 | 12 |
| 5-й день | 13 | 14 | 15 |
| 6-й день | 15 | 14 | 13 |
| 7-й день | 12 | 11 | 10 |
| 8-й день | 9 | 8 | 7 |
| 9-й день | 6 | 5 | 4 |
| 10-й день | 3 | 2 | 1 |
Начиная с 11 дня пить по 25 капель 3 раза в день до полного употребления настойки.
Действие этой настойки на организм очень разнообразное и сильное. Кроме антисклеротического, она оказывает очищающее и омолаживающее действие, резко улучшает обмен веществ, предупреждает стенокардию, образование опухолей, восстанавливает зрение.
Повторять курс лечения рекомендуется не раньше, чем через 5 лет.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Атеросклеротическое поражение сосудов встречается даже в младенческом возрасте, во взрослом периоде диагностируется у половины населения, а к старости заболеваемость достигает чуть ли не 100%.
Поможет ли ЛФК при атеросклерозе снизить риск опасных осложнений? Если да, то какая лечебная гимнастика применяется для нормализации состояния стенок сосудов, и в каких ситуациях она показана?
Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе
Каждый компетентный врач ответит, что заниматься физкультурой не только можно, но и нужно.
- При выполнении активных движений происходит расширение сосудов, что восстанавливает скорость кровотока в них, при этом питаемые ими ткани сполна насыщаются кислородом.
- Работающие во время физической нагрузки мышцы избавляются от спазмов, обусловленных сужением просвета артерий атеросклеротическими бляшками и нарушением питания нервных волокон.
- В разогретых тканях не только увеличивается кровоснабжение, но и открываются не работающие в покое сосуды (коллатерали), имеющие большое значение для компенсации недостатка питания при тяжелом атеросклерозе.
- Кардионагрузки способствуют усилению сократительной способности миокарда, постепенно приводя в норму ритм и увеличивая выносливость сердца.
- Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, ускоряя обмен веществ и тем самым снижая уровень «плохого» холестерина, откладывающегося в стенке сосудов.
Главное, чтобы занятия не происходили в момент обострения осложнений, вызванных атеросклерозом (инфаркта, микроинсульта, острого нарушения кровотока в конечностях или кишечнике). Но после острого периода патологии медлить с ЛФК тоже не стоит: от нее зависит скорость восстановления функций организма.
Методика лечения и профилактики атеросклероза при помощи самостоятельных активных движений пациента называется кинезитерапией.
В случае сосудистой патологии особенно полезны аэробные упражнения – выполняемые на свежем чистом воздухе. Во время тренировки следует глубоко дышать, осуществляя выдох на нагрузку и вдох на расслабление.
Занятия в тренажерном зале подойдут далеко не всем: они показаны в качестве профилактики атеросклероза или в его начальных стадиях. Соответствующий комплекс подберет врач в индивидуальном порядке в зависимости от степени поражения сосудов.
Лечебная гимнастика выполняется:
- после небольшой спокойной разминки и последующей растяжки мышц;
- без существенных утяжелителей (без них или с малым весом);
- в медленном темпе без рывков и резких движений;
- регулярно, с контролем самочувствия и пульса.
Первые тренировки стоит начинать с минимальных нагрузок и оптимального времени, вызывающих только чувство легкой усталости, а не сбой сердцебиения, одышку, сильную пульсацию сосудов в голове. После привыкания нагрузку необходимо рационально увеличивать. Темп подскажет специалист по ЛФК, ориентируясь на показатели пульса, давления и частоты дыхания во время показательного занятия.
Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей
Сосуды ног легче всего поддаются тренировке, ведь кроме ускорения кровотока, повышения в них давления и усиления оксигенации, на них действует механическая сила сокращающихся мышц. Поэтому правильно подобранная ЛФК помогает даже при облитерирующем атеросклерозе (частичной или практически полной закупорке) сосудов нижних конечностей.
Начинать гимнастические движения лучше всего в положении лежа на спине. При их выполнении осуществляется воздействие на стенки артерий, происходит венозный отток, устраняющий застой крови и лимфы в сосудах, напрягается брюшной пресс. Сюда относятся:
- сгибание-разгибание в голеностопных суставах ног, поднятых вертикально (сначала одной ноги, затем другой, а после – обеими одновременно);
- аналогичное сгибание-разгибание ног в коленных суставах;
- «велосипед» с согнутыми на 90° тазобедренными суставами;
- «ножницы» с разведением и сведением выпрямленных в коленях ног.
В положении сидя на удобной скамейке или на стуле, когда колени согнуты на 90°, попеременно выпрямляют ноги, по возможности вытягивая носки.
В положении стоя переносят вес тела попеременно на каждую ногу, делают приседания и махи прямыми ногами, шагают с высоким поднятием колен. Сначала страхуются, держась за удобную опору, затем перечисленные упражнения выполняют без страховки. Каждое отдельное движение необходимо повторять до 15 раз на каждую ногу.
Отличной тренировкой не только для сосудов ног, но и при атеросклерозе другой локализации будет лечебная ходьба. Начинают ходить по ровной местности в течение 4-5 минут, постепенно усложняя трассу и увеличивая время. Если тяжело справиться с первыми походами используют специальные палки для ходьбы. Впоследствии ровную дорогу сменяют на пересеченную местность с подъемами и спусками.
Для лечения легкой степени атеросклероза сосудов ног или в качестве его профилактики используют кардиотренажеры: велотренажер, беговую дорожку, степпер.
Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и шеи
При поражении этой локализации упражнения делают с особой осторожностью, медленно, плавно, не задерживая дыхания. Для стимуляции работы сосудов головного мозга и шеи используют наклоны головы: вперед, назад, к плечу, повороты в стороны – до 15 раз в каждом направлении.
Но интереснее станет следующая зарядка: чертить носом в воздухе цифры от 1 до 10 и в обратном направлении, причем все движения делать с максимально возможной амплитудой. В этом случае выполняется весь комплекс движений, показанных при церебральном и шейном атеросклерозе. После такой несложной гимнастики остается несколько раз поднять и опустить плечи.
В борьбе с атеросклерозом сосудов верхнего отдела кровеносного русла помогут упражнения на сопротивление: необходимо сцепить пальцы рук, положить их сначала на лоб и сильно упереться головой, продержавшись так около полуминуты. Затем переместить руки на затылок, и повторить действие.
Лучше всего лечебную физкультуру для сосудов головы и шеи выполнять по утрам, тем самым улучшая кровообращение головного мозга, и настраивая его на работу в течение предстоящего дня.
Ходьба и бег при атеросклерозе
Теперь подробнее о кардиотренировках. Ходьба и бег приводят в работу практически все мышцы, поэтому они благоприятно влияют на работу сердца и состояние всех кровеносных сосудов организма. Чтобы получить лечебный эффект, тренировки желательно проводить каждый день, а при невозможности – хотя бы через день. Можно использовать и беговую дорожку, установленную на свежем воздухе.
- Оптимальная дистанция пеших прогулок – от 2 км (для пожилых, начинающих или при выраженном атеросклерозе сосудов) до 5 км (для молодых, увеличивающих нагрузку или на ранних стадиях заболевания).
- Пробежки стоит начинать с 3 км, постепенно увеличивая дистанцию до 8-10 км. Перед началом забегов необходимо проконсультироваться со специалистом (узнать рекомендуемый темп, расстояние, оптимальное время для пробежек).
Для усложнения кардиотренировок стоит выбирать маршруты по пересеченной местности, ускоряться и замедляться, или вставлять между отрезками пути физические упражнения.
Бежать с места не рекомендуется: нужно использовать определенную схему забега.
- Ходьба с ускорением.
- Бег трусцой.
- Усиление и снижение темпа.
- Бег трусцой.
- Ходьба с замедлением.
Успокоят дыхание после нагрузок глубокие вдохи, чередующиеся с наклонами корпуса вперед с опусканием рук и глубокими выдохами.
Дыхательная гимнастика
Дыхательными упражнениями необходимо заниматься в полном покое, и тоже на свежем воздухе. Выполнять их несложно, а в дополнение можно включить тихую медленную музыку, и отбросить на время свои проблемы. Основное правило: вдох – носом, выдох – ртом через сжатые губы.
Вот несколько дыхательных практик.
- Глубоко и равномерно дышать в положении стоя, расставив ноги на уровне плеч, при этом ладонь одной руки положив на верхнюю часть груди, а другой – на живот. Сначала нужно подышать 4-6 раз так, чтобы в акте дыхания принимала участие только грудь, затем – только живот, а в конце – попеременно грудь-живот.
- Стоя со сведенными вместе стопами вытянуть руки вверх, одновременно поднявшись на носочки и сделав глубокий вдох, затем опустить руки, стать на полную стопу, при этом сделав глубокий выдох. Вдох должен быть короче выдоха, который можно удлинить произношением какой-нибудь буквы, мантры или предложения. Такое упражнение полезно при ишемической болезни сердца, ведь на выдохе сердечный ритм замедляется.
- Поставить ноги чуть шире плеч, сделать глубокий вдох, наклоняясь вперед, округлив спину и свободно свесив руки, затем вернуться в положение стоя, делая глубокий выдох.
- В любом положении сделать растянутый четырехкратный вдох, задержать дыхание на 4-5 секунд, затем аналогично выдохнуть.
Для достижения терапевтического эффекта при атеросклерозе сосудов достаточно сделать в общей сложности около 100 дыхательных движений за 1 сеанс.
Йога и цигун при атеросклерозе
Эти две практики тесно связаны с дыхательной гимнастикой. В их комплекс входят еще и медитация, физические упражнения и, в случае цигуна, боевое искусство.
Исследования показали, что йога и цигун (а также их сочетание в виде цигун йоги) при атеросклерозе сосудов головного мозга выравнивают внутричерепное давление, улучшают слух и зрение, активизируют память, нормализуют АД.
Изучить позы, научиться правильно дышать и медитировать можно только у мастеров этих искусств. У врача ЛФК остается получить разрешение на занятия восточными практиками в соответствии со степенью поражения сосудов.
Закрепить результаты лечебной гимнастики поможет фитотерапия. А самым комплексным подходом в лечении многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, стала методика профессора Сергея Бубновского: он в индивидуальном порядке назначает сочетание ЛФК, физиотерапии, работу на декомпрессионных тренажерах и правильное дыхание.
Читайте также: Книга С. Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов»
Важные предостережения
Гимнастика при атеросклерозе сосудов противопоказана в случае:
- острых инфекционных заболеваний;
- повышенной температуры тела;
- обострения хронической патологии;
- склонности к развитию тромбозов;
- злокачественных опухолей;
- кровотечений;
- выраженного болевого синдрома.
При отсутствии противопоказаний принцип лечебной физкультуры остается неизменным: сначала разминка и растяжка, затем постепенное усиление нагрузки, потом заминка и снова растяжка. Между подходами требуется 2-3-минутный перерыв на отдых. Упражнения нельзя выполнять на пустой желудок: за 1,5 часа до тренировки нужно съесть что-нибудь легкое. «Разгонять» сердце можно только на + 30 % от исходной частоты (в покое).
Ежедневно выполняя среднюю нагрузку можно добиться лучших результатов, чем при самобичевании изнурительными тренировками. А если добавить еще и рациональное питание и отказаться от вредных пристрастий, то успех в борьбе с атеросклерозом сосудов будет гарантирован!
