Причины и профилактика атеросклероза
Атеросклероз — это системное поражение артерий крупного и среднего калибра, сопровождающееся накоплением липидов, разрастанием фиброзных волокон, дисфункцией эндотелия сосудистой стенки и приводящее к местным и общим расстройствам гемодинамики. Атеросклероз может являться патоморфологической основой ИБС, ишемического инсульта, облитерирующего поражения нижних конечностей, хронической окклюзии мезентериальных сосудов и др. Диагностический алгоритм включает определение уровня липидов крови, выполнение УЗИ сердца и сосудов, ангиографических исследований. При атеросклерозе проводится медикаментозная терапия, диетотерапия, при необходимости — реваскуляризирующие хирургические вмешательства.
Общие сведения
Атеросклероз – поражение артерий, сопровождающееся холестериновыми отложениями во внутренних оболочках сосудов, сужением их просвета и нарушением питания кровоснабжаемого органа. Атеросклероз сосудов сердца проявляется главным образом приступами стенокардии. Ведет к развитию ишемической болезни сердца (ИБС), инфаркта миокарда, кардиосклероза, аневризмы сосудов. Атеросклероз может привести к инвалидизации и преждевременной смерти.
При атеросклерозе происходит поражение артерий среднего и крупного калибра, эластического (крупные артерии, аорта) и мышечно-эластического (смешанного: сонные, артерии головного мозга и сердца) типов. Поэтому атеросклероз является наиболее частой причиной инфаркта миокарда, ИБС, мозгового инсульта, нарушений кровообращения нижних конечностей, брюшной аорты, мезентериальных и почечных артерий.
В последние годы заболеваемость атеросклерозом приобрела угрожающие масштабы, опередив по риску развития потери работоспособности, инвалидизации и смертности такие причины как травмы, инфекционные и онкологические заболевания. С наибольшей частотой атеросклероз поражает мужчин старше 45-50 лет (в 3-4 раза чаще, чем женщин), но встречается у пациентов более молодого возраста.
Атеросклероз
Причины атеросклероза
Факторы, влияющие на развитие атеросклероза, разделяются на три группы: неустранимые, устранимые и потенциально устранимые. К неустранимым факторам относятся те, которые нельзя исключить с помощью волевого или медицинского воздействия. В их число входят:
- Возраст. С возрастом риск развития атеросклероза возрастает. Атеросклеротические изменения сосудов в той или иной мере наблюдаются у всех людей после 40-50 лет.
- Пол. У мужчин развитие атеросклероза происходит на десять лет раньше и превышает показатель заболеваемости атеросклерозом среди женщин в 4 раза. После 50-55 лет уровень заболеваемости атеросклерозом среди женщин и мужчин выравнивается. Это объясняется снижением продукции эстрогенов и их защитной функции у женщин в период менопаузы.
- Отягощенная семейная наследственность. Нередко атеросклероз развивается у пациентов, чьи родственники страдают этой болезнью. Доказано, что наследственность по атеросклерозу способствует раннему (до 50 лет) развитию заболевания, в то время как после 50 лет генетические факторы не оказывают ведущей роли в его развитии.
Устранимыми факторами атеросклероза считаются те, которые могут быть исключены самим человеком посредством изменения привычного образа жизни. К ним относятся:
- Курение. Его влияние на развитие атеросклероза объясняется отрицательным воздействием никотина и смол на сосуды. Многолетнее курение в несколько раз увеличивает риск гиперлипидемии, артериальной гипертензии, ИБС.
- Несбалансированное питание. Употребление в пищу большого количества жиров животного происхождения ускоряет развитие атеросклеротических изменений сосудов.
- Гиподинамия. Ведение малоподвижного образа жизни способствует нарушению жирового обмена и развитию ожирения, сахарного диабета, атеросклероза сосудов.
К потенциально и частично устранимым факторам риска относят те хронические нарушения и заболевания, которые возможно скорректировать посредством назначенного лечения. Они включают:
- Артериальную гипертонию. На фоне повышенного артериального давления создаются условия для повышенного пропитывания сосудистой стенки жирами, что способствует формированию атеросклеротической бляшки. С другой стороны, снижение эластичности артерий при атеросклерозе способствует поддержанию повышенного кровяного давления.
- Дислипидемию. Нарушение жирового обмена в организме, проявляющееся повышенным содержанием холестерина, триглицеридов и липопротеидов, играет ведущую роль в развитии атеросклероза.
- Ожирение и сахарный диабет. Повышают вероятность атеросклероза в 5-7 раз. Это объясняется нарушением жирового обмена, лежащего в основе данных заболеваний и являющегося пусковым механизмом атеросклеротического поражения сосудов.
- Инфекции и интоксикации. Инфекционные и токсические агенты оказывают повреждающее воздействие на сосудистые стенки, способствуя их атеросклеротическим изменениям.
Есть мнения, что в развитии атеросклероза играют роль инфекционные агенты (вирус простого герпеса, цитомегаловирус, хламидийная инфекция и др.), наследственные заболевания, сопровождающиеся повышением уровня холестерина, мутации клеток сосудистых стенок и т. д.
Знание факторов, способствующих развитию атеросклероза, особенно важно для его профилактики, т. к. влияние устранимых и потенциально устранимых обстоятельств можно ослабить или совсем исключить. Устранение неблагоприятных факторов позволяет существенно замедлить и облегчить развитие атеросклероза.
Патогенез
При атеросклерозе происходит системное поражение артерий в результате нарушений липидного и белкового обмена в стенках сосудов. Нарушения обмена характеризуются изменением соотношения между холестерином, фосфолипидами и протеинами, а также избыточным образованием β-липопротеидов. Считается, что в своем развитии атеросклероз проходит несколько стадий:
- I cтадия – липидного (или жирового) пятна. Для отложения жиров в сосудистой стенке существенную роль играют микроповреждения стенок артерий и локальное замедление кровотока. Наиболее подвержены атеросклерозированию участки разветвлений сосудов. Сосудистая стенка разрыхляется и отекает. Ферменты артериальной стенки стремятся растворить липиды и защитить ее целостность. Когда защитные механизмы истощаются, на этих участках образуются сложные комплексы соединений, состоящие из липидов (преимущественно холестерина), белков и происходит их отложение в интиме (внутренней оболочке) артерий. Продолжительность стадии липидного пятна различна. Такие жировые пятна видимы только под микроскопом, их можно обнаружить даже у грудных детей.
- II стадия – липосклероза. Характеризуется разрастанием в участках жировых отложений молодой соединительной ткани. Постепенно идет формирование атеросклеротической (или атероматозной) бляшки, состоящей из жиров и соединительнотканных волокон. На данном этапе атеросклеротические бляшки еще жидкие и могут быть подвергнуты растворению. С другой стороны, они представляют опасность, т. к. их рыхлая поверхность может разрываться, а фрагменты бляшек – закупоривать просвет артерий. Стенка сосуда в месте прикрепления атероматозной бляшки теряет свою эластичность, трескается и изъязвляется, приводя к образованию тромбов, также являющихся источником потенциальной опасности.
- III стадия – атерокальциноза. Дальнейшее формирование бляшки связано с ее уплотнением и отложением в ней солей кальция. Атеросклеротическая бляшка может вести себя стабильно или постепенно расти, деформируя и сужая просвет артерии, вызывая прогрессирующее хроническое нарушение кровоснабжения питаемого пораженной артерией органа. При этом высока вероятность острой закупорки (окклюзии) просвета сосуда тромбом или фрагментами распавшейся атеросклеротической бляшки с развитием участка инфаркта (некроза) или гангрены в кровоснабжаемой артерией конечности или органе.
Симптомы атеросклероза
При атеросклерозе чаще страдают грудной и брюшной отделы аорты, коронарные, мезентериальные, почечные сосуды, а также артерии нижних конечностей и головного мозга. В развитии атеросклероза различают доклинический (бессимптомный) и клинический периоды. В бессимптомном периоде в крови обнаруживается повышенное содержание β-липопротеидов или холестерина при отсутствии симптомов заболевания. Клинически атеросклероз начинает себя проявлять, когда происходит сужение артериального просвета на 50% и более. В течении клинического периода выделяют три стадии: ишемическую, тромбонекротическую и фиброзную.
- В стадии ишемии развивается недостаточность кровоснабжения того или иного органа (например, ишемия миокарда вследствие атеросклероза коронарных сосудов проявляется стенокардией).
- В тромбонекротической стадии присоединяется тромбоз измененных артерий — атеротромбоз (так, течение атеросклероза коронарных сосудов может осложниться инфарктом миокарда).
- На стадии фиброзных изменений происходит разрастание соединительной ткани в плохо кровоснабжаемых органах (так, атеросклероз коронарных артерий приводит к развитию атеросклеротического кардиосклероза).
Клинические симптомы атеросклероза зависят от вида пораженных артерий. Проявлением атеросклероза коронарных сосудов служат стенокардия, инфаркт миокарда и кардиосклероз, последовательно отражающие стадии недостаточности кровообращения сердца.
Течение атеросклероза аорты длительное и долгое время бессимптомное, даже в тяжелых формах. Клинически атеросклероз грудной аорты проявляется аорталгией – давящими или жгучими болями за грудиной, иррадиирующими в руки, спину, шею, верх живота. В отличие от болей при стенокардии аорталгия может длиться по несколько часов и дней, периодически ослабевая или усиливаясь. Снижение эластичности стенок аорты вызывает усиление работы сердца, приводя к гипертрофии миокарда левого желудочка.
Атеросклероз брюшной аорты проявляется болями в области живота различной локализации, метеоризмом, запорами. При атеросклерозе бифуркации брюшной аорты наблюдается онемение и похолодание ног, отек и гиперемия стоп, некрозы и язвы пальцев ног, перемежающаяся хромота.
Проявлениями атеросклероза мезентериальных артерий служат приступы «брюшной жабы» и нарушение пищеварительной функции вследствие недостаточности кровоснабжения кишечника. У пациентов отмечается появление резких болей спустя несколько часов после еды. Боли локализуются в области пупка или верхних отделах живота. Продолжительность болевого приступа от нескольких минут до 1-3 часов, иногда болевой синдром купируется приемом нитроглицерина. Появляются вздутие живота, отрыжка, запор, сердцебиение, повышение артериального давления. Позднее присоединяются зловонные поносы с фрагментами непереваренной пищи и неусвоенным жиром.
Атеросклероз почечных артерий ведет к развитию вазоренальной симптоматической артериальной гипертензии. В моче определяются эритроциты, белок, цилиндры. При одностороннем атеросклеротическом поражении артерий отмечается медленное прогрессирование гипертонии, сопровождающееся стойкими изменениями в моче и стойко высокими цифрами АД. Двустороннее поражение почечных артерий вызывает злокачественную артериальную гипертонию.
При атеросклерозе сосудов головного мозга отмечается снижение памяти, умственной и физической работоспособности, внимания, интеллекта, головокружение, нарушения сна. В случаях выраженного атеросклероза сосудов мозга изменяется поведение и психика пациента. Атеросклероз артерий мозга может осложняться острым нарушением мозгового кровообращения, тромбозами, кровоизлияниями.
Проявлениями облитерирующего атеросклероза артерий нижних конечностей служат слабость и боли в икроножных мышцах голени, онемение и зябкость ног. Характерно развитие синдрома «перемежающейся хромоты» (боли в икроножных мышцах возникают при ходьбе и стихают в покое). Отмечаются похолодание, бледность конечностей, трофические нарушения (шелушение и сухость кожи, развитие трофических язв и сухой гангрены).
Осложнения атеросклероза
Осложнениями атеросклероза служат хроническая или острая сосудистая недостаточность кровоснабжаемого органа. Развитие хронической сосудистой недостаточности связано с постепенным сужением (стенозом) просвета артерии атеросклеротическими изменениями – стенозирующим атеросклерозом. Хроническая недостаточность кровоснабжения органа или его части ведет к ишемии, гипоксии, дистрофическим и атрофическим изменениям, разрастанию соединительной ткани и развитию мелкоочагового склероза.
К возникновению острой сосудистой недостаточности приводит острая закупорка сосудов тромбом или эмболом, что проявляется клиникой острой ишемии и инфаркта органов. В ряде случаев может происходить разрыв аневризмы артерии с летальным исходом.
Диагностика атеросклероза
Первоначальные данные за атеросклероз устанавливаются путем выяснения жалоб пациента и факторов риска. Рекомендована консультация кардиолога. При общем осмотре выявляются признаки атеросклеротического поражения сосудов внутренних органов: отеки, трофические нарушения, снижение веса, множественные жировики на теле и др. Аускультация сосудов сердца, аорты выявляет систолические шумы. За атеросклероз свидетельствуют изменение пульсации артерий, повышение АД и т. д.
Данные лабораторных исследований указывают на повышенный уровень холестерина крови, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов. Рентгенологически на аортографии выявляются признаки атеросклероза аорты: ее удлинение, уплотнение, кальциноз, расширение в брюшном или грудном отделах, наличие аневризм. Состояние коронарных артерий определяют путем проведения коронарографии.
КТ-ангиография дуги аорты. Атеросклероз сосудов дуги аорты. Атеросклеротическая бляшка
Нарушения кровотока по другим артериям определяется проведением ангиографии – контрастной рентгенографии сосудов. При атеросклерозе артерий нижних конечностей по данным ангиографии регистрируется их облитерация. С помощью УЗДГ сосудов почек выявляется атеросклероз почечных артерий и соответственные нарушения функции почек.
Методы ультразвуковой диагностики артерий сердца, нижних конечностей, аорты, сонных артерий регистрируют снижение магистрального кровотока по ним, наличие атероматозных бляшек и тромбов в просветах сосудов. Снижение кровотока может быть диагностировано при помощи реовазографии нижних конечностей.
Лечение атеросклероза
При лечении атеросклероза придерживаются следующих принципов:
- ограничение поступающего в организм холестерина и уменьшение его синтеза клетками тканей;
- усиление выведения холестерина и его метаболитов из организма;
- использование заместительной терапии эстрогенами у женщин в менопаузу;
- воздействие на инфекционных возбудителей.
Ограничение поступающего с пищей холестерина производится назначением диеты, исключающей холестеринсодержащие продукты.
Для медикаментозного лечения атеросклероза используют следующие группы препаратов:
- Никотиновая кислота и ее производные – эффективно снижают содержание триглицеридов и холестерина в крови, повышают содержание липопротеидов высокой плотности, обладающих антиатерогенными свойствами. Назначение препаратов никотиновой кислоты противопоказано пациентам, страдающим заболеваниями печени.
- Фибраты (клофибрат) — снижают синтез в организме собственных жиров. Также могут вызывать нарушения в работе печени и развитие желчнокаменной болезни.
- Секвестранты желчных кислот (холестирамин, колестипол) – связывают и выводят желчные кислоты из кишечника, понижая тем самым количество жиров и холестерина в клетках. При их применении могут отмечаться запоры и метеоризм.
- Препараты группы статинов (ловастатин, симвастатин, правастатин) – наиболее эффективны для снижения холестерина, т. к. уменьшают его производство в самом организме. Применяют статины на ночь, т. к. ночью синтез холестерина усиливается. Могут приводить к нарушениям в работе печени.
Проведение хирургического лечения при атеросклерозе показано в случаях высокой угрозы или развития окклюзии артерии бляшкой или тромбом. На артериях проводятся как открытые операции (эндартеректомия), так и эндоваскулярные — с дилатацией артерии при помощи баллонных катетеров и установкой стента в месте сужения артерии, препятствующего закупорке сосуда.
При выраженном атеросклерозе сосудов сердца, угрожающем развитием инфаркта миокарда, проводят операцию аортокоронарного шунтирования.
Прогноз и профилактика атеросклероза
Во многом прогноз атеросклероза определяется поведением и образом жизни самого пациента. Устранение возможных факторов риска и активная медикаментозная терапия позволяют задержать развитие атеросклероза и добиться улучшения в состоянии пациента. При развитии острых расстройств кровообращения с образованием очагов некроза в органах прогноз ухудшается.
С целью предупреждение атеросклероза необходим отказ от курения, исключение стрессового фактора, переход на нежирную и бедную холестерином пищу, систематическая физическая активность соразмерно возможностям и возрасту, нормализация веса. Целесообразно включение в рацион продуктов, содержащих клетчатку, растительных жиров (льняного и оливкового масел), растворяющих холестериновые отложения. Прогрессирование атеросклероза можно замедлить приемом холестеринснижающих лекарственных препаратов.
Атеросклероз сосудов называют «тихим убийцей», и он является лидером среди многих других заболеваний. С ним сталкивается 30% населения, и количество хронических больных постоянно возрастает. Что же такое атеросклероз? Каковы причины его возникновения? И как можно его предупредить?
Атеросклероз – это системное заболевание кровеносной системы, при котором поражаются крупные кровеносные артерии и сосуды организма. Современный человек сталкивается с множеством всевозможных проблем. Это неправильное питание, малоподвижный образ жизни, алкоголь, колоссальные стрессы и перегрузки, избыточный вес и другие. И, конечно же, это оказывает негативное влияние на сердце и сосуды.
Постепенно артерии начинают покрываться жировыми прослойками и в дальнейшем появляются жировые бляшки. Да, до определенного времени человек чувствует себя нормально и не имеет особых жалоб на здоровье. Но все это до поры до времени. Как правило, явные симптомы возникают лишь тогда, когда бляшки перекрывают 70-80% просвета сосуда. Также на развитие атеросклероза оказывают влияние возрастной фактор и наследственность. И надо заметить, что у мужчин атеросклероз возникает в несколько раз чаще, нежели у женщин.
Если человек халатно относится к своему здоровью, не бережет сосуды, то не исключена возможность возникновения ишемической болезни, а это в конечном итоге может привести к инфаркту или инсульту.
Возникает вопрос, как можно противостоять этому коварному заболеванию? Как заявляют специалисты, начинать борьбу с атеросклерозом необходимо до первых его симптомов. А для этого важно устранить основные факторы риска, связанные с нашим образом жизни. Именно они провоцируют развитие этой болезни. Конечно, сразу это сделать сложно, но если очень захотеть и постараться, то возможно. Предлагаем тебе профилактические меры, которые необходимы для того, чтобы предотвратить атеросклероз.
1. Забываем о курении
Можно сказать, что едва ли не главным врагом нашей сердечно-сосудистой системы является курение. Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 8-10 ударов в минуту. И в результате за сутки сердце делает 10-20 тысяч лишних ударов. Подобная нагрузка ведет к преждевременному износу сердечной мышцы, а это усугубляет кислородное голодание миокарда. К тому же вредные вещества, которые содержатся в сигаретах, способствуют образованию тромбов и развитию раннего атеросклероза. Это касается также артерий нижних конечностей, сердца и головного мозга. Статистика говорит, что среди курящих сердечников смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Поэтому отказ от курения – первое обязательное условие эффективной профилактики этого коварного недуга. Вовремя отказавшись от курения, ты поможешь своим сосудам восстановиться и избежать заболевания.
2. Ведем активный образ жизни и занимаемся спортом
Активный образ жизни и спортивные нагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. Конечно, речь не идет о том, что необходимо сразу преодолевать стометровку или заниматься одновременно плаванием и велоспортом. Просто начни с легкой ходьбы. В последнее время очень распространенный и вполне доступный вид спорта – скандинавская ходьба с палками. Такая ходьба очень полезна для здоровья. Она укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу. Скандинавская ходьба – отличная аэробная нагрузка, которая способствует разжижению крови, насыщает ее кислородом и повышает уровень «хорошего» холестерина, что очень важно для борьбы с атеросклерозом. Также при такой нагрузке задействованы все группы мышц, благодаря чему повышается тонус всего организма.
Независимо от того, каким видом спорта ты занимаешься, главное – выбрать для себя нагрузку, которая хорошо подходит и будет по душе. Это может быть непродолжительный велопробег, плавание, легкий бег трусцой или просто пешая прогулка на свежем воздухе. Не игнорируй работу в саду или в огороде. Чаще двигайся и проводи больше времени на свежем воздухе. При возможности приобрети себе четвероногого друга. Вместе с ним ты чаще будешь гулять, находиться в движении и получать позитивные эмоции. Однако помни, что чрезмерные нагрузки могут привести к повышению артериального давления, тахикардии, т. е. к увеличению сердечных сокращений. При этом даже небольшая атеросклеротическая бляшка может разорваться. И в итоге – инфаркт. Врачи не рекомендуют работать с железом или заниматься другими видами силового спорта, не проверив свою сердечно-сосудистую систему. Перед силовыми тренировками обязательно надо посоветоваться с кардиологом.
3. Ограничиваем употребление алкогольных напитков
Как заявляют специалисты-наркологи, любой алкоголь, даже в самом мизерном количестве, негативно влияет на работу печени, которая отвечает за распад жиров. А при нарушении функции печени жир накапливается на стенках сосудов, образуются липидные пятна, которые со временем превращаются в опасные холестериновые бляшки. Если человек употребляет в день хотя бы 100 мл крепкого алкоголя, это приводит к нарушению жирового обмена со всеми вытекающими негативными последствиями.
4. Налаживаем сон
Недостаток сна, а также некачественный отдых, негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. По данным Национального фонда сна, люди, которые игнорируют нормы отдыха (7-8 часов сна в сутки), входят в зону риска развития сердечно-сосудистых заболеваний независимо от их возраста, веса и физической подготовки. Также оказалось, что сон продолжительностью 9-10 часов в сутки также вызывает негативные последствия и даже увеличивает риск преждевременного летального исхода от ишемической болезни сердца.
Однако именно недостаток сна более опасен для здоровья человека. Он может стать причиной развития заболеваний нервной системы, повышенного кровяного давления и избытка секреции адреналина. Все это связано с болезнями сердечно-сосудистой системы и, следовательно, с появлением атеросклероза. Специалисты напоминают о том, что граница между нормальной продолжительностью ночного отдыха и ее нарушением очень тонкая. Они настаивают на тщательном соблюдении режима сна и бодрствования.
5. Не забываем о чистой воде
Специалисты-кардиологи заявляют, что для того, чтобы у человека не сгущалась кровь, необходимо пить достаточное количество воды. Особенно летом человеческий организм ощущает очень сильную перегрузку. И, конечно же, в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Дело в том, что в жару расширяются сосуды, падает периферическое сосудистое сопротивление и давление снижается. Помимо этого человек сильно потеет, происходит потеря жидкости, и кровь у него сгущается. Повышается риск образования тромбов. Всегда необходимо иметь при себе бутылочку с чистой водой. Пить ее лучше понемногу, небольшими глотками. Так ты сохранишь водный баланс и организм не будет испытывать обезвоживания.
6. Контролируем здоровье
Узнай свое состояние здоровья. Если ты попадаешь в группу риска какого-либо опасного заболевания, то ни в коем случае об этом не забывай. В первую очередь необходимо контролировать артериальное давление. Повышенное давление, а также его скачки чреваты негативными последствиями. Также следует обратить внимание на головные боли. Именно они являются причиной проблем с сосудами головного мозга. При таких симптомах обязательно необходимо обратиться к специалисту. Он даст необходимые рекомендации, подберет препараты, что отрегулирую твое давление. В противном случае справиться с этой болезнью будет очень сложно.
7. Сдаем необходимые анализы
Обязательно обследуйся и сдай необходимые анализы. Это то, с чего стоит начинать. Самый обычный анализ крови и другие простые исследования помогут нарисовать полную картину твоего состояния здоровья. Это не потребует много времени и больших затрат. Зато ты поймешь, с чего начинать лечение или просто профилактику. Врачи настоятельно рекомендуют после 45-летнего возраста два раза в год сдавать кровь на содержание холестерина. Помни, что болезнь легче предупредить, чем вылечить.
8. Пересматриваем питание
Что касается твоего питания – любой специалист подтвердит взаимосвязь состояния крови с той пищей, которую мы употребляем. Диетологи напоминают, что все продукты животного происхождения содержат холестерин. Особенно много холестерина в желтках. В одном желтке его столько, сколько содержится в 200 г сливочного масла.
Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от чрезмерного потребления свинины. Необходимо отдавать предпочтение нежирному мясу. Это филе курицы, индейки, а также мясо кролика. В твоем недельном рационе обязательно должна присутствовать рыба жирных сортов. Они содержат Омега-3 кислоты, которые прекрасно борются с отложениями бляшек на стенках сосудов. А вот о копченых колбасных изделиях надо просто забыть. Это настоящая «ядерная бомба» для твоего сердца и сосудов. Откажись от жареной пищи. Старайся все употреблять в тушеном, отварном или запеченном виде.
Что касается хлебобулочных изделий, то они богаты углеводами, а это плохо. Замени пшеничный хлеб и булочки на отруби или изделия из муки грубого помола с содержанием цельных волокон и отрубей. Избегай овощей с повышенным содержанием крахмала, например, картофеля. Употребляй фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Это авокадо, малина, клубника, черника, голубика, морковь, все виды капусты, фасоль, чечевица, бобы, тыквенные семечки и другие. Не забывай о зелени. Любая зелень в свежем виде – это «дворник» твоих сосудов. Старайся употреблять больше несладких фруктов. Очень хорошо подойдут яблоки несладких сортов. Кроме всевозможных витаминов, они богаты пектином, который хорошо влияет на уровень холестерина. Здорово будет перед ежедневным употреблением пищи определять рациональное количество калорий. Их количество для каждой возрастной категории свое. Подсчитав, сколько тебе необходимо калорий в день, ты не перегрузишь свой организм лишними.
9. Контролируем свой вес
Не секрет, что лишние килограммы оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды. Чрезмерный вес тела – это один из факторов риска развития атеросклероза. При ожирении вероятность появления заболевания намного выше, чем у человека с нормальной массой тела. Не само ожирение вызывает риск развития атеросклероза, но его последствия. А атеросклероз в свою очередь способен привести к сахарному диабету.
10. Избегаем стрессов
Давно замечена прямая связь между эмоциональным состоянием человека и его здоровьем. Отрицательные эмоции и стрессовые ситуации негативно влияют не только на работу всех систем человеческого организма, но и изменяют состав крови. Если человек переживает, то возрастает количество сахара и адреналина, повышается вязкость крови и время ее свертывания ускоряется. Частое повторение стрессовых ситуаций травмирует психику человека, что ведет к перенапряжению симпатической нервной системы. А как следствие – повышенное артериальное давление и гипертоническая болезнь.
Специалисты с помощью экспериментов установили, что у людей, которые часто находятся в состоянии нервного напряжения, страха или тревоги, в крови повышается содержание адреналина. Его называют аварийным гормоном или гормоном тревоги. У человека учащается пульс, повышается артериальное давление. И хотя при этом страдает весь организм, но больше всего достается сосудам и сердцу. А часто повторяющиеся стрессовые ситуации в совокупности с другими причинами приводят к такой болезни, как атеросклероз.
Эксперты сравнивают сосуды человеческого организма с магистральным трубопроводом со множеством разветвлений. По таким прокачиваются всевозможные жидкости и там накапливается много мусора. А у человека по сосудам происходит доставка необходимого для жизнедеятельности организма кислорода. И они тоже могут засориться. Если серьезно не относиться к их состоянию, то можно столкнуться с такой проблемой, как атеросклероз. Помни: всегда есть возможность собственными силами очистить и сохранить сосуды, продлить свою жизнь, сделать ее лучше и полноценнее. Обязательно поделись статьей с друзьями, если она была полезной.
А что ты делаешь, чтобы сохранять свое сердце и сосуды здоровыми?