Можно ли заниматься спортом при анемии тяжелой степени
Многих людей интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при низком гемоглобине. Большинство врачей сходятся во мнении, что физические упражнения лучше отложить до момента нормализации и стабилизации уровня гемоглобина. Прежде чем дать точный ответ, важно знать исходные данные. Поэтому окончательное решение зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.
Важность гемоглобина для переноса кислорода
Гемоглобин представляет собой сложнейший железосодержащий белок. Его главная функция – связывание и перенос кислорода с целью доставки к внутренним органам. В обратном направлении двигается углекислый газ. При понижении этого показателя развивается голодание тканей, что называется гипоксией. Это состояние тяжело переносится, особенно при занятиях спортом, тренировками.
Гемоглобин содержит соединение белка и железа, а сам он располагается в эритроцитах, благодаря чему они способны переносить кислород. Чем ниже его уровень, тем меньше его получают клетки, ткани, что ускоряет процессы их старения или даже гибели. За счет этого внутренние органы хуже выполняют свои непосредственные функции.
Дефицит гемоглобина провоцирует развитие анемии, снижение уровня гематокрита, особенно если количество форменных элементов значительно падает. Это состояние провоцирует у людей такие явления, как:
- слабость;
- периодические головокружения;
- утомляемость;
- одышку;
- учащенное сердцебиение.
Эти же явления встречаются после тренировки, занятий спортом. Если не заняться коррекцией малокровия, то наступает нарушение работы нервной системы, которое проявляется бессонницей, упадком настроения вплоть до депрессии. Внешними проявлениями анемии являются:
- сухость кожных покровов;
- алопеция;
- ломкость ногтей.
Недостаток гемоглобина вызывает снижение резистентности организма как единого целого, ухудшает работу иммунной системы, за счет чего люди становятся более подверженными различным заболеваниям воспалительного характера. За счет ослабления иммунитета самые банальные простудные заболевания провоцируют тяжелые осложнения. Занятия спортом в таком состоянии могут ухудшить прогноз.
Для повышения уровня гемоглобина или поддержания в норме, важно нормализовать рацион. В нем должны присутствовать продукты, богатые железом:
- печень;
- красное мясо;
- гречка;
- куриные яйца;
- яблоки.
Помимо этого, меню необходимо разнообразить продуктами, содержащими фолиевую кислоту, поскольку именно она способствует усвоению феррума в просвете кишечника.
Важно вести здоровый образ жизни, поскольку он позволяет поддерживать на нормальном уровне все жизненно важные показатели. Пешие прогулки, занятия физической культурой, активный отдых положительным образом влияют на насыщение органов кислородом. Но при тяжелой анемии, состояние может быть декомпенсировано.
При этом врачи отмечают, что повышение уровня гемоглобина не всегда является положительным моментом, поскольку это свидетельствует о загущении крови. Для людей, занимающихся спортом, такого состояния нельзя допустить. Органы получают чрезмерное количество кислорода, что также не сказывается положительным образом.
С целью обнаружения различных отклонений врачи назначают своим пациентам сдать обычный клинический анализ крови, который выявляет уровень гемоглобина. Это простая и практически безболезненная процедура, а результат вы сможете получить уже через 15-20 минут после забора биологического материала.
Устойчивость к нагрузкам при низком гемоглобине
При пониженном гемоглобине на фоне малокровия начинается кислородное голодание мышц, что делает невозможным полноценные занятия физическими упражнениями, спортом на профессиональном уровне. Поэтому перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта, важно знать, норма, повышенный или низкий уровень своего гемоглобина.
Важно учитывать, что дефицит этого белка влечет за собой снижение количества эритроцитов, происходит снижение уровня форменных элементов, которые его переносят.
Изменение прочности связи этих двух субстратов практически всегда свидетельствует о наличии различных заболеваний. Это приводит к снижению выносливости при занятиях спортом.
Все профессиональные спортсмены регулярно проходят контроль показателей крови в этой связи: гемоглобин, гематокрит. При этом такие люди не сразу замечают симптомы наступления малокровия, что связано с повышением выносливости организма.
Почему тяжело выполнять упражнения при анемии
Для того чтобы мышцы получали достаточное количество энергии, им необходим кислород. Его дефицит влечет за собой неспособность волокон адекватно сокращаться, что приводит к тому, что сила попросту снижается. Именно поэтому у большинства спортсменов отмечается повышенный или высокий гемоглобин, однако, это по большей мере касается силовых видов спорта – пауэрлифтинг, кроссфит.
Что касается женщин, то у них отмечается ежемесячное незначительное снижение гемоглобина за счет месячных. При нарушениях менструального цикла часто встречается выраженная дефицитная анемия, поэтому железо является одним из обязательных компонентов терапии таких состояний.
Оно позволяет повысить гемоглобин, но важно учитывать, что на сами месячные оно никоим образом не влияет, поэтому самым правильным решением будет обращение к гинекологу с целью проведения полного обследования и назначения адекватной терапии.
Гематокрит у спортсменов
Гематокрит подразумевает соотношение форменных элементов крови к плазме. Повышение у спортсменов или у обычного человека проявляется:
- явлениями диспепсии;
- головокружениями;
- нарушением работы дыхательной системы;
- неврологической симптоматикой.
Длительная и энергозатратная тренировка приводит к дегидратации, соответственно, уменьшению объема плазмы. За счет этого растет гематокрит.
Существует другой показатель – ретикулоциты. Они являются предшественниками эритроцитов. Количество ретикулоцитов у спортсменов зачастую повышено. Это обусловлено необходимостью продуцировать новые форменные элементы костным мозгом.
Влияние тренировок на образование эритроцитов
Медицинские исследования подтверждают, что тренировки или физические упражнения стимулируют эритропоэз. У обычных людей этот показатель находится на одном уровне, но когда человек начинает получать чрезмерную нагрузку, организм испытывает необходимость в дополнительном кислороде и его переносчиках. Поэтому количество эритроцитов и их предшественников – ретикулоцитов у спортсменов начинает расти.
Определяется низким уровнем железа в крови, дефицит железа наблюдается приблизительно у 50 процентов женщин-спортсменок и немного реже наблюдается у мужчин. При отсутствии лечения, дефицит железа может развиться в железодефицитную анемию (ЖДА), что ухудшает аэробные процессы организма, мозга и метаболизм мышц, ухудшает производительность и выносливость, ослабляет иммунитет.
Железо является ключевым элементом при аэробных нагрузках и непосредственно влияет на производительность спортсмена, это элемент, который является ответсвенным за выработку гемоглобина и миоглобина. Основной его функцией является перенос кислорода от легких к тканям, а от тканей к легким он переносит углекислый газ. Он также удерживает и сохраняет кислород в мышцах, для их активной работы, когда вы плаваете, крутите педали, бегаете, или просто ходите по магазинам. Без железа кислород, поступающий в организм, бесполезен. Проще говоря, когда уровень железа слишком низкий, ваша способность двигаться активно, а иногда и просто двигаться, резко ухудшается.
Признаки и симптомы
Короткий тест для триатлетов, чтобы выяснить страдают ли они от низкого уровня железа в крови. Когда организм изо всех сил пытается нормализовать показатели гемоглобина при дефиците железа, молочная кислота начинает накапливается в лишенных кислорода мышцах. По мере накопления молочной кислоты, спортсмен становится более вялым, подвержен преждевременной усталости во время физических упражнений, может испытывать жжение в мышцах, затрудненное дыхание, и снижение мотивации к тренировке. Хроническая усталость является наиболее распространенным симптомом, но и другие симптомы, включая увеличение скорости восприятия интенсивности тренировочной нагрузки (эта оценка может быть выражена посредством числовых шкал восприятия нагрузки — RPE, «rate of perceived exertion»), тошнота, шум в ушах, мелькание « мушек» перед глазами, частые инфекции, заболевания дыхательных путей, неспособность ясно мыслить, бледный и изможденный внешний вид. Все эти симптомы не следует игнорировать. Постоянные тренировки требуют от вас, чтобы вы были здоровыми, выносливыми и ментально сильными, поэтому не позволяйте недостатку железа подкосить вас.
Что вызывает низкое содержание железа?
Хотя недостаточное потребление железа из пищи является наиболее распространенной причиной железодефицитной анемии, но есть и ряд других факторов, которые влияют на запасы железа не только у спортсменов:
- недоедание: вегетарианская, веганская, диеты с низким содержанием белка,
- обильные менструальные кровотечения,
- болезни, желудочно-кишечного тракта или травмы,
- напряженные тренировки на выносливость, которые могут увеличить потерю железа через пот,
- желудочно-кишечные кровотечения, уменьшают всасывание железа,
- частое использование аспирина или нестероидных противовоспалительных лекарственных средств,
- тренировки на больших высотах.
Мониторинг запасов железа
Хронический недостаток железа является показателем того, что тело находится в крайнем напряжении. Длительный забег, крайне интенсивные тренировки, несбалансированное / нездоровое питание, жизнь в постоянном стрессе, недостаточный сон, недостаток времени для восстановления, все это может способствовать неоднократному истощению запасов железа. Очень часто, бегуны обнаруживают, что у них низкий или пониженный уровень ферритина, но нормальные значения гемоглобина. Отмечено, что дефицит железа без анемии (т. е. низкий ферритин), также влияет на выносливость и эффективность. Если вы заметили признаки недостатка железа, или железодефицитной анемии, в срочном порядке обратитесь к врачу. Периодический необходимо мониторить состояние крови, показатели гемоглобина, гематокрита, ферритина в сыворотке, сывороточного железа, насыщение трансферрином, общая способность к связыванию железа, ретикулоцитов. Следует помнить, что уровень сывороточного ферритина (маркера уровня железа в организме), могут быть ложно завышенными в течение 72 часов после долгой, напряженной тренировки или марафона, а так же если организм ведет борьбу с инфекцией или испытывает воспаление.
Спортивная анемия — снижение числа эритроцитов или уровня гемоглобина в крови
Тренировки на выносливость увеличивают объем крови, которая разбавляет гемоглобин и гематокрит в крови, делая его искусственно заниженным, когда уровень железа в действительности в нормальных пределах. Спортивная анемия распространена, когда спортсмен возвращается к тренировкам после определенного периода бездействия или когда происходит резкое увеличение интенсивности тренировок. После того, как тело привыкнет к тренировочной нагрузке, гемоглобин и гематокрит вернутся к нормальному уровню.
Повысьте потребление железа
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, темное мясо птицы и морепродуктов содержат наиболее полезные (всасывающиеся) формы железа (гемовое). В то время как растительные продукты обеспечивают организм негемовым железом, эта форма является более сложной для поглощения. Тем не менее, потребление продуктов, богатых витамином С в той же пище может увеличить всасывание железа из негемового источника. Например, если вы едите салат из шпината, добавьте в него клубнику или кусочки мандаринов, чтобы повысить дозу витамина С. Рассмотрите вопрос об объединении гемового и негемового источников железа, таких как бобы с темной индейкой или говядиной. Включайте в рацион небольшое количество красного мяса к макаронам, супам, салатам и бутербродам.
Кроме того, важно понимать, что кофе, кислоты в чае, и богатые кальцием продукты тормозят всасывание гемового железа. Отруби или зерновые с высоким содержанием клетчатки (содержащие фитаты и оксалаты) также могут подавлять поглощение негемового железа.
Рекомендуемые нормы потребления железа
Мужчины / женщины возраст 9-13: 8 мг/ день
Мужчины в возрасте 14-18 лет: 11 мг / день
Женщины в возрасте 14-18 лет: 15 мг / день
Мужчины в возрасте 18-50 лет: 8 мг / день
Женщины в возрасте 18-50 лет: 18 мг / день
Дополнительные источники железа
Если у вас обнаружили серьезный недостаток железа и назначено употребление добавок сульфата железа и глюконата железа в качестве источника железа, изучите дозировку и правила приема, прежде чем увеличивать свой режим железа, потому как добавки железа могут вызывать побочные эффекты, такие как запор, диарея, тошнота и темный стул. Убедитесь в том, что вы точно следуете рекомендациям, так как избыток препаратов железа может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Несколько руководящих принципов, при употреблении железа:
- помните о добавке витамина С к пище,
- избегайте употребление железа с молоком, кофе, чаем, а также продуктами с высоким содержанием клетчатки и антибиотиками,
- употребляйте достаточное количество жидкости ежедневно,
- принимать препараты железа следует, в одно и то же время суток каждый день для достижения наилучших результатов.
Всем известно, что анемия представляет собой болезнь, которая связана с низким уровнем гемоглобина и эритроцитов в крови. Кто-то даже не знает, что у него имеется такое заболевание. Многим известно, что необходимо восполнять потерянный гемоглобин продуктами, но не каждый в курсе того, что разрешено и запрещено при анемии. Давайте узнаем, можно ли заниматься ЛФК при анемии, совместима ли болезнь и спорт. Как будет вести себя организм при совмещении анемии с алкоголем или курением.
Анемия и спорт
Для профилактики заболевания сердца, крови, сердечно-сосудистых болезней и анемии эффективными и весьма полезными выступают физические упражнения. Основным свойством упражнений при анемии должны быть правильно подобранные занятия, которые должны выполняться по указанию лечащего врача. Лечебная физкультура при анемии помогает улучшить общее состояние пациента, главное в этом деле – помнить о постоянстве их выполнения.
Физические нагрузки при анемии необходимо практиковать ежедневно, в одно и то же время, чтобы организм таким способом выработал привычку. Некоторым пациентам необходима реабилитация при анемии или после её лечения.
Следует выполнять ряд упражнений:
1Необходимо лечь на спину. Руки нужно вытянуть за головой, ноги сомкнуть вместе. Потянуться, при этом сильно напрягать колени, руки и ступни. После этого необходимо расслабиться. Повторять упражнение 3 раза.
2Следующее упражнение выполняется лёжа на спине, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак. Во время вдоха поднять руки вверх, а при выдохе опустить руки. Повторять упражнение необходимо 7 раз.
3Упражнение делается в положении сидя. Сесть, руки положить на колени. Руки согнуты в локтях, напрягаем каждую по очереди и поднимаем вверх. После расслабляем и опускаем руку. Бывает так, что при выполнении этого упражнения человеку хочется зевать. Если вам также захотелось позевать, то смело это делайте. Всё дело в том, что лёгкие начали работать лучше, а кровь – насыщаться кислородом. Это упражнение необходимо выполнять 4 раза.
4Для следующего упражнения сидя делать круговые движения плечевым суставом. 7 вращений вперёд и такое же количество раз назад в среднем темпе. Во время этого упражнения спину держать прямо.
Анемия и армия
Некоторых молодых людей волнует вопрос, берут ли в армию с анемией. Попробуем найти на него ответ.
Низкий уровень гемоглобина считают патологией, к ней врачи военкомата относятся неоднозначно. Кто-то получает повестку в армию и гречкой повышает количество железа в крови, а кого-то после обследования освобождают от службы.
Если стадия болезни находится на тяжёлом уровне, то имеются симптомы:
- хочется спать;
- усталость;
- шум в ушах;
- кружится голова;
- потеря сознания.
Годность для службы в армии может быть определена, исходя из стадии серьёзности заболевания. Если имеются доказательства, подтверждённые врачами, что нехватка железа в организме привела к тяжёлым последствиям, то молодой человек не может быть призван в армию. Если стадия анемии легкая, то, скорее всего, ему придётся отдавать долг Родине.
Анемия и ожирение
Малокровие выступает причиной ожирения. У малокровия и ожирения намного больше общего, чем кажется. При анемии уменьшается содержание эритроцитов и железа, кровь уже не в силах выполнять свои функции и не в состоянии перенести кислород по клеткам, забирая углекислый газ. Вследствие этого начинается гипоксия, то есть голодание тканей и органов.
В связи с этим возникает чувство апатии, не хочется работать, появляется плохая переносимость физических упражнений. К спорту появляется отвращение, но возрастает потребность в сладком, и именно это приводит к лишним килограммам.
Врачи всегда рекомендуют заниматься спортом, так как это полезно для здоровья. Но многие люди с хроническими заболеваниями опасаются, что занятия физкультурой и различные упражнения могут быть опасны при их заболевании. Из этой статьи вы узнаете, можно ли заниматься спортом при подагре, геморрое, гипертонии и анемии.
Можно ли заниматься спортом при гипертонии
Гипертония – это болезнь, при которой артериальное давление выше нормы. Нормальным давлением в среднем считается 120 на 80, но норма индивидуальна для каждого организма. В зависимости от выраженности симптомов, степени отклонения от нормы и частоты повышения давления, а также легкости, с которой приступ повышения купируется препаратами, болезнь делят на три степени.
Гипертония 1-й степени считается самой легкой. Основными рисками гипертонии считаются развитие инфаркта или инсульта с течением времени.
Можно ли заниматься спортом при хронической гипертонии? Конечно можно, и более того, даже нужно. Спорт – это здоровье, радость жизни и улучшение всех обменных процессов в организме. Необходимо лишь правильно подбирать нагрузку и соблюдать ограничения.
1 степени
При начальной стадии ограничений практически нет. Здесь главное правило – исключить запрещенные при этом диагнозе виды спорта и снизить нагрузки.
Не стоит заниматься бодибилдингом, боксом, рекомендуется не практиковать прыжки. Противопоказаны поднятие тяжестей, бег в интенсивном темпе, и все занятия, в которых нужно наклонять голову ниже груди, делать резкие движения, задерживать дыхание на длительное время.
Рекомендуются ходьба, йога, плавание. Также полезна езда на велосипеде, танцы (не акробатические!), легкий бег.
2 степени
Ограничения немного больше. В целом рекомендации для гипертонии начальной стадии справедливы и здесь, отличие в том, что противопоказанные виды упражнений запрещены совсем, даже изредка нельзя их допускать.
Время отдыха нужно увеличить, а время выполнения упражнений и число повторений – сократить. Самыми рекомендованными в этом случае являются кардионагрузки, в фитнес-зале – кардиотренажеры. Нельзя долго удерживать напряжение.
3 степени
В этом случае справедливы рекомендации для 1-й и 2-й стадии заболевания, но нагрузки должны быть минимальными. Кардионагрузки и езда на велосипеде – не более 20-30 минут в день, выполняются только во время хорошего самочувствия, не слишком повышенного давления. Рекомендовано плавание (не более 30 минут), ходьба, прогулки на свежем воздухе.
Пилатес и бег не желательны. Из статических упражнений рекомендованы индивидуально подобранные асаны из йоги (помните, что все упражнения головой вниз запрещены). Упражнения должны делаться лежа.
Ежедневно не нужно, достаточно через день, и делать не более 3-5 повторений. Нельзя надолго задерживать дыхание. При ухудшении самочувствия или увеличении пульса до 100 ударов в минуту нагрузку нужно прекратить.
Как тренироваться при гипертонии в тренажерном зале
Перед тренировкой необходима разминка. Продолжительность разминки от 5 до 15 минут. Занятие желательно не затягивать дольше 30-60 минут, в зависимости от вида спорта и степени нагрузки. При этом тренировка начинается с 10 минут в день и наращивается постепенно. Если самочувствие начало ухудшаться, то прервать занятие нужно тут же и дать организму передохнуть.
После тренировки совершите «заминку» — легкие упражнения, повороты, наклоны во время ходьбы в течение 5-10 минут. Задача – плавное снижение активности и переход пульса в нормальное значение.
Пейте воду (в меру), поддерживайте водный баланс организма. Следите за пульсом – чтобы был меньше 100 ударов в минуту.
Можно ли заниматься спортом при подагре
Подагра – это отложение солей мочевой кислоты в суставах. Подвержены мужчины старше 40 лет, женщины во время климакса.
Физкультура при подагре укрепляет организм и разрабатывает больные суставы. Главное здесь — отсутствие перегрузок, плавность движений.
! Помните, что при интенсивных занятиях в мышцах образуется мочевая кислота.
Показаны:
- Ходьба.
- Плавание.
- Водная аэробика.
- Велопрогулки.
- Дыхательная гимнастика.
- Йога.
Упор делается на плавные движения, не вызывающие сильного напряжения мышц. Перед занятиями рекомендуется помассировать суставы и слегка разогреть их. Также обязательна предварительная консультация доктора на счет выбора асан.
Можно ли заниматься спортом при геморрое
Геморрой – это варикоз вен, расположенных в прямой кишке. Чаще узлы выражены вокруг анального отверстия. Болезнь распространенная. По мнению врачей вызывается плохим кровоснабжением, малоподвижным образом жизни и подъемом тяжести.
У мужчин распространен среди грузчиков, водителей и офисных сотрудников. У женщин часто возникает или усугубляется после родов, так как это большая нагрузка.
Показаны:
• Бег
• Ходьба
• Йога и упражнения березка
• Плавание
Плавать рекомендуется в любом возрасте, разрешено беременным женщинам. Если не умеете плавать, то читайте как научится.
Можно ли заниматься спортом при анемии
Анемия – это недостаток гемоглобина в крови и обычно связанный с ним недостаток эритроцитов. За счет этого в организм поступает мало кислорода, наступает голодание тканей.
Виды анемии в зависимости от причин возникновения:
- железодефицитная;
- гемолитическая;
- апластическая;
- сидеробластная;
- B12-дефицитная;
- постгеморрагическая;
- серповидноклеточная.
Самая распространенная – железодефицитная, из-за снижения концентрации железа в крови. Нормой гемоглобина у мужчин считаются отметки выше 130 г/л, а у женщин 120 г/л. Все что ниже, это анемия. И в зависимости от уровня недостаточности гемоглобина и эритроцитов ее разделяют на легкую, среднетяжелую и тяжелую.
При легкой степени анемии разрешены любые тренировки, кроме поднятия тяжестей, длительного напряжения и изнурительных нагрузок. Вся активность сокращенная и облегченная. При чувстве утомления тренировку стоит прекратить.
Наилучшими вариантами считаются плавание (спокойное, не на скорость), ходьба (лучше прогулки на свежем воздухе), гимнастика, преимущественно дыхательная и на растяжение. Не желателен бег и подъем по лестнице, действия на скорость, так как при этом возрастает нагрузка на сердце. А сердце при анемии и так перегружено, оно качает больше крови, чтобы насытить организм кислородом.
При среднетяжелой степени анемии занятия ограничивают, пока уровень гемоглобина не поднимется до нормальных значений. Разрешены пилатес, упражнения на пластичность и растяжение. Плавание, недолго и в спокойном темпе. При тяжелой степени анемии нагрузки запрещены.
Можно ли заниматься спортом в период обострения
При обострении занятия противопоказаны. После улучшения состояния нужно постепенно переходить на физическую активность. Сначала прогулки на свежем воздухе, ходьба.
По мере улучшения состояния добавляется зарядка, легкие гимнастические упражнения. Затем занятия начинают с 10 минут в день и плавно повышают до привычного уровня.
Заключение
Физкультура при хронических болезнях необходима. Главные правила, для того, чтобы она принесла пользу, а не вред – это выбрать подходящий комплекс упражнений, не перегружаться и заниматься регулярно. Лучше 15 минут, но каждый день, чем по 2 часа раз в неделю или никогда.
При тренировках в группе не гонитесь за большинством, скажите тренеру о диагнозе и делайте паузы, когда понадобится. Помните, что вам важно не обогнать всех вокруг, а получить удовольствие, натренировать организм и укрепить здоровье. После периодов ослабления организма или обострений начинайте с меньшей нагрузки, чем до болезни.
Занятия спортом при хронических болезнях полезны, если подобрать их правильно. Для достижения лучшего результата важно так же правильное питание, рекомендованное при этой болезни.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.