Курсовая лфк при атеросклерозе

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/

ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß È ÍÀÓÊÈ ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ

Ôåäåðàëüíîå ãîñóäàðñòâåííîå áþäæåòíîå îáðàçîâàòåëüíîå ó÷ðåæäåíèå âûñøåãî ïðîôåññèîíàëüíîãî îáðàçîâàíèÿ

«ÀËÒÀÉÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ»

Êîëëåäæ Àëòàéñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà

Ðåôåðàò: ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå

Âûïîëíèë ñòóäåíò

2 êóðñà ãðóïïû 232-ñï

Í.Â. Ìîðãà÷

Áàðíàóë 2015

Àòåðîñêëåðîç ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì õðîíè÷åñêèì çàáîëåâàíèåì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ïðè êîòîðîì õàðàêòåðíî ïîðàæåíèå ñòåíîê àðòåðèé, ÷òî ïðèâîäèò ê ñóæåíèþ ñîñóäîâ. Âñëåäñòâèå ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà âîçíèêàþò ñëåäóþùèå çàáîëåâàíèÿ: èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà, èíôàðêòû ìèîêàðäà, ñóæåíèå ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà, èíñóëüòû, ñêëåðîç ïî÷åê è ïî÷å÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, à òàêæå ìîãóò ðàçâèòüñÿ òÿæåëûå ôîðìû äèàáåòà, ïåðèôåðè÷åñêèå ýíäàðòåðèèòû, ïåðåõîäÿùèå â ãàíãðåíó êîíå÷íîñòåé, è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ.

Àòåðîñêëåðîç ìîæåò ðàçâèâàòüñÿ ñ äåòñòâà — â àðòåðèÿõ ïîÿâëÿþòñÿ æèðîâûå ïðîñëîéêè, à â äàëüíåéøåì îáðàçóþòñÿ òîëñòûå æèðîâûå áëÿøêè. Ïðè ýòîì, êàê ïðàâèëî, ñèìïòîìû áîëåçíè îáû÷íî íå îùóùàþòñÿ. Äàííîå ñîñòîÿíèå ñîõðàíÿåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà àðòåðèè íå áóäóò çàêóïîðåíû áîëåå ÷åì íà 85%. Çàòåì õîëåñòåðèíîâûå áëÿøêè ìîãóò ïåðåêðûòü àðòåðèè, ïîñòàâëÿþùèå êðîâü â æèçíåííî âàæíûå îðãàíû.

Òàêèì îáðàçîì, àòåðîñêëåðîç ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì ïðîèñõîäèò îòëîæåíèå õîëåñòåðèíà, êîòîðîå ïðèâîäèò ê ñóæåíèþ ïðîñâåòà àðòåðèé. Âñëåäñòâèå ÷åãî óõóäøàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå â òåõ ÷àñòÿõ îðãàíèçìà, ãäå íàõîäÿòñÿ ýòè àðòåðèè. Àòåðîñêëåðîç ìîæåò ðàçâèâàòüñÿ â ðåçóëüòàòå íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ, ïðè êîòîðîì â êðîâè óâåëè÷èâàåòñÿ ñîäåðæàíèå õîëåñòåðèíà è äðóãèõ ëèïèäîâ. Âìåñòå ñ ñîëÿìè êàëüöèÿ õîëåñòåðèí îñåäàåò íà âíóòðåííåé îáîëî÷êå ñîñóäà, è ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî òàì ðàçðàñòàåòñÿ ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü. Ýòî çíà÷èòåëüíî ïîíèæàåò ýëàñòè÷íîñòü ñòåíîê ñîñóäà, îíè ñòàíîâÿòñÿ ïëîòíûìè è øåðîõîâàòûìè, ÷òî âåäåò ê èõ ðàçðûâàì — êðîâîèçëèÿíèÿì, îñîáåííî ïðè íàëè÷èè ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè. Ïðè íàðóøåíèÿõ ñâåðòûâàåìîñòè êðîâè, øåðîõîâàòîñòè âíóòðåííåé îáîëî÷êè àðòåðèé è îáðàçîâàíèè áëÿøåê íà ñòåíêàõ ñîñóäîâ ïîÿâëÿåòñÿ òðîìá, è ýòîò òðîìá äåëàåò ñîñóä íåïðîõîäèìûì.  ðåçóëüòàòå ïðîèñõîäèò ðàçâèòèå òðîìáîçîâ: èíôàðêò ìèîêàðäà, êðîâîèçëèÿíèå â ãîëîâíîé ìîçã, ãàíãðåíà íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ. Ýòè çàáîëåâàíèÿ âåñüìà ïëîõî ïîääàþòñÿ ëå÷åíèþ, ïîýòîìó èõ ëåã÷å ïðåäóïðåäèòü, ÷åì ëå÷èòü, ïîýòîìó ñëåäóåò íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå òîãäà, êîãäà ïîÿâÿòñÿ ñàìûå ïåðâûå ïðîÿâëåíèÿ àòåðîñêëåðîçà èëè åùå ðàíüøå (ñ 40—45 ëåò).

Ñóùåñòâóþò ôàêòîðû ðèñêà, ñïîñîáñòâóþùèå ðàçâèòèþ àòåðîñêëåðîçà, ýòî:

— íàñëåäñòâåííî-êîíñòèòóöèîííàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü

— íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, à èìåííî — èçáûòîê æèðîâ è óãëåâîäîâ è íåäîñòàòîê âèòàìèíà Ñ

— âûñîêîå ïñèõîýìîöèîíàëüíîå íàïðÿæåíèå

— íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ (äèàáåò, îæèðåíèå)

— ñíèæåíèå ôóíêöèè ùèòîâèäíîé æåëåçû

— íàðóøåíèå íåðâíîé ðåãóëÿöèè ñîñóäîâ, êîòîðîå ñâÿçàíî ñ èíôåêöèîííûìè è àëëåðãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè

— íàëè÷èå ãèïîäèíàìèè

— êóðåíèå.

Ïðè íà÷àëüíûõ ïðèçíàêàõ àòåðîñêëåðîçà è íàëè÷èè ôàêòîðîâ ðèñêà, ïðèâîäÿùèõ ê ðàçâèòèþ äàííîãî çàáîëåâàíèÿ, à òàêæå äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ äàëüíåéøåãî ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà íåîáõîäèìî óñòðàíèòü òå ïðèçíàêè, íà êîòîðûå âîçìîæíî âîçäåéñòâîâàòü.  äàííîì ñëó÷àå âåñüìà ýôôåêòèâíû çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àòåðîñêëåðîçå, à òàêæå áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò äèåòà ñî ñíèæåíèåì ñîäåðæàíèÿ ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ æèðàìè (õîëåñòåðèíîì) è óãëåâîäàìè, íåîáõîäèìî òàêæå îòêàçàòüñÿ îò êóðåíèÿ.

Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè àòåðîñêëåðîçå â ïåðâóþ î÷åðåäü îêàçûâàþò ñâîå ëå÷åáíîå è ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà îáìåí âåùåñòâ. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè àòåðîñêëåðîçå ñòèìóëèðóåò äåÿòåëüíîñòü íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì, êîòîðûå ðåãóëèðóþò âñå âèäû îáìåíà âåùåñòâ. Íàáëþäåíèÿ çà áîëüíûìè àòåðîñêëåðîçîì è ëþäüìè ïîæèëîãî âîçðàñòà òàêæå ãîâîðÿò î òîì, êàê áëàãîïðèÿòíî âîçäåéñòâóþò íà îðãàíèçì ðàçëè÷íûå âèäû ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Ïðè ïîâûøåíèè õîëåñòåðèíà â êðîâè, êóðñ ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå, êàê ïðàâèëî, ñïîñîáñòâóåò åãî ïîíèæåíèþ äî íîðìàëüíûõ âåëè÷èí.

Òàêèì îáðàçîì, ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ ïðè àòåðîñêëåðîçå íîðìàëèçóþò îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå — ïîíèæàþò óðîâåíü õîëåñòåðèíà è ëèïèäîâ â êðîâè, óìåíüøàþò âåñ, óëó÷øàþò ðàáîòó îðãàíîâ äûõàíèÿ è êðîâîîáðàùåíèÿ, ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà äåÿòåëüíîñòü íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì, îðãàíîâ æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà (ëèêâèäèðóþò çàñòîéíûå ÿâëåíèÿ â ïå÷åíè, æåë÷íîì, ïóçûðå è çàïîðû) è âûäåëåíèå — ïî÷åê, ìî÷åòî÷íèêîâ, ìî÷åâîãî ïóçûðÿ, à òàêæå ïðåïÿòñòâóþò ðàçâèòèþ ìî÷åêàìåííîé è æåë÷íî-êàìåííîé áîëåçíåé. Áëàãîäàðÿ ïðèìåíåíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îêàçûâàþùèõ ñïåöèàëüíîå ëå÷åáíîå äåéñòâèå (íàïðèìåð, óëó÷øàþùèõ ïåðèôåðè÷åñêîå êðîâîîáðàùåíèå), ïðîèñõîäèò âîññòàíîâëåíèå ìîòîðíî-âèñöåðàëüíûõ ñâÿçåé, íàðóøåííûõ â ðåçóëüòàòå çàáîëåâàíèÿ. Îòâåòíûå ðåàêöèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ñòàíîâÿòñÿ àäåêâàòíûìè, ïðîèñõîäèò óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà èçâðàùåííûõ ðåàêöèé. Ñïåöèàëüíûå ôèçè÷åñêèå ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ ïðè àòåðîñêëåðîçå óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå òîé îáëàñòè èëè òîãî îðãàíà, ãäå íàðóøåíî ïèòàíèå âñëåäñòâèå ïîðàæåíèÿ ñîñóäîâ. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà è ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àòåðîñêëåðîçå, êîòîðûå ïðîâîäÿòñÿ ðåãóëÿðíî, ðàçâèâàþò êîëëàòåðàëüíîå (îêðóæíîå) êðîâîîáðàùåíèå, à òàêæå ñïîñîáñòâóþò íîðìàëèçàöèè ìàññû òåëà.

ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå ñòàâèò ïåðåä ñîáîé ñëåäóþùèå îñíîâíûå çàäà÷è: àòåðîñêëåðîç õðîíè÷åñêèé ôèçè÷åñêèé óïðàæíåíèå

— ñïîñîáñòâîâàòü àêòèâèçàöèè îáìåíà âåùåñòâ

— ñïîñîáñòâîâàòü óëó÷øåíèþ äåÿòåëüíîñòè íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì, à òàêæå îáìåííûõ ïðîöåññîâ îðãàíèçìà

— ñïîñîáñòâîâàòü ïîâûøåíèþ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äðóãèõ ñèñòåì.

Ìåòîäèêà ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå, êðîìå èíäèâèäóàëüíî ïîäîáðàííûõ êîìïëåêñîâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, âêëþ÷àåò äëèòåëüíûå åæåäíåâíûå ïåøåõîäíûå ïðîãóëêè, ê ïðèìåðó, ïðîéòè ñ ðàáîòû ïåøêîì õîòÿ áû ÷àñòü ïóòè, à òàêæå ïëàâàíèå 2—3 ðàçà â íåäåëþ, õîäüáó íà ëûæàõ, ãðåáëþ, ñïîðòèâíûå èãðû (âîëåéáîë, òåííèñ è äð.). Î÷åíü ïîëåçíû ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå âûïîëíÿþòñÿ â àýðîáíîì ðåæèìå, òî åñòü êîãäà ïîòðåáíîñòü ðàáîòàþùèõ ìûøö â êèñëîðîäå ïîëíîñòüþ óäîâëåòâîðÿåòñÿ. Âñå ýòî äîëæíî îñóùåñòâëÿòüñÿ ïîä êîíòðîëåì âðà÷à, êîòîðûé òàêæå ïîìîæåò îïðåäåëèòü íàãðóçêó. Æåëàòåëüíî âåñòè äíåâíèê ñàìîêîíòðîëÿ: êàæäûé äåíü çàïèñûâàòü ïîêàçàíèÿ ïóëüñà äî è ïîñëå çàíÿòèé, à òàêæå âðåìÿ, çà êîòîðîå ïóëüñ âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìå ïîñëå íàãðóçêè, ïðè÷åì ýòó ðåêîìåíäàöèþ ñëåäóåò âûïîëíÿòü íå òîëüêî ïðè àòåðîñêëåðîçå, íî è ïðè âñåõ äðóãèõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ.

Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ïðè àòåðîñêëåðîçå äîçèðóþòñÿ â çàâèñèìîñòè îò ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ áîëüíîãî. Çàíÿòèÿ ñëåäóåò ïðîâîäèòü â ãðóïïå çäîðîâüÿ, â êëóáå ëþáèòåëåé áåãà èëè ñàìîñòîÿòåëüíî (3—4 ðàçà â íåäåëþ ïî 1 —2 ÷àñà). Ïðè÷åì çàíèìàòüñÿ ñëåäóåò ðåãóëÿðíî, òàê êàê àòåðîñêëåðîç ïðîòåêàåò â âèäå õðîíè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ, à ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðåäóïðåæäàþò åãî äàëüíåéøåå ðàçâèòèå. Ïðè âûðàæåííîì ïðîÿâëåíèè àòåðîñêëåðîçà â çàíÿòèÿ ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêîé íåîáõîäèìî âêëþ÷èòü óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï.  çàíÿòèÿõ óïðàæíåíèÿ îáùåòîíèçèðóþùåãî õàðàêòåðà äîëæíû ÷åðåäîâàòüñÿ ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï è äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Îäíàêî, ïðè íåäîñòàòî÷íîñòè êðîâîîáðàùåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà ñëåäóåò îãðàíè÷èòü äâèæåíèÿ, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ ðåçêîé ñìåíîé ïîëîæåíèÿ ãîëîâû, íàïðèìåð, áûñòðûå íàêëîíû è ïîâîðîòû òóëîâèùà è ãîëîâû.

Êàê óæå áûëî ñêàçàíî, â êîìïëåêñ Ëà (ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà) ïðè àòåðîñêëåðîçå âêëþ÷àþòñÿ îáùåðàçâèâàþùèå, äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è óïðàæíåíèÿ äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ðóê è íîã. Ïðè÷åì îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ è óïðàæíåíèÿ äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï äîëæíû ïîâòîðÿòüñÿ íå ìåíåå 6—10 ðàç, à äûõàòåëüíûå — 3 ðàçà, èõ ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü ÷åðåç êàæäîå îáùåðàçâèâàþùåå óïðàæíåíèå èëè ÷åðåç óïðàæíåíèÿ äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï. Âåñü êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ çàíÿòèé ïðè àòåðîñêëåðîçå ñëåäóåò âûïîëíÿòü 3 ðàçà â äåíü, äîáàâëÿÿ ê íåìó åæåäíåâíóþ ïåøåõîäíóþ ïðîãóëêó, ïëàâàíèå èëè ñïîðòèâíûå èãðû.

Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè àòåðîñêëåðîçå

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè àòåðîñêëåðîçå ¹ 1:

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ.

1. Õîäüáà â ñðåäíåì òåìïå ïî êîìíàòå. Âûïîëíÿòü 30 ñåêóíä—1 ìèíóòó.

2. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíè ïîëîæèòü íà íèæíþþ ÷àñòü ãðóäíîé êëåòêè. Îòâåñòè ãîëîâó íàçàä è ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì, íàæèìàÿ ðóêàìè íà ðåáðà è îïóñêàÿ ãîëîâó, ñäåëàòü ïîëíûé âûäîõ. Òåìï âûïîëíåíèÿ ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

3. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå. Ìåäëåííî ñîãíóòü ðóêè ê ïëå÷àì, çàòåì, âûòÿãèâàÿ èõ ââåðõ, âûïðÿìèòü ñïèíó è ïîäíÿòü ãîëîâó — ñäåëàòü âäîõ. Îïóñòèòü ðóêè ê ïëå÷àì è âíèç, ñëåãêà íàêëîíÿÿ ãîëîâó âïåðåä è ñâîäÿ ïëå÷è — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç.

4. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, îäíîé ðóêîé äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà. Ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü âûïðÿìëåííóþ íîãó âïåðåä, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì ïðÿìîå ïîëîæåíèå êîðïóñà è ãîëîâû. Ïðè ïîäíèìàíèè íîãè äåëàòü âûäîõ, îïóñòèòü íîãó — âäîõ. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç êàæäîé íîãîé.

5. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Îòâåñòè ïëå÷è íàçàä, ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì ïîëîæèòü ðóêè íà ïîÿñ. Ñäåëàòü âûäîõ è îïóñòèòü ðàññëàáëåííûå ðóêè âíèç, ñëåãêà íàêëîíèòü ãîëîâó. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.

6. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè — íà ïîÿñå. Íàêëîíèòü òóëîâèùå âëåâî — ñäåëàòü âûäîõ, âûïðÿìèòüñÿ — âäîõ. Òî æå ñàìîå ïðîäåëàòü â ïðàâóþ ñòîðîíó. Íîãè íå ñãèáàòü. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

7. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Îòâîäÿ ðóêè íàçàä è ïîâîðà÷èâàÿ ëàäîíè âïåðåä, ñâåñòè ëîïàòêè è ïðèïîäíÿòü ãîëîâó — ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.

8. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Ïðîãèáàÿ ñïèíó è îòêëîíÿÿ ãîëîâó íàçàä, ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè â ñòîðîíû è ââåðõ, ñäåëàòü âäîõ, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç.

9. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, äåðæàòüñÿ îäíîé ðóêîé çà ñïèíêó ñòóëà. Ïîî÷åðåäíî îòâîäèòü â ñòîðîíó òî ëåâóþ, òî ïðàâóþ ïðÿìóþ íîãó, ïðè ýòîì äåëàÿ âäîõ. Êîðïóñ è ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Òåìï âûïîëíåíèÿ ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç êàæäîé íîãîé.

10. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Ðóêè ñîãíóòü ê ïëå÷àì, ñæàòü ïàëüöû â êóëàê, âûïðÿìèòü ñïèíó, ñâåñòè ëîïàòêè è ïðèïîäíÿòü ãîëîâó — ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòü ðóêè — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

11. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî, ðóêè îïóùåíû. Ïîâåðíóòü òóëîâèùå âëåâî, ïðè ýòîì îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû è íàçàä — ñäåëàòü âäîõ, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íîãè íå ñãèáàòü è íå îòðûâàòü ïÿòêè îò ïîëà, ãîëîâó íå îïóñêàòü. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 3 — 6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

12. Õîäüáà ïî êîìíàòå â ìåäëåííîì òåìïå. Äûøàòü ñâîáîäíî, ãëóáîêî. Âûïîëíÿòü 1—1,5 ìèíóòû.

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè àòåðîñêëåðîçå ¹ 2:

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ.

1. Õîäüáà, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè, ýíåðãè÷íî è øèðîêî ðàçìàõèâàÿ ðóêàìè. Äåðæàòü êîðïóñ ïðÿìî, äûøàòü ðîâíî. Òåìï áûñòðûé. ×åðåç 20 — 45 ñåêóíä ïåðåéòè íà ñïîêîéíûé, ïðîãóëî÷íûé øàã. Ïîõîäèòü òàê ïî êîìíàòå 1—1,5 ìèíóòû.

2. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíè ïîëîæèòü íà æèâîò. Ìåäëåííî ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, ïðè ýòîì âûïÿ÷èâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó âïåðåä. Çàòåì — ïîëíûé âûäîõ, âòÿãèâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.

3. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Âûïðÿìèòü ñïèíó è, îòâîäÿ ãîëîâó íàçàä, ïîäíÿòü âûòÿíóòûå ðóêè âïåðåä è ââåðõ, — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 5—8 ðàç.

4. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, îäíîé ðóêîé äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà. Ïîäíÿòü ïðÿìóþ íîãó è ðàñêà÷èâàòü åå âïåðåä-íàçàä. Äûõàíèå ðîâíîå. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå â ñðåäíåì òåìïå ïî 4—8 ðàç êàæäîé íîãîé.

5. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíü îäíîé ðóêè ïîëîæèòü íà ãðóäü, à äðóãîé — íà æèâîò. Ìåäëåííî è ãëóáîêî äûøàòü. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

6. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî, ðóêè íà ïîÿñå. Ïîâîðà÷èâàÿ òóëîâèùå âëåâî, îòâîäèòü ëåâóþ ðóêó â ñòîðîíó, íàçàä, ëàäîíüþ ââåðõ, ïðè ýòîì ñìîòðåòü íà ðóêó — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Òî æå äâèæåíèå ïðîäåëàòü â ïðàâóþ ñòîðîíó. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

7. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Ðàçâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû, ëàäîíÿìè ââåðõ, ìàêñèìàëüíî îòâîäèòü íàçàä ïëå÷è è, ñáëèæàÿ ëîïàòêè, ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.

8. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Âûïðÿìëÿÿ ñïèíó, ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè âïåðåä, ââåðõ, ñìîòðåòü íà ðóêè — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì îïóñòèòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû âíèç — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

9. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ïðàâîé ðóêîé äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà, ëåâàÿ ðóêà — íà ïîÿñå. Ïîäíÿòü ëåâóþ âûïðÿìëåííóþ íîãó âïåðåä, îòâåñòè åå â ñòîðîíó, íàçàä è âåðíóòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü òî æå äâèæåíèå ïðàâîé íîãîé. Êîðïóñ è ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Äûõàíèå íå çàäåðæèâàòü. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 2—5 ðàç êàæäîé íîãîé.

10. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè — çà ãîëîâîé. Ïðîãèáàÿ ñïèíó è ïîäíèìàÿ ãîëîâó, âûïðÿìèòü ðóêè ââåðõ — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç.

11. Ïîñòàâèòü íîãè øèðå ïëå÷, ðóêè íà ïîÿñå. Ìåäëåííî íàêëîíèòü òóëîâèùå âëåâî è ïðîäîëæàòü äâèæåíèå ïî êðóãó: âïåðåä — âïðàâî — íàçàä. Íîãè âñå âðåìÿ âûïðÿìëåíû, ñìîòðåòü âïåðåä. Ïðè äâèæåíèè âïåðåä — äåëàòü âûäîõ, íàçàä — âäîõ. Ïîâòîðèòü 2—5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

12. Õîäüáà ïî êîìíàòå â ìåäëåííîì òåìïå, îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû, ëàäîíÿìè ââåðõ. Ïðè ýòîì äûøàòü ãëóáîêî. Âûïîëíÿòü 1—1,5 ìèíóòû.

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ¹ 3 ïðè àòåðîñêëåðîçå, îñëîæíåííîì òó÷íîñòüþ:

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ.

1. Õîäüáà ïî êîìíàòå, ýíåðãè÷íûì øàãîì, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè è øèðîêî ðàçìàõèâàÿ ðóêàìè. Òåìï ñðåäíèé, ïîñòåïåííî ïåðåõîäÿùèé â áûñòðûé. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. Âûïîëíÿòü 1,5—3 ìèíóòû.

2. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíè ïîëîæèòü íà íèæíþþ ÷àñòü ãðóäè. Äûõàíèå ãëóáîêîå. Òåìï ìåäëåííûé. Ñäåëàòü 5—8 âäîõîâ è âûäîõîâ.

3. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè ñîãíóòü ê ïëå÷àì, ïàëüöû ñæàòü â êóëàêè. Ïîïåðåìåííî âûáðàñûâàòü ââåðõ òî ëåâóþ, òî ïðàâóþ ðóêó, ïðè ýòîì êîðïóñ äåðæàòü ïðÿìî, ñìîòðåòü ââåðõ. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 10—20 ðàç êàæäîé ðóêîé.

4. Ïîñòàâèòü íîãè øèðå ïëå÷, ðóêè ïîëîæèòü íà ïîÿñ. Ïîî÷åðåäíî ñãèáàòü òî ëåâóþ, òî ïðàâóþ íîãó, ïåðåíîñÿ íà íåå òÿæåñòü òåëà. Ïðè ýòîì êîðïóñ è ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 5—10 ðàç êàæäîé íîãîé.

5. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè ñîãíóòü ïåðåä ãðóäüþ. Ìåäëåííî, ñ ãëóáîêèì âäîõîì, ðàçãèáàòü ðóêè â ñòîðîíû, ëàäîíÿìè ââåðõ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

6. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè — ïàðàëëåëüíî. Ïîâîðà÷èâàòü êîðïóñ, ïðè ýòîì äåëàÿ íåáîëüøîé íàêëîí âïåðåä è îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíó ïîâîðîòà, êàê-áû ïîäðàæàòü äâèæåíèÿì êîñàðÿ. Íîãè íå ñãèáàòü, ñòóïíè íå ñäâèãàòü ñ ìåñòà. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 5—8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

7. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóùåíû. Âñòàòü íà íîñêè, ìåäëåííî ïîäíèìàòü ðóêè âïåðåä è ââåðõ, ïðè ýòîì âûïîëíÿÿ ãëóáîêèé âäîõ. Çàòåì ñ âûäîõîì îïóñêàòü èõ â ñòîðîíû è âíèç. Ïîâòîðèòü 5—6 ðàç.

8. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ïàëüöû ñæàòü â êóëàêè. Ïîïåðåìåííî âçìàõèâàòü âûòÿíóòûìè ðóêàìè: îäíîé — âïåðåä è ââåðõ, äðóãîé — íàçàä. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 8—12 ðàç.

9. Ñòîÿ, íîãè âìåñòå, ðóêè ïîäíÿòû âïåðåä, ëàäîíÿìè âíèç. Ïîî÷åðåäíî âçìàõèâàòü âïåðåä òî ëåâîé, òî ïðàâîé ïðÿìîé íîãîé è äîñòàâàòü íîñêîì ëàäîíü ðóêè. Äûõàíèå íå çàäåðæèâàòü, ïðè âçìàõå íîãîé äåëàòü âûäîõ. Òåìï áûñòðûé. Ïîâòîðèòü 4—8 ðàç êàæäîé íîãîé.

10. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíü îäíîé ðóêè ïîëîæèòü íà ãðóäü, äðóãîé — íà æèâîò. Äûõàíèå ìåäëåííîå è ãëóáîêîå. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

11. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè îïóùåíû. Ïîâåðíóòüñÿ âëåâî è, íå ñãèáàÿ ëåâîé íîãè, êîñíóòüñÿ îáåèìè ðóêàìè åå íîñêà — ñäåëàòü âûäîõ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âäîõ. Ïðîäåëàòü òî æå äâèæåíèå â äðóãóþ ñòîðîíó. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

12. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè ñîãíóòü ïîä ïðÿìûì óãëîì. Ýíåðãè÷íî ðàçìàõèâàòü ðóêàìè âïåðåä — íàçàä, êàê ïðè áåãå íà êîðîòêèå äèñòàíöèè. Äûøàòü ñâîáîäíî. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 12—20 ðàç êàæäîé ðóêîé.

13. Ñòîÿ — íîãè âìåñòå, ðóêè îïóùåíû. Âûïîëíÿòü ïðèñåäàíèÿ, äåðæàñü ðóêàìè çà ñïèíêó ñòóëà. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Ïðèñåäàÿ, äåëàòü âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.

14. Õîäüáà ïî êîìíàòå â òå÷åíèå 1—2 ìèíóò. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. Òåìï ñðåäíèé.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru

…