Комплекс упражнений при анемии

Совершенствование медико-социальной помощи студентам университета

Приложение 1.

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта.

С целью снизить влияние неблагоприятное влияние социальных условий окружающей среды были разработаны следующие методы профилактики.

Для правильного режима питания — выдавать группе студентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта нервно-психической этиологии талоны на завтрак, обед и ужин в столовых ТывГУ, стол №12.

Данную группу перевести в специальную физкультурную группу для дополнительных занятий физкультурой и лечебной физкультурой.

Проводить психологически тренинги с психологом для обучения приемам коррекции психологического состояния и профилактике психологических срывов во время сессии.

Диета №12 характеризуется некоторым ограничением экстрактивных веществ, мяса, рыбы, исключением острых приправ (горчицы, перца, хрена и т. п.), острых закусок, блюд, алкоголя, крепкого чая, кофе и увеличением содержания фосфора, железа, витамина В. Цель ее – снизить раздражение центральной нервной системы.

В диете №12 разрешаются: некрепкий чай, молоко, кефир; вымоченная сельдь; докторская колбаса, вареная ветчина и т.д.; белый и черный хлеб; мясные (на слабом бульоне); вегетарианские, молочные и фруктовые супы; мясные и рыбные блюда из вываренного мяса и рыбы (изредка жареные, но не острые); овощи, зелень; крупы; сырые фрукты; разные сладкие блюда.

Витамины вводятся в диету №12 при заболеваниях нервной системы в составе сырых овощей и зелени, фруктов, настоя шиповника, паштета из дрожжей, напитков и коржиков из отрубей и т.д.

Фосфор – в составе блюд из бобовых, круп, печени, языка, мозгов, молочных продуктов и т.д. Поваренная соль – в умеренном количестве.

Весовой состав суточного рациона диеты №12: белки — 120 г, жиры — 120 г, углеводы — 600 г. Калорийность — 4000 килокалорий.

Примерное меню диеты №12:

8-9 часов. Ветчина, творог со сметаной, молочная каша, сливочное масло, некрепкий чай.

12-13 часов. Отварное и запеченное мясо, рассыпчатая гречневая каша, салат, напиток из отрубей.

16-17 часов. Паштет из дрожжей, борщ на вегетарианском бульоне, вареный язык с фасолью, фрукты.

19-20 часов. Яичница, рисовый пудинг со сметаной, ягодное желе.

22 часа. Молоко, пирожное.

Комплекс упражнений .

1.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки к плечам, руки в стороны , руки к плечам ,исходное положение.

2.Диафрагмальное дыхание

3.Исходное положение — лежа на спине. Попеременное и сдерживаемое сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с полной амплитудой. 6-8 раз.

4.Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Колени вправо, а потом влево. Повторить 3-4 раза в каждую сторону

5.Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре на локтях.

а – поднять таз- вдох

б – исходное положение- выдох

Повторить 3-5 раз

6.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

а – поднять руки вверх за голову- вдох

б – исходное положение- выдох

Повторить 2-3 раза

7.Исходное положение- то же. Ротационные движения рук и ног. Повторить 5-6 раз

8.Исходное положение- лежа на спине, руки в упоре на локтях

а – прогнуться в груди- вдох

б – исходное положение- выдох

Повторить 3-4 раза

9.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища. Перейти в положение «сидя» любым способом. Повторить 2-3 раза

10.Исходное положение- сидя на стуле, ноги вытянуты

а – руки к плечам- вдох

б – согнуть правую ногу в колене- выдох

в – разогнуть ногу- вдох

г – руки вниз- выдох

Повторить одной и другой ногой по 3-5 раз

11.Исходное положение- сидя на стуле, руки внизу

а – руки поднять вверх- вдох

б – исходное положение- выдох

Повторить 2-3 раза

12.Исходное положение- сидя на стуле, ноги вытянуты. Спокойное дыхание

13.Исходное положение- сидя на стуле, ноги врозь, руки к плечам. Повороты туловища вправо и влево, руки идут в ту же сторону- вдох, вернуться в исходное положение- выдох. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону

14.Исходное положение- сидя на стуле, ноги выпрямлены, руки на поясе

а – отвести правую руку и правую ногу в сторону- вдох

б – исходное положение- выдох

в – отвести левую руку и левую ногу в сторону- вдох

г – исходное положение- выдох

Повторить 3-4 раза в каждую сторону

15.Исходное положение- сидя, руки перед грудью

а – руки в сторону- вдох

б – исходное положение- выдох

Повторить 2-3 раза

16.Исходное положение- сидя, руки внизу

а – руки вверх- вдох

б – руки вниз- выдох

Повторить 2-3 раза.

17.Исходное положение- сидя, руки на поясе. Спокойное дыхание

^ .

Цель: избавление от чувства тревоги и страха. Форма проведения: групповая. Проведение упражнения: Прежде чем приступить к выполнению упражнения, нужно составить список всех людей, мест и ситуаций, которые вызывают тревогу, беспокойство или страх. Во-первых, это упражнение поможет понять, что именно вызывает эти эмоции, а во-вторых, поможет уменьшить число источников и причин этой тревожности. Это упражнение можно выполнять не только после того, как чувство тревоги было пережито, но и в сам момент переживания. Сядьте поудобнее. Подумайте о тех людях, местах или ситуациях, которые внесены в список, и вслух выражайте любые мысли или чувства, которые просятся наружу, как, например: «Мне страшно», «Я обеспокоен». Повторяйте фразы как можно быстрее. Спустя некоторое время обнаружится, что вы бормочете что-то бессвязное про себя. В этот момент сделайте паузу и посмотрите, не придет ли вам на ум еще какая-нибудь фраза. Когда чувства выходят наружу, они раз и навсегда оставляют область подсознания и, следовательно, это позволяет избегать таких проблем в будущем.

^

Для уменьшения патологического влияния окружающей среды были предложено студентам из группы риска по метеопатическому реагированию за три дня до предполагаемых геомагнитных возмущений использовать следующие приемы.

Для разгрузки органов пищеварения необходимо сократить калорийность рациона. Поскольку, по словам специалиста по питанию Г. Шелтона, «оптимальной для человека является сырая пища», то в ежедневном меню необходимо ввести салаты, заправленные растительным маслом, каши с отрубями, мюсли. На ночь выпивать 1 стакан кефира ил простокваши. В дни предполагаемых геомагнитных возмущений полностью исключить жареные, острые блюда, алкоголь.

Фитосборы.

Травяные отвары стимулируют секрецию ж.к.т., подготавливая к приему пищи. Каждый отвар принимать в течение месяца каждый день, чередуя.

а) сложный фитоотвар:

1,5г тысячелистника

2,0г тмина

2,0 г листьев подорожника

1,5 г корневища аира болотного

1,5 г кукурузных столбиков с рыльцами

1,5 г цветков ромашки аптечной

Заварить стаканом кипятка.

б) отвар из почек березы:

10г (2 ч.л.) березовых почек залить стаканом кипятка. Нагреть в закрытом виде на кип. вод. бане 15 мин., охладить, выдержать в теч. 45 мин при комнатной температуре, процедить;

в) настой из цветов пижмы:

5 г сухих соцветий пижмы на 1 л кипятка, настаивать 30-40 мин.;

г) ягоды брусники в сыром виде;

д) настой цветов календулы:

20 г цветков календулы залить стаканом кипятка, закрыть крышкой и настоять в теч. 45 мин на вод.бане, процедить, отжать.

Физические упражнения.

Комплекс 1.

1. Поднимите ноги к животу и обнимите руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы к себе и от себя. Медленно, спокойно.

2. Опустите ноги, подышите, погладьте живот по часовой стрелке легкими поверхностными движениями.

• 
  Встаньте с постели, походите, передвигая ноги не от колен, а от бедра, ягодиц, от талии. Руки свободны. Каждый шаг включает в активное движение брюшной пресс, помогает перистальтике ки­шечника.
• 
  Вращение туловищем для вытягивания и сжатия кишечника делайте справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны, расслабь­тесь, подышите.

Повторяйте каждое упражнение по 8—10 раз».

Комплекс 2.

1. Ходьба обыкновенная, с высоким подниманием колена, с выпадами, с дыханием на разный счет (вдох на 2 счета, выдох на 3 счета, вдох на 3 счета, выдох на 4 счета и т.д.). 1,5—2 мин.

2. Исходное положение — основная стойка. Пальцы рук соединить «в замок», руки вверх с поворотом ладоней вверх, подняться на носки, потянуться — вдох, руки через стороны вниз — выдох. 5—8 раз.

3. Исходное положение — руки на голове, пальцы «в замок». Развести локти в стороны, прогнуться — вдох, исходное положение — выдох. 4—6 раз.

4. 
   Исходное положение — основная стойка. Наклон вправо, кисти скользят по туловищу («насос»). То же влево. 6—8 раз в каждую сторону.
5. 
   Исходное положение — ноги врозь, шире плеч, руки на пояс. Поворот направо, руки в стороны — вдох, два пружинистых наклона, ладонями достать носок правой ноги — выдох, исходное положение. 5—7 раз в каждую сторону.
6. 
   Исходное положение — руки на пояс. I — правую ногу вперед, руки вперед; 2 — исходное положение; 3 — правую ногу вправо, руки в стороны; 4 — исходное положение; 5 — правую ногу назад, руки вверх; 6 — исходное положение; 7 — правую ногу вправо, руки в стороны; 8 — исходное положение. 5—7 раз каждой ногой.
7. 
   Исходное положение — основная стойка. Руки в стороны — вдох, два пружинистых приседания — выдох, исходное положение — вдох. 6—8 раз.

1. 
   Исходное положение — руки на пояс. Поочередное пока­чивание ногами вперед и назад с расслаблением мышц. 4—6 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
2. 
   Исходное положение — руки на пояс. Правую руку к плечу, коленом левой ноги потянуться к правому локтю — выдох, исходное положение — вдох. 6—8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение — лежа на спине. 1 — левую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах, поставить на пол; 2 — то же правой ногой; 3 — левую ногу вперед; 4 — то же правой ногой; 5 — повторить первую позицию; 6 — повторить вторую позицию; 7 — выпрямить левую ногу; 8 — то же правой ногой. Дыхание произвольное. 6—8 раз.

11. Исходное положение — то же. Попеременное отведение ног в стороны. Дыхание произвольное. 6—8 раз каждой ногой.

Из методов нетрадиционной медицины наиболее эффективен в данном случае точечный массаж.

Точечный массаж при атонии (понижении тонуса ) кишечника.

В период проведения точечного массажа нельзя принимать слабительные средства.

Следует проводить по 2-3 сеанса в день в течение 2 недель:

Массируют тонизирующим методом, приемом глубокого надавливания с вибрацией в течение 1/2 — 1 минуты.

Точечный массаж при спастических состояниях кишечника

Спастическое состояние – спазм кишечника

Метод успокаивающий, прием легкого надавливания с вращением в замедляющемся темпе в течение 3-5 минут.

Массаж при спастической боли в животе.

Профилактика железо-дефицитной анемии.

Для профилактики железо-дефицитной анемии были использованы следующие принципы:

1. Обеспечение рационального, сбалансированного, адекватного питания в столовых университета.

2.Увеличение энергетической ценности рациона в столовых ТывГУ на 10-15% (для студентов из группы с н?