Как защититься от бронхиальной астмы

Профилактика бронхиальной астмы позволяет избежать множества различных проблем с дыхательными органами. Болезнь является аллергической реакцией организма на какое-либо непереносимое вещество. После его попадания в организме активируется иммунная защита, но протекает она в бронхах. Поэтому наблюдается удушье, человеку трудно дышать. В некоторых случаях это может привести к летальному исходу.

Зачем нужно

Специальный комплекс упражнений при бронхиальной астме, звуковая гимнастика и определенные методики занятий позволят уменьшить риск появления повторных приступов.

[stextbox id=»zelenim»]Во время тренировки у человека улучшается дыхательная система, расширяется отверстие внутри бронхов, улучшая пропускную способность органа. Своевременная профилактика бронхиальной астмы позволит большинству пациентов избавиться от нежелательного заболевания до начала его активного развития.[/stextbox]

Существует лечебная гимнастика при бронхиальной астме, ее проводят двумя методами:

• по Бутейко (советский физиолог);
• по Стрельниковой (оперная певица).

Во время занятий по методам развиваются дыхательные органы, для астматиков упражнения позволяют легче переживать период удушья.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме, как и у Будейко, направлена на сохранение углекислоты в легких, за исключением, что в ее методе дополнительно используются движения тела для улучшения дыхания. Все методы профилактики бронхиальной астмы разделяют на первичные и вторичные.

[smartcontrol_youtube_shortcode key=»профилактические действия при астме» cnt=»1″ col=»1″ shls=»false»]

Первичные меры предосторожностей

[stextbox id=»zelenim»]При бронхиальной астме профилактика первоначально требует исключения риска возникновения аллергии в организме. Особенно это важно для детей в возрасте до 6 месяцев, так как молодой организм только развивается и при избытке раздражителей возникает непереносимость на продукты и развитие аллергии.[/stextbox]

Чтобы астматический приступ не появился, придерживайтесь следующих правил:

1. Первые полгода (6 месяцев) используйте только грудное кормление. В нем содержится больше витаминов, минералов и других полезных веществ, которые необходимы растущему малышу. Также с молоком передаются выработанные в организме матери антитела. Они уничтожают все инфекции у ребенка, пока у него не выработается собственный иммунитет.
2. До полугодовалого возраста не рекомендуется давать человеку высокоаллергенные продукты:
   1. мед;
   2. орехи;
   3. красители;
   4. цитрусовые;
   5. яйца;
   6. куриное мясо;
   7. искусственное пюре и соки.
3. Повышайте иммунную сопротивляемость организма. Для этого гуляйте на свежем воздухе, посещайте спортивный зал, плавайте, закаляйтесь. Физическая тренировка улучшает деятельность всех органов организма, что улучшает самочувствие и повышает иммунитет.
4. В проживаемом помещении не должны присутствовать раздражители в виде дымов, химикатов, пыли.
5. Сбалансировано питайтесь. При недостатке или переизбытке витаминов, минералов, белков, жиров или углеводов в организме ухудшается производство ферментов и антител. Из-за этого инфекциям и аллергенам легче проникнуть в организм.

Физиотерапия при бронхиальной астме заключается в соблюдении данных 5 правил. Они позволят улучшить сопротивляемость организма к различным раздражителям и снизить возможность контакта человека с аллергенами.

[smartcontrol_youtube_shortcode key=»профилактика астмы» cnt=»1″ col=»1″ shls=»false»]

Вторичная профилактика

Если у человека наблюдаются признаки предастмы, то нужно начинать лечение, направленное на устранение проблем в организме. На этом этапе используются дыхательные упражнения при бронхиальной астме.

На ранней стадии в бронхах не сильно увеличивается слизистая и мышечная оболочка. Поэтому их нужно поддерживать в хорошей форме, для чего и была создана гимнастика при астме. Существуют следующие упражнения, которые нужно выполнять ежедневно:

1. Согласно методике по Бутейко сделайте 5-ти секундный вдох, наполняя полностью верхний отдел легких воздухом. Теперь 5 секунд выдыхайте. Повторяйте упражнение 3 минуты.
2. 8 секунд вдыхайте сначала верхним (легочным) и нижним (диафрагменным) дыханием. Затем на 5 секунд задерживайте воздух и 8 секунд выдыхаете. Выполняйте 4 минуты.
3. Дыхательные упражнения при астме обязательно должны содержать задание на максимальную вентиляцию легких. Для этого 12 раз в быстром темпе по 2.5 секунды вдыхаете и столько же выдыхаете. Повторяйте упражнение в течение 60 секунд, далее полностью выдыхаете и максимально удерживаетесь без дыхания. Одного повторения достаточно.
4. Максимально выдыхаете, делаете длительную паузу, сколько можете. Далее набираете воздух и вновь задерживаете дыхание.
5. Выполняйте равномерное дыхание. 5 секунд вдох, 5 задержка, 5 выдох. Со временем время можно увеличить до 10 секунд. Благодаря такому дыханию при бронхиальной астме хорошо тренируются бронхи, и улучшается экономное использование воздуха. В конечном результате можно добиться результата в 1 дыхание в 60 секунд, хотя при обычных условиях производится от 20 до 60 вдохов в минуту.

Гимнастический метод тренировки легких заключается в очищении бронхов от лишних слизистых скоплений. При периодическом выполнении дыхательных упражнений при астме у человека в течение 7 – 30 дней улучшится продолжительность задержки воздуха.

Эта реакция сопровождается различными симптомами в виде слабости, ухудшения самочувствия, сухости во рту, болезненности суставов, головокружений и т. д. Эта реакция является признаком очищения организма. Симптомы наблюдаются на рубеже дыхания с 10 до 30 секунд (повышение результатов). Внутри организма происходит перестройка сосудов, улучшается обмен веществ, очищается печень и почки.

Во время восстановительного периода нельзя бросать занятия. После окончания очистки у человека наблюдается значительное улучшение работы всего организма.

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой при астме:

1. Встаньте прямо, руки развернуть ладонями от себя и поднять до уровня глаз. Ритмично в быстром темпе выполнить 4 резких вдоха и выдоха через нос, опустить руки, выполняя отдых на 5 секунд. Упражнение выполнить в 24 подхода (всего 96 повторов получится).
2. Ноги вместе, руки на уровне плеч. Наклониться максимально до пола, выполнив резкий выдох, на подъеме вдох. Выполнить 12 повторений.
3. Поворачивайте голову влево, выполнив резкий вдох носом. Далее быстро выдохнуть через рот. Повторить на следующую сторону. Выполните 12 повторений.
4. Наклоняйте голову влево и вправо. Во время наклона вдыхайте через нос, выдох резкий через рот. 10 повторений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме помогает улучшить состояние бронхов, не допустив развития осложнений.

Йога

Благодаря физическим упражнениям при астме улучшается кровообращение в организме, и легкие очищаются от застоявшейся слизи. Это улучшает очищение бронхов от инородных тел (пыль, инфекции и т. п.) благодаря улучшенной репродукции слизи.

Йога при астме имеет множество ограничений, так как при заболевании человеку труднее дышать при физической нагрузке. Однако существуют асаны (упражнения), которые позволяют проработать мышцы спины и груди, не допустив появление удушья.

Асана «поза на коленях». Сядьте на колени, ягодицы на ступнях. Далее руками возьмитесь за ступни ног и медленно выпрямляйтесь назад, прогибая позвоночник. Зафиксируйте положение, сколько сможете, затем вернитесь в начальную позицию. Сидя на коленях, выпрямитесь вперед, стараясь прижать грудь к полу и распрямив позвоночник в горизонтальной плоскости.

[stextbox id=»zelenim»]Упражнение «березка» проходилось в школе. Лягте на спину, ноги согнуть в коленях. Далее поднимаете их вверх, вытянув носки и распрямив позвоночник. Опора приходится на лопатки и локти, шея остается свободной.[/stextbox]

Шавасана – лягте на пол, ноги и руки в полу разведенном состоянии. Это поза расслабления, после комплекса упражнений помогает восстановить нормальный ритм сердца и состояние мышц. Полежите минут 10, чтобы расслабиться.

Выполняйте каждую асану максимальное количество времени, но не перестарайтесь, иначе могут появиться проблемы со спиной и другими мышцами тела.

ЛФК

Лечебная физкультура при бронхиальной астме направлена на очищение грудной клетки от лишней слизи. Особенно хорошо упражнениями лечится бронхит, не давая воспалению развиваться. Отличным дополнением к стандартному лечебно-физкультурному комплексу является звуковая гимнастика. Она ускоряет выполнение основных задач ЛФК при бронхиальной астме: улучшить дренаж легких и ускорить обновление слизи в бронхах.

Простой дыхательный, звуковой и гимнастический объединенный комплекс упражнений:

1. Встаньте прямо, 60 секунд дышите полной грудью, постепенно уменьшая темп.
2. Сядьте на стул, спина прямо. Выполняйте полный выдох, наклоняясь вправо, затем влево. Вдох на подъеме.
3. Встаньте прямо, ноги в две ширины плеч, руки на поясе. При сведении локтей выполните выдох, при разведении вдох.
4. Лягте на спину, на выдохе поднимите одну из ног. Вдох производится при опускании конечности.
5. Во время прогулки на свежем воздухе старайтесь глубоко дышать грудью.
6. Обопритесь на стул. При приседании, сделайте выдох. При подъеме – вдох.
7. Встать прямо, руки в стороны. На выдохе согните корпус и сведите руки до локтей.
8. Из положения стоя присядьте, прижав руки к коленям. При выпрямлении наполните организм воздухом.
9. Стоя прямо, руки на поясе, максимально вдохните, а на выдохе произносите звуки «а», «и», «о», «э», «ы». Во время произношения должна ощущаться вибрация в груди. Старайтесь произносить звук в течение 10 секунд, постепенно увеличивая это время.
10. Из положения стоя наполните грудь воздухом и на выдохе произносите словосочетания с согласными «р», «ж», «з», «с». Например, «заря», «роозжжр» и т. п.

Бронхиальная астма и спорт  — это не противоположные понятия, однако при наличии заболевания легких имеется ряд ограничений. Если их не соблюдать, то во время высокоинтенсивных нагрузок начнется приступ удушья и человек может погибнуть.

[stextbox id=»zelenim»]Своевременная профилактика бронхиальной астмы позволяет не допустить развитие осложнений. Она состоит первоначально в исключении факторов, приводящих к приступу удушья. Второстепенно проводятся определенные физические и дыхательные упражнения, которые очищают легкие от застоявшейся слизи и стимулируют ее регулярное обновление.[/stextbox]