Йоговская гимнастика при бронхите
Google
Как избавиться от кашля быстро? Как вылечить бронхит? Эти вопросы традиционно популярны в демисезонье, особенно сейчас, когда весенний авитаминоз вовсю заявил о себе. Многие люди, страдающие бронхитом, согласны и не очень быстро избавиться от кашля, лишь бы получить реальное облегчение и вылечить бронхит.
Практически каждый знает, как слабо помогают лекарства даже от банального, казалось бы, но сильного кашля на фоне общей простуды. Складывается впечатление, что у мокроты уже выработался устойчивый иммунитет против разнообразных сиропов и таблеток. Если вы еще не все их перепробовали и продолжаете надеяться найти свой волшебный сироп, то мне придется вас разочаровать: эффективного медикаментозного средства для лечения кашля на сегодня не существует.
Видные фармацевты в различных докладах неоднократно признавали, что все средства с прилавков аптек в лучшем случае действуют как плацебо, несмотря на широкий спектр фармакологических активных веществ. Однако это не повод опускать руки! Существуют простые и естественные способы решения этой проблемы. Итак: как вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро?
Простые дыхательные упражнения, чтобы избавиться от кашля быстро
Когда мы кашляем, то теряем слишком много CO2. Нужно отметить, что диоксид углерода крайне важен для исцеления наших дыхательных путей. Недостаток его раздражает нервные клетки, в том числе рецепторы, которые провоцируют кашель. В то же самое время снижается и содержание кислорода в мозге и во всем организме. Ни то, ни другое не способствует задаче вылечить бронхит или избавиться от кашля быстро.
Кроме того, приступы кашля вызывают многочисленные патологические эффекты, которые накапливаются и усиливают друг друга, в результате чего мы кашляем еще больше. Как же разорвать этот порочный круг и побыстрее вылечить бронхит или другие заболевания дыхательной системы?
Людям с сильным, постоянным и даже с хроническим кашлем помогут простые дыхательные упражнения.
Сначала нужно научиться кашлять только через… нос! Да-да, рот закрыт. На следующем шаге, наоборот,попробуйте кашлять только через рот, ноздри при этом зажаты пальцами.
Наконец, соединяем два предыдущих упражнения и учимся кашлять, закрыв и нос, и рот. При таком дыхании поддерживается нормальная концентрация CO2 в дыхательных путях, и рецепторы, вызывающие кашель, успокаиваются.
Кроме того, придется научиться вдыхать меньше воздуха, чем мы делаем это обычно, чтобы увеличить количество диоксида углерода в дыхательных путях, а заодно улучшить снабжение клеток кислородом. Таким образом, уровень кислорода в нашем теле повысится. С непривычки это не очень приятное упражнение, но именно оно поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро.
Внимание: прежде чем овладевать этой техникой, посоветуйтесь с врачом!
Итак, когда вы почувствуете, что очередной приступ кашля уже близко, найдите удобное место, где вы можете посидеть с прямой спиной, расслабиться и поработать над тем, чтобы избавиться от кашля быстро. После выдоха, закрыв рот и зажав нос, задержите дыхание, пока не появится желание вдохнуть. Освободите нос. Сделайте вдох носом, используя диафрагму и абдоминальные мышцы (то, что называется дыханием животом). Но! Ваш вдох должен быть меньше и короче, чем вам хочется и чем вы делаете обычно. Затем расслабьте все мышцы вашего тела и сделайте выдох. Затем снова сделайте короткий вдох животом и выдохните, расслабив все тело. Продолжайте в том же духе.
Ваша задача – поддерживать чувство умеренного кислородного голода, желание вдохнуть больше воздуха на протяжении всего упражнения. Другими словами, вы задыхаетесь, вызываете у самого себя удушье. За счет этого вы увеличиваете как уровень CO2 в дыхательных путях, так и содержание кислорода в клетках тела.
В среднем, 2-х минут такого дыхания достаточно, чтобы приступ кашля прекратился. Теперь вы знаете, как вылечить бронхит и как избавиться от кашля быстро. действительно сможете избавиться от кашля быстро, в том числе ночью, во время сна. Кстати, если ночные приступы кашля для вас актуальны, то необходимо следить за положением тела во время сна. Спать на спине крайне нежелательно, поскольку эта поза еще более усугубляет проблемы с кашлем. Чтобы предотвратить или остановить кашель, лучше спать на левом боку или на животе.
Это дыхательное упражнение входит в систему Бутейко, известную с советских времен. Дыхание по системе Бутейко многократно показало свою эффективность в лечении хронического и затянувшегося кашля. Его опробовали на себе тысячи пациентов с простудой, астмой, кистозным фиброзом, эмфиземой , бронхитом, туберкулезом, раком легких и даже СПИДом. Более 90 % людей с хроническим кашлем свидетельствуют, что с его помощью они действительно могут избавиться от кашля быстро.
Но у дыхания по системе Бутейко есть и много критиков. Разбирать этот спор в этой статье я не планирую. Метод действительно помогает вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро – проверено, как говорится, на себе.
Конечно, с точки зрения даже рядового человека без медицинского образования сам собой возникает вопрос: как же выйдет мокрота, если не откашливаться? Во-первых, сторонники этого метода утверждают, что как только содержание кислорода в вашем организме достигнет нормы и стабилизируется на этом уровне, причины кашля исчезнут сами собой вместе с изматывавшими вас симптомами. А во-вторых, этот процесс можно ускорить с помощью определенных асан и упражнений йоги.
Как вылечить бронхит? Йога при астме
Если вы раньше не занимались йогой, то простуда и более серьезные заболевания органов дыхания – не самый подходящий период, чтобы начать практиковать эту комплексную систему развития тела и духа. Но есть простые упражнения, которые, тем не менее, позволят промассажировать позвоночник и грудную клетку, вызывая обильное и скорое отхождение мокроты.
Пожалуй, доступнее всего и приятнее делать простые «ролики» – перекаты на спине вправо-влево и вперед-назад (если у вас, конечно, нет проблем с позвоночником, которые являются противопоказанием к такого рода давлению на спину). Следите, чтобы спина была округлой, выполняйте движения плавно. Такой массаж позвоночника не только поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро, но и оздоровит весь организм, поскольку нервные корешки от спинного мозга расходятся по всему телу, обеспечивая функционирование различных органов и систем. А утром ролики помогут вам проснуться и быстро разбудить весь организм!
Если же вы имеете некоторый опыт в практике йоги, то многие асаны помогут вам вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, удалить слизь из легких, расслабить мышцы легких, а затем восстановить здоровье всей дыхательной системы. На этапе восстановления вам понадобятся также и пранаямы – йогические дыхательные техники.
Такой подход используется не только для того, чтобы вылечить бронхит и/или избавиться от кашля быстро, но и для лечения более серьезных заболеваний дыхательных путей. В частности, хорошо зарекомендовала себя йога при астме.
Например, прогибы назад раскрывают грудную клетку, улучшая функционирование как легких, так и сердца. Кстати, при приступах астмы прогибы назад в верхнем отделе позвоночника помогают выдыхать. Если же трудно вдохнуть, помогут наклоны вперед и прогибы в пояснице (если последние вам не противопоказаны).
Перевернутые позы – ваши верные союзники, если нужно избавиться от кашля быстро. Находясь в стойке на плечах или на голове, вы позволите стечь избытку слизи из легких и сбалансируете иммунную систему. Сарвангасана (стойка на плечах) также корректирует нарушения в работе системы кровообращения.
Назову некоторые конкретные позы, которые помогут вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, а также используются в составе комплексов йоги при астме.
Уштрасана, или поза Верблюда: активизирует ткани лица, носовой проход , глотку и легкие.
Симхасана, или поза Льва: лечит воспаления горла, тонзиллит, активизирует ткани гортани, трахеи и бронхиол. Эта поза также укрепляет хрящи щитовидной железы.
Матсьясана, или поза Рыбы: исправляет нарушения дыхательной системы, а также всех органов, связанных с дыханием, таких как носовой проход, глотка, гортань.
И, конечно, не забывайте о техниках расслабления. В конце практики обязательно выполняйте Шавасану, или позу Трупа.
Примечание: если Вас интересует тема йоги при астме, загляните еще и в эту статью.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Малоподвижный образ жизни и резкая сезонная перемена температуры приводят к ослаблению иммунитета, поэтому не удивительно, что человек чувствует себя вяло, получает простудные заболевания, бронхит. Излечившись от острых проявлений болезни, стоит задуматься над тем, чтобы помочь своему организму восстановиться и окрепнуть при помощи дыхательных упражнений и йоги.
Назначение йоги
Комплексное и эффективное лечение может назначить только врач, у которого на руках будут все необходимые результаты анализов. При этом не стоит оставлять без внимания и возможность выполнения некоторых упражнений, которые непосредственно способствуют отделению и выводу раздражающих частиц из органов и путей дыхательной системы.
Йога считается искусством расслабления, при котором человек обретает гармонию между физической и духовной сторонами жизни, а главное – с самим собой.
Она полезна для организма уже тем, что:
- Снимает стресс после насыщенного рабочего дня.
- Препятствует возникновению артритов.
- Благоприятствует работе желез внутренней секреции.
- Улучшает метаболизм.
- Укрепляет мышечный корсет.
- Помогает избавиться от курения.
- Укрепляет иммунную систему, а значит, организм может сопротивляться различным инфекциям.
Следует заметить, что также помогает йога от кашля. Благодаря тому, что она стимулирует отхождение мокроты и облегчает дыхание, ее используют на завершающем этапе лечения. Для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы, она необходима, поскольку в ней множество дыхательных практик, улучшающих самочувствие.
Польза йоги при бронхите
Теперь выясним, помогает ли избавиться йога от бронхита. Для этого следует проанализировать ее влияние на истощенный болезнью организм:
- Очищает бронхи от мокроты.
- Улучшает вентиляцию легких и облегчает откашливание.
- Очищает от токсинов.
- Убирает стрессовое состояние, повышает тонус организма.
- Улучшает сон за счет релаксации и восстановления душевного равновесия, что очень важно для постоянно кашляющего человека.
Именно дыхательная гимнастика при бронхите способствует скорейшему выздоровлению, так как улучшает кровообращение, обогащает организм кислородом. После занятий и разработки легких человек правильно дышит.
Правила выполнения
Чтобы получить максимальный результат от занятий, необходимо знать правила выполнения упражнений:
- Сначала нужно полностью расслабиться.
- Если началось головокружение, нужно прекратить выполнение.
- Не стоит заниматься йогой, чувствуя недомогание.
- Для занятий понадобится твердая поверхность.
- Вдыхать воздух необходимо через нос спокойно и глубоко, а выдыхать через рот.
- Занятия не следует планировать сразу после сна.
- Движения должны быть плавными и размеренными.
Помните, что заниматься йогой при бронхите можно на завершающей стадии болезни, а вот острую форму нужно лечить медикаментами, прописанными врачом.
Комплекс упражнений
Йоговский комплекс достаточно разноплановый, но сейчас рассмотрим упражнения от кашля:
- Спокойное дыхание выполняется в самом начале занятия. Нужно 15 раз вдохнуть и выдохнуть с промежутком в 3 секунды.
- Высовывание языка в направлении подбородка со вдохом и медленно выдохнуть, направив взгляд вверх. Повторить 5–6 раз.
- Прижать язык к нёбу, выставив нижнюю челюсть вперед. Повторить упражнение 4–5 раз с закрытым ртом.
- Йоговское дыхание выполняется так: сидя с прямой спиной, вдыхаем через нос, наполняя живот воздухом, а потом грудную клетку. При выдохе сначала расслабляется грудь, а потом и живот. Повторить 10–15 раз, делая вдохи глубже с каждым разом.
- Динамичное дыхание для пробуждения организма, к тому же оно стимулирует кровоток и очищает бронхи. Следует сесть в позе лотоса, чтобы спина была прямой, а руки расслабленно лежали на коленях. 5–6 раз нужно глубоко вдохнуть, а затем при вдохе прогибайтесь назад, глядя вверх, а при выдохе следует округлить спину и опустить голову. Ускоряйте темп, пока выполните 10 раз, а на последних двух начинайте дышать медленно и расслабленно.
- Вращение грудной клеткой согревает и упрощает выведение слизи из бронхов. Для его выполнения необходимо совершать вращательные движения грудной клеткой вместе со вдохом по часовой стрелке, а при выдохе смещать ее против часовой стрелки. Проделать медленно и спокойно все то же самое необходимо еще 10 раз.
- Волна позволяет расслабить позвоночник, а также грудную клетку, сняв с нее напряжение. Удобно сядьте, скрестив ноги перед собой. На вдохе прогнитесь назад, глядя вверх, а затем согните локти и при выдохе волнообразным движением позвоночника нагнитесь как можно ниже. Зафиксируйте прогиб. Через 20 секунд повторите все снова еще 8 раз.
- Глубокий наклон успокоит дыхание и сделает его глубже. Сядьте на пол. Вытяните руки, выдыхая, наклонитесь до пола и 40 секунд не поднимайтесь. Расслабьте шею, отводите плечи назад. Дыхание ровное и глубокое.
- Скрутки положительно влияют дыхание, пищеварение и даже исправляют сколиоз. Вдыхая, поверните туловище вправо, положив левую руку на правое колено, а правую руку положите сзади. При следующем вдохе поворачивайте правое плечо все дальше назад, почувствуйте глубокое дыхание, обхватив себя правой рукой за пояс. Следует удерживаться в таком положении 30 секунд. Затем выпрямиться и повторить упражнение в противоположную сторону.
- Поза верблюда влияет на эндокринную систему и придает бодрости. Для этого следует сесть на колени, взяться руками за пятки. Вдыхая, необходимо приподняться, плечи отвести назад и опустить, а голову запрокинуть как можно дальше назад. В течение 20 секунд побудьте в этой позе, напоминая мостик, а затем при выдохе опустите таз, не отрывая рук от пяток, прижавшись животом к бедрам. В этой позе продолжайте расслаблено и медленно вдыхать и выдыхать воздух, опустив голову и предавшись неге. Повторяйте это упражнение еще 8–10 раз.
- Очистительное дыхание завершает весь процесс тренировки. Для этого распрямите спину, глубоко вдохните, а после этого выдыхайте воздух частями, как через трубочку. Если будет удобно, можно при выдохе добавлять голос и произносить, например, звук [о].
Если соблюдать все правила выполнения этих упражнений и вести здоровый образ жизни, кашель пройдет гораздо быстрее и больше не напомнит о себе. Через 2 недели исчезнут все остаточные явления простуды.
Желаем вам здоровья, красоты и долголетия!
К наиболее распространенным патологиям дыхательной системы относят бронхит (острый и хронический), трахеобронхит, бронхиальную астму. В качестве немедикаментозного лечения назначается специальная дыхательная гимнастика при бронхите.
Развитие воспалительной реакции в бронхах, бронхиолах сопровождается отеком слизистой, спазмом гладкой мускулатуры, что в свою очередь затрудняет дыхание пациенту. С прогрессированием болезни наблюдается стеноз, сужение просвета необратимого характера, что также осложняет процесс вдоха и выдоха. С учетом этиологии все бронхиты можно классифицировать на следующие виды:
- бактериальные;
- токсические;
- вирусные;
- термические;
- аллергические.
Многие пациенты задумываются о том, всегда ли нужны лекарства для устранения вышеперечисленных заболеваний или можно обойтись без них. Ускорить процесс выздоровления при разных патологиях дыхательной системы помогут специальные физупражнения. Дыхательная гимнастика (зарядка) предотвратит развитие осложнений. Оздоровительная физкультура особо актуальна в осенне-зимний период.
Когда назначается дыхательная гимнастика
Оздоровительная зарядка поможет избавиться от следующих патологий:
- дерматиты, экземы;
- сахарный диабет;
- бронхиты неопределенной этиологии;
- воспаление легких;
- бронхиальная астма;
- болезни носовых пазух хронического характера;
- дисфункция опорно-двигательного аппарата (лордоз, кифоз, сколиоз, травмы позвоночного столба);
- язвенная болезнь в стадии ремиссии;
- дисфункция мочеполовой системы (фимоз, энурез и т. д.);
- неврозы.
Разновидности ЛФК
На сегодня известно огромное количество методов (Ю.А. Буланова, К.П. Бутейко, Ю.Г. Вилунас, В.Ф. Фролова, Н.А. Агаджаняна), систем (К. Кофлера, Е. Лукьяновой, И. Мюллера, О. Лобановой), гимнастик (Корпан, Оксисайз, Стрельноковой, тай-цзи, цзянь-фэй, бодифлекс), комплексов (йога), боевых искусств (ушу, каратэ), связанных с дыханием.
Йога
Она улучшает состояние больного. Йога – древний индийский оздоровительный комплекс упражнений. В переводе с санскрита означает единство души и тела человека. Йога активирует метаболизм веществ, улучшает работу систем и органов. Мудрецы утверждают, что основная задача занятий йогой – достижение гармонии трех человеческих начал: психологического, физического и, конечно же, духовного.
Йога при воспалении бронхов помогает убрать излишний вес, укрепить все мускулы, снять стресс, вернуть животворящую энергию. Йога – уникальный комплекс физупражнений, который способствует быстрому выздоровлению. Кроме всего вышеперечисленного, йога интенсифицирует процесс газообмена, способствует очищению бронхов, улучшает дыхание.
Бодифлекс
В основе представленной методики лежит пятиэтапное дыхание, которое выполняется поочередно с другими физическими упражнениями. Методика направлена на похудение и совершенствование своего тела.
Уникальная технология Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите облегчает течение недуга. Представленная методика достаточно эффективна при всех болезнях органов дыхания. Гимнастика Стрельниковой при бронхите повышает иммунорезистентность организма, блокирует развитие воспалительной реакции в легких. Для устранения симптомов недуга серию упражнений нужно повторять в течение трех недель. Гимнастика Стрельниковой при бронхите должна проводиться ежедневно в утреннее и вечернее время. Упражнения под названием «Обними плечи» и «Насос» особо результативны при заболеваниях легких. Серия оздоровительных упражнений активизирует работу головного мозга и физическую трудоспособность, снимает головные боли, укрепляет иммунитет, помогает остановить приступы асфиксии, оптимизирует артериальное давление.
Противопоказания
Как бы ни была полезна гимнастика, она имеет ряд противопоказаний. Доктора не рекомендуют прибегать к дыхательной гимнастике в период вынашивания ребенка и вскармливания его грудью. Также стоит отметить, что дыхательная гимнастика противопоказана при гипертонии, высокой степени близорукости, перенесенном инфаркте и глаукоме, в острую стадию заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированных сердечно-сосудистых, эндокринных патологиях.
Польза лечебной физкультуры
Специально разработанные упражнения при бронхите позволяют организму ребенка правильно развиваться. Комплекс легких упражнений активирует метаболические процессы в организме, стимулирует работу сердца и пищеварительной системы. Дыхательная гимнастика для гиперактивных малышей приносит двойную пользу, поскольку дети с ее помощью учатся расслабляться и успокаиваться. Лечебная физкультура интересна для детей, поскольку она проводится в форме увлекательных уроков и веселых игр. Исходя из вышеуказанной информации, можно сделать вывод, что дыхательная гимнастика при бронхите положительно воздействует на функции всего организма.
ЛФК назначают при следующих болезнях:
- бронхиальная астма;
- миокардит;
- гипо- и гипертензия;
- коронарная хроническая недостаточность;
- облитерирующие патологии артерий;
- атеросклероз;
- пневмония;
- гастрит;
- эмфизема легких;
- подагра;
- сколиоз, кифоз, лордоз;
- эндокардит;
- невроз;
- дистрофия миокарда;
- панкреатит;
- энтерит;
- язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
- артроз;
- сахарный диабет;
- хронические гинекологические заболевания;
- артрит;
- плоскостопие;
- ожирение;
- радикулит;
- остеохондроз.
Противопоказания
Противопоказания, как правило, носят кратковременный и относительный характер. К общим противопоказаниям относятся:
- интоксикация;
- злокачественные новообразования;
- острые воспалительные и заразные заболевания;
- эмболии;
- тромбозы;
- выраженный болевой синдром;
- метастазы;
- нарушения психики;
- кровотечение;
- гипертермия;
- необратимые прогрессирующие патологии;
- присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами;
- повышенная скорость оседания эритроцитов неизвестной этиологии.
Комплекс ЛФК для детей и взрослых
Большинство специалистов утверждает, что дыхательная гимнастика при хроническом и обструктивном бронхите – это один из методов вспомогательной терапии. При проведении ЛФК необходимо приучать детей к правильному ритму дыхания. Вначале дыхательные упражнения выполняются лежа, позднее можно переходить к динамическому способу дыхания.
Лечебно-физкультурный комплекс для взрослых
Для выполнения лечебно-физкультурного комплекса нужно сделать несколько ключевых упражнений.
- упражнение
Встаньте на носочки и потянитесь. Глубоко вдохните носом, опустите руки и выдохните ртом. Упражнения выполняются не менее пяти раз.
- упражнение
Шаг на месте. В процессе выполнения упражнений в течение 3-4 минут делайте глубокие вдохи и выдохи.
- упражнение
Позиция «лотос». Руки сожмите в кулак и вытяните их вверх. Сделайте продолжительный выдох ртом со звуком «х-х-х». Упражнения повторяются не менее шести раз.
- упражнение
В положении стоя выполните взмахи руками вперед и назад. Вдохи производятся ртом, выдохи – носом.
Лечебно-физкультурный комплекс для малышей (возраст до трех лет)
Ребенок усаживается на стул, при этом его руки должны быть на поясе. Далее производятся повороты направо и налево. При выдохе нужно произносить звук «ж-ж-ж».
В тазик или какую-нибудь другую посуду наливается вода. После этого необходимо сделать ворота и бросить на «водное поле» теннисный мячик. Основная цель игры – задуть мяч в ворота соперника. После выполнения серии упражнений ребенку надо пробежаться по комнате, взмахивая руками, будто он летящая птица. Занятие заканчивается ходьбой с обязательным замедлением темпа.
Лечебно-физкультурный комплекс для ребятишек от трех до шести лет
На сегодня известно огромное количество специально разработанных комплексов для детей. Рассмотрим некоторые из них.
- упражнение
Лежа на спине, дитя на вытянутых руках удерживает гимнастическую палку. Затем малышу нужно приподнять ноги и постараться перебросить их поверх палки. Далее ребенок принимает первоначальное положение. Указанный комплекс повторяется не менее 15 раз.
- упражнение
Малыш занимает первоначальную позицию, то есть лежа на спине, нижние конечности должны быть сведены вместе и подняты вверх. Далее ребенку потребуется очертить ногами в воздухе несколько геометрических фигур.
- упражнение
Лежа на животе ребенок должен произвести плавательные движения. Проследите за тем, чтобы малыш выполнял это упражнение как можно дольше, пока он не устанет.
- упражнение
Начинаете движение с ходьбы на пяточках, после этого – на носочках. В каждом положении ребенок должен совершить хотя бы по одному кругу.
Комплекс упражнений ЛФК для детей должен вызывать у ребятишек интерес и положительные эмоции. Для достижения максимальной результативности лечебной гимнастикой нужно заниматься ежедневно.
Механизм воздействия
Лечебная гимнастика при обструктивном или хроническом воспалении бронхов должна назначаться только после консультации с врачом. Курс ЛФК при бронхите назначается с учетом анализа функциональных возможностей организма пациента. Дыхательные упражнения при бронхите, как правило, возможны на вторые-третьи сутки после начала антибиотикотерапии. Если больному поставлен диагноз «хронический бронхит», то своевременное назначение ЛФК улучшает работу бронхов, ускоряет процесс выздоровления, а именно:
- улучшается газообмен;
- повышается общий тонус организма;
- стимулируется выделение мокроты;
- легочная ткань становится более эластичной;
- укрепляется дыхательная мускулатура;
- исчезают застойные проявления кашля;
- улучшается кровообращение, прежде всего в плевре.
Кроме того, специально разработанные дыхательные упражнения предупреждают развитие атрофических и склеротических процессов в стенке бронхов.
