Йога при бронхиальной астме отзывы
Здравствуйте! Я учусь в ИТСО, пишу диплом про йогатерапию и галотерапию бронхиальной астмы. Ищу людей для проведения исследования. У нас уже были такие исследования на отдельных людях. Получаются хорошие результаты: снижается частота приступов кашля, увеличивается сила выдоха. Это будут не только и не столько позы, сколько дыхательные техники, рекомендации по питанию. Кто хочет поучаствовать? Или сама идея не вызывает доверия? Прокомментируйте, пожалуйста
Марина, Не вызывает доверия ни йогатерапия, ни галотерапия…
Сергей, а почему йогатерапия не вызывает доверия? Это же не определённые асаны, а целый комплекс с питанием, определёнными дыхательными техниками.
И я же не обещаю волшебного излечения одним занятием. Зато есть возможность снизить количество лекарств
Сергей, а если я приложу ссылки на научные статьи на pubmed будет убедительные или нет?
Марина, «что такое бронхиальная астма?» наберите в поисковике и почитайте. Окажется что это хроническое воспалительное заболевание… Наберите «что такое воспаление», почитайте о воспалении, что может являться причиной воспаления. Примените йоготерапию — асаны, пранаяму, правильное питание (что это такое для каждого организма только всевышнему известно)…: — :воспаление удается устранить, если неизвестна этиология? Полагаю, что нет…
От галотерапии не всем одинаково хорошо, случаи такие доподлинно известны, погуглите в интернете польза и вред соляных пещер. Обнаружите что противопоказания связаны с наличием инфекций ( а это одна из возможных причин воспаления), с проблемами кровеносной системы,ну в общем почитаете.
Откройте ссылку https://900igr.net/datai/biologija/Dykhanie/0031-037-F..
посмотрите сколько факторов оказывает влияние только на соотношение углекислоты к кислороду, помимо дыхательных движений — частоты дыхания, глубины дыхания еще обстановочная афферентация, нервная система, параметры крови, гормональная система, метаболизм, физические нагрузки, эмоции. А теперь вопрос, точно уверены, что в перечисленных системах влияющих на дыхание все нормально функционирует и в них отсутствуют какие либо нарушения или изменения, которые тоже могут оказаться причиной астматических приступов …
Сергей, я очень Вам благодарна: Вы единственный, кто откликнулся.
Но погуглить в настоящее время слабое доказательство. В интернете, кто чего только не пишет, Вы наверняка сами знаете. Я основываюсь на научных исследованиях. По галотерапии нашла несколько, которые отмечают улучшения, но не длительные. По йогатерапии много исследований, большая часть из которых рассказывает, что люди «занимались йогой» без подробного описания методики. Но вот перелапатив много информации, составила комплекс именно под бронхиальную астму. Естественно, буду смотреть индивидуальные особенности каждого человека и, при необходимости, делать для него правки в комплексе. Мне бы теперь народ собрать…
Марина, действительно, интернет слабое доказательство по сравнению с публикациями из научно-практического журнала «Пульмонология». Однако отзывы самих больных о своем состоянии или их детей после посещения соляных пещер это не придуманные истории, а реальные свидетельства о положительных эффектах и, к сожалению, об отрицательных.
У меня нет задачи убедить вас в несостоятельности вашего исследования, но пытаюсь обратить ваше внимание на то, что воздействие йогатерапии и галотерапии как методов лечения направлены на снижение симптоматики и не влияют на причины заболевания.
Полагаю, что со временем, вы сами обратите внимание, на тот факт, что йогатерапия и галотерапия помогают не всем одинаково, а кому-то совсем не помогают и станете искать ответы на эти вопросы.
Сергей, спасибо ещё раз. Я обязательно ближе к февралю напишу о результатах
Марина, пробуйте.
Результаты действий, которые не оправдывают наши положительные ожидания становятся нашим опытом.
Всего доброго.
Марина, не откликнулась, потому что временем для участия в программе не располагаю. Йогой занимаюсь третий год, начала заниматься по совету своего пульмонолога в 52 года. Занимаюсь Аенгара в студии Йога-ру, не у йогатерапевта, но у опытных преподавателей, пользы для себя вижу премного, в первую очередь в настрое, тонусе, в осанке. Считаю Вашу специальность очень полезной и желаю Вам успехов на этом поприще, много полезного почерпнула для себя на сайте Артема Фролова, и у руководителя моей студии есть книжечка «Асаны, рекомендуемые при астме». Насчет того, что можно «вылечить астму без лекарств» только йогой, очень сомнительно, во-всяком случае для моего возраста. И я думаю, эта фраза отпугивает много чего переживших астматиков, и опускает Вас на уровень непонятных целителей и сетевого маркетинга. Касаемо галотерапии, мой врач против ввиду скопления нездоровых людей в одном месте и соответственно обмена болезнетворными микроорганизмами. Если у Вас возникнут какие-то вопросы, буду рада ответить
Наталья, Спасибо большое за комментарий. Постараюсь формулировать по-другому. Не знаете, какие асаны там рекомендуется? Я учусь у Агапкина С.Н., они с Фроловым вместе начинали йогатерапию у нас в стране. Я не обещаю излечения, я пишу о контроле над заболеванием, об увеличении времени ремиссии и о возможном сокращении приёма лекарств
Марина, я вас правильно поняла, но боюсь, что незнакомых с йогой людей эта формулировка могла отпугнуть, тут за год пока я в группе, столько сомнительных предложений было под этим лозунгом. Я когда, выбирала куда мне пойти заниматься, очень хотела к Агапкину, но не нашла удобный территориально и по времени вариант. Асаны рекомендуются а основном на раскрытие гр.клетки, там небольшая брошюрка, у меня есть скан, могу сбросить, если хотите. Еще я ходила как-то на семинары » введение в пранаяму» к Ольге Любомирской, вот тоже был эффект сразу на фвд заметный, потом я его растеряла, к сожалению, делаю самый минимум. Оч. нравится комплекс малых пранаям.
Марина, брошюрка называется правильно «Профилактика бронхиальной астмы с помощью йоги Айенгара». А.В.Фурашов, Л.М.Перминов.М.2012. Там дается с подробным описанием две последовательности для начального уровня,и для продвинутого. Первая включает: Адхо мукха шванасана, урдха…, шалабхасана, бхуджангасана,дви пада випаритадандасана и шавасана. Во втором уровне добавлены дханурасана, урдва дханурасана. Кроме последней, это моя утренняя зарадка, отчасти. Еще жить не могу в буквальном смысле без паривритты триконасаны, ноги стало сводить, ничего не помогает толком, ни микроэлементы, ни массаж, ни суставная гимнастика, а вот именно в этой асане «пробирает» какую-то там мышцу, когда делаю регулярно, забываю про ноги, а многие в группе на это жалуются.
Наталья, спасибо. А дыхание просто уджайи? Мне кажется, можно сделать более оптимальную практику. Точно не сможете к нам присоединиться?
2-3 раза в неделю вечером. Соляную комнату предварительно прокварцуем и проверим. Только наша группа с астмой будет
Марина, спасибо, к сожалению не смогу. Не только уджайя. Джала-нэти, капалабхати, бастрика, агнисара криия и т.п.
В чем йога отлично помогает, так это в контроле дыхания. Поэтому идея попробовать некоторые позы, чтобы облегчить свои симптомы и, наконец, вздохнуть полной грудью. Что же, лечебная йога при астме действительно поможет, но есть некоторые нюансы.
В чем польза йоги при бронхиальной астме
Итак, как известно астма представляет собой патологическое сужение просвета бронхов (бронхоспазм), из-за которого человек просто не в состоянии вздохнуть. Для лечения этой болезни применяется целый комплекс препаратов, которые на самом деле эффективны и отказываться от них ни в коем случае не нужно.
Однако никакие лекарства не научат вас контролировать дыхание, замедлять его скорость во время приступов. Вот в этом, говорят специалисты, и заключается главная польза йоги при бронхиальной астме
Сертифицированный инструктор и физиотерапевт из Кливлендской клиники Wellness Джуди Бар утверждает, что многие асаны из йоги учат осознанности и поэтому эффективны.
В настоящее время нет достоверных сравнительных исследований, доказывающих, что при помощи нее можно окончательно излечиться от астмы. Однако йога действительно помогает контролировать дыхание и минимизирует стресс, который считается обычным триггером приступов.
Ученые авторитетной Кокрейновской библиотеки
предоставили в 2016 году сравнительный обзор 15 исследований на эту тему. Специалисты в итоге отметили, что йога «вероятно, приводит к некоторому улучшению качества жизни у людей, страдающих астмой».
«Конечно, всегда будут внешние силы, такие как аллергены и токсины, которые могут спровоцировать приступ, – комментирует Джуди Бар. – Некоторых триггеров мы не всегда можем избежать. Но польза йоги при астме заключается в том, чтобы помочь себе сохранять спокойствие и дышать осознанно. Это если не поможет предотвратить приступ, то по крайней мере снимет основной слой тяжести».
Как правило, занятия йогой имеют кумулятивный эффект. Чувствуя нехватку воздуха, вы можете прибегнуть к контролю дыхания, чтобы замедлить процесс и не паниковать. Во время приступа астмы, объясняет доктор Бар, мы пытаемся использовать любые мышцы, чтобы хоть немного вдохнуть. В результате, мы банально перенапрягаем их.
Растягивать мышцы спины, плеч и дыхательные мышцы – отличный способ научить их расслабляться в случае приступов.
«Можете делать расслабляющую позу ежедневно в сочетании с одной-двумя растяжками», – советует доктор Бар.
Ну и не нужно забывать о вторичных преимуществах йоги, таких как ощущение покоя, лучшая гибкость, равновесие и баланс.
Какие могут быть ограничения для занятий йогой?
Впрочем, в занятиях йогой, как и везде, есть свои нюансы. В частности, йога может навредить при нарушениях опорно-двигательного аппарата, остеопорозе, при острых болях в спине и суставах.
Ключевым моментом будет поиск комфортной практики, доступной вашему здоровью. Также очень важно:
Делать все упражнения с осторожностью, особенно в самом начале;
Не пытаться в точности повторить позу за инструктором – вам просто не хватит гибкости;
Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время движений. Вы не должны чувствовать резкую боль. Если она появляется – немедленно прекратите упражнение.
Ну а теперь поговорим о наиболее базовых упражнениях из йоги при бронхиальной астме. Ниже мы покажем их базовый и облегченный вариант.
Читайте также: Комплекс йоги для пищеварения
Читайте также: Йога для больных диабетом
Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме
Савасана
Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж рекомендует позу савасана именно из-за её ключевой особенности – сосредоточенность на дыхании.
Исходная позиция. Лежа на спине, руки слегка разведены в сторону, ладони наружу.
Закройте глаза и расслабьте челюсть. Начните фокусироваться на вдохе и выдохе. Стремитесь к тому, чтобы сделать дыхание глубоким и ритмичным, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, сохраняя дыхание равномерным в течение всего времени.
Модификация упражнения. Если у вас проблемы с лежанием на полу, проделайте его на кровати или любой иной плоской поверхности. Главное, чтобы она была не слишком мягкой.
Сукхасана
Как и савасана, эта поза тоже служит для расслабления и ориентирована на контроль за ритмом дыхания. Единственный недостаток – оно подходит для людей с более-менее развитой гибкостью.
Исходная позиция. Сидя, ноги скрещены. Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или пояснице, то сверните валиком полотенце и сядьте на него.
Закройте глаза, положите правую руку на сердце, а левую на живот. Втяните его и примите правильную осанку. Медленно выдохните, затем так же медленно вдохните. Задержитесь в этой позе минимум на 5 минут, стараясь дышать равномерно и глубоко.
Модификация упражнения. Если вам неудобно сидеть на полу или не позволяет гибкость, сядьте на стул. Держите спину ровной, слегка касаясь спинки. В первой фазе движения держите руки по швам. Во второй на вдохе – поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.
Сгибание к бедрам
Тамал Додж отмечает, что сгибание вперед помогает раскрыть грудную клетку и это, вероятно, помогает дышать глубже. Кроме того, эта поза хорошо растягивает мышцы спины.
Исходная позиция. Стоя, руки на ширине бедер, стопы прямо.
Медленно потянитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Обхватите ногами икроножные мышцы. В идеале нужно коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти вдохов-выдохов с закрытыми глазами, затем медленно поднимитесь.
Модификация упражнения. При пониженном артериальном давлении и склонности к головокружениям делайте позу со стулом, используя его спинку в качестве опоры.
Сидячие скручивания
Эта поза также способствует расслаблению и укрепляет мышцы спины и дыхательных путей (межреберные мышцы, диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.
Исходная позиция. Сидя в позе лотоса, либо на стуле.
Медленно поверните корпус влево, сохраняя осанку, так, чтобы коснуться правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Повторите для другой стороны.
Модификация упражнения. Эту позу можно выполнять лежа на полу. Разведите руки в стороны, а затем подтяните колени к груди и медленно опустите согнутые ноги на левую сторону. Важно, чтобы они оставались сомкнутыми и параллельными друг другу. Сохраняйте позу, пока не сделаете два глубоких вдоха-выдоха, а затем повторите для правой стороны.
Боковые сгибы
Поза, «открывающая» легкие и боковые мышцы.
Исходная позиция. Стоя, ноги чуть шире бедер.
Сначала растяните мышцы живота, убедитесь, что он достаточно расслаблен, чтобы диафрагма могла выполнять свою работу во время дыхания. Положите правую руку на бедро правой ноги, развернув её носком в сторону. Медленно сгибайтесь в сторону, поднимая левую руку вверх. Обратите внимание на иллюстрацию – ладонь должна быть развернута наружу.
Медленно вдохните и выдохните, пока держите позу, повторите её для другой стороны.
В идеале вам нужно коснуться ладонью пола.
Кобра
В этой позе растягиваются мышцы груди и шеи. Лучше всего завершать им комплекс упражнений.
Исходная позиция. Лежа на животе, руки вдоль тела.
Медленно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки по мере подъема. Если позволяет гибкость, выпрямляйте руки полностью и держите их ближе к телу. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и некоторое напряжение в шее.
Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь на живот.
Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги всей стопой опираться на пол. Обхватите руками спинку стула и медленно тянитесь вперед насколько вам удобно, разворачивая плечи. Руки должны оказаться полностью разогнутыми в локтях.
Сделайте вдох и выдох, пока держите позу и визуализируйте, как снимаете тяжкий груз с груди, а легкие освобождаются.
Если поза кажется неудобной, можно ещё немного её изменить. Для этого можете выполнять упражнение стоя. Во время вдоха смотрите перед собой, а при выдохе опускайте подбородок на грудь, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.
Итог
Этот комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме включает лишь несколько базовых упражнений. Обязательно получите все необходимые консультации у своего лечащего врача перед тем, как практиковать любые виды физической активности.
«Можно ли заниматься йогой при бронхиальной астме?» — задала мне вопрос читательница нашего сайта. Сегодня я расскажу вам о специальном адаптированном комплексе дыхательных упражнений при бронхиальной астме для людей, страдающих этим заболеванием.
© Corbis/Fotosa.ru
Все упражнения следует выполнять регулярно, ежедневно, точно соблюдая методические указания.
1. Уджайн пранаяма
Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.
Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.
Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.
Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.
Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.
В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.
После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.
2. Экпадауттанасана
Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.
3. Сукхасана — поза лотоса
Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.
4. Тарасана — поза звезды
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.
5. Симхасана — поза льва
Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. Навдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.
6. Мукула-мудра— рука-клюв
Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.
Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.
Бронхиальная астма лечение
Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.
Татьяна Лисицкая на« ЖИВИ!»
Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
«Здоровая спина» с Татьяной Лисицкой смотреть онлайн
