Йога при атеросклерозе сосудов головного мозга
Многие задаются вопросом насколько полезны и оправданы физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга? С уверенностью заявляем – если такие упражнения проводятся по согласованию и под контролем врача, то они играют важную роль в нормализации работы сосудистого аппарата, а значит, оказывают помощь в борьбе с недугом.
Что можно, а что нельзя
Атеросклероз сосудов головы серьезное заболевание и при отсутствии должного лечения может иметь печальные последствия. И в процессе лечения важно все — от правильного питания до двигательной активности. Чем больше больной двигается, тем интенсивнее работает его сосудистый аппарат, но перебарщивать не стоит.
Все упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга должны иметь оправданную нагрузку. В большинстве случаев – щадящую.
В идеале артериальное давление после физической активности должно оставаться таким, каким оно было до начала либо увеличиваться незначительно, а пульс не должен увеличиваться более чем на 35% от исходного значения.
Допустимы следующие показатели — если до начала активности пульс был 80 уд/мин, то по окончании занятий он должен быть не выше 100–110 уд/мин. Все что выше – сигнал к снижению нагрузки.
Итак, какая физическая активность показана для больного атеросклерозом:
зарядка
лечебная физкультура (ЛФК)
массаж
утренняя зарядка
Зачастую атеросклерозу подвержены лица зрелого возраста и в утренние часы для них существует необходимость «расходиться», так как до этого момента ощущается головокружение, тошнота и подобные сопутствующие признаки, а в таком состоянии не до зарядки. Поэтому рекомендуем своеобразное втягивание в физическую активность так называемая лежачая гимнастика, которая плавно перетекает в стандартную.
Лежачая зарядка
Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Из исходного положения развести руки в стороны, после чего поставить их на нижнюю часть грудной клети и несильно сжать кисти (4–5 повторений).
Исходное положение – ноги слегка разведены в разные стороны. Из исходного положения согнуть и разогнуть пальцы ног (6–7 раз), после чего выполнить вращение стопами в разные стороны (4–5 вращений в разные стороны 3–4 повторения).
Исходное положение – ноги согнуты в коленях, причем пятки максимально близко у ягодиц. Из исходного положения колено левой ноги наклоняется к пятке правой ноги и наоборот (14–15 раз на каждую ногу)
Из предыдущего исходного положения разводим ноги в разные стороны, не разгибая колен. (14–15 повторений)
Исходное положение – руки вдоль тела, ноги вместе. Из исходного положения согнуть правую ногу в колене и надавить им на грудь и живот, повторить то же самое с левой ногой. (4–5 раз для каждой ноги).
Вернуться в первое исходное положение и расслабить ноги. После чего помассировать ступни не вставая и не садясь на кровати. Можете согнуть одну из ног в колене, а вторую положить на нее.
Данные физические упражнения при атеросклерозе помогут подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
Зарядка с использованием стула
Для следующего цикла понадобиться стул (желательно со спинкой).
Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Из исходного положения произвести наклоны головы влево, вправо, вперед и назад (4–5 раз в каждую сторону).
Данное упражнение может вызвать дискомфорт и головокружение и головную боль. Однако, именно для устранения данных симптомов применяются наклоны головы, поэтому неоднократное повторение упражнения в течение дня, будет способствовать улучшению самочувствия. Наклоны головы необходимо производить плавно, без рывков
Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Из исходного положения выполнить наклон туловища вперед, достать руками до ступней. (4–5 повторений).
Исходное положение – тоже. Из исходного положения поднять правую руку, а левую поставить на пояс и выполнить наклон туловища влево, затем повторить то же самое с противоположной стороны (4–5 повторений).
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руками ухватиться за спинку стула. Из исходного положения поднять прямую правую ногу и согнуть ее в колене, опустить. Повторить упражнение с левой ногой (5–6 повторений).
Как правило, через 1–1,5 месяца, после разрешения врача можно переходить к выполнению упражнений стоя.
ЛФК или лечебная гимнастика
Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет важное значение, так как укрепляет истонченные стенки кровеносной системы и способствует оздоровлению головного мозга и сердца.
При таком диагнозе, как атеросклероз необходимо аккуратно подходить к процессу втягивания в физическую активность. Запрещено начинать с тяжелых и средних нагрузок – лучше перестраховаться и какое-то время «недожать», чем «пережать» и еще больше осложнить ситуацию.
Итак, ЛФК при атеросклерозе, как и утренняя зарядка должна начинаться с комплекса втягивающих упражнений и для этой цели отлично подойдут упражнения, указанные в первом разделе данной статьи.
Для выполнения цикла из лежачих упражнений подойдет небольшой коврик или мат.
После того как вы выполните комплекс из лежачих упражнений и упражнений на стуле, можно переходить к упражнениям, выполняемым стоя. Но не забывайте, что их можно выполнять только проконсультировавшись с врачом.
Физические упражнения при атеросклерозе в положении стоя:
Исходное положение – стоя у стула, правая рука держится за спинку. Из исходного положения выполнить махи левой ногой в сторону, через 5–6 раз сменить сторону и повторить то же самое с правой ногой.
Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища. Из исходного положения поднять руки в стороны. Чередовать с прямыми руками и с согнутыми в локтях (5–6 повторений). По разрешению врача возможно выполнение данного упражнения с гантелями.
Исходное положение – стоя у стула, правой рукой держась за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой вперед и назад, через 5–6 повторений поменять ногу.
Исходное положение – встать за стулом и удерживать его за спинку. Из исходного положения выполнить 10–12 приседаний. В случае появления боли в суставах или коленях, достаточно полуприседа.
Исходное положение – стоя сбоку от стула, взяться рукой за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой и противоположной рукой. Правая нога вперед – левая рука назад и наоборот. Через 5–6 повторений поменять руку и ногу.
Исходное положение – держась за спинку стула двумя руками. Из исходного положения ногу согнуть в колене и выполнить круговые движения в коленном суставе вправо и влево по 5–6 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
После окончания упражнений обязательно восстанавливающая ходьба по комнате, поднимая руки делая вдох, опуская – выдох. 2–3 минуты.
ЛФК при атеросклерозе важная составляющая успешного лечения, но важно запомнить, любое действие должно быть в меру. Бесконтрольная физическая активность может нанести вред организму, отягощенному данным недугом.
А как насчет бега?
Для людей, у которых болезнь находиться на ранней стадии может быть показана более интенсивная физическая активность. Физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет следующие задачи:
укрепление стенок сосудов
активизация обменных процессов
повышение нервной и эндокринной регуляций
улучшение сердечно-сосудистой деятельности
А для достижения этих целей возможен следующий комплекс упражнений:
плавание
бег трусцой
лыжная ходьба
ходьба
Что касается бега или лыжной ходьбы, то тут важна регулярность. Как правило, 3–4 раза в неделю по 1,5–2 часа.
Важно – если тренировки по каким-либо причинам прерывались, необходимо начинать втягивание заново.
Баня – во вред или на пользу?
Для любителей бани есть две новости. Начать следует по традиции с хорошей. Умеренные банные процедуры являются отличным профилактическим средством при атеросклерозе. Дело в том, что холестерин как раз и вызывающий атеросклероз плохо поддается «выплавлению», а в бане, под воздействием высоких температур он неплохо сгорает.
Кроме того, повышение температуры и резкое ее понижение (при охлаждающих процедурах после бани), выполняют своеобразную гимнастику для сосудов, заставляя их сужаться и расширяться.
Такое расширение и сужение допустимо при начальных стадиях болезни, но опасно при более тяжелых его формах. Стенки сосудов становятся хрупкими и от такой гимнастики могут просто надломиться. Именно поэтому баня при атеросклерозе в тяжелой форме противопоказана.
Как насчет массажа?
Массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга, наоборот, показан и в отличие от банных процедур его можно применять для всех больных. Вопрос лишь в том, кто будет такой массаж проводить.
Методика несложная. Больной садиться за стол и опирается головой на руки.
В массаже участвуют шейный отдел, трапециевидная мышца и голова.
В процессе массажа производят легкое поглаживание шеи и трапециевидной мышцы, их растирание, продольное стягивание и сдавливание. После чего переходят к голове.
Височные доли растираются, точечно поглаживаются, сдавливаются и растираются ладонями.
Сама голова поглаживается, растирается, растягивается в разные стороны, сдавливается.
После окончания массажа производиться общее поглаживание всех зон.
Выше приведен примерный алгоритм действий при массаже, рекомендуем обратиться к специалисту для качественного выполнения данной процедуры.
Итак, физическая активность при атеросклерозе важна не только в профилактических целях, но и как часть лечебного плана. Не стоит пренебрегать упражнениями, так как не зря говорят – движение – это жизнь!
Источник
Íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ìîãóò âîçíèêàòü âñëåäñòâèå ñïàçìà, èøåìè÷åñêîãî èíñóëüòà, àòåðîñêëåðîçà è äðóãèõ çàáîëåâàíèé. Î÷åíü âàæíî îòñëåäèòü ïåðâûå ñèìïòîìû íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ è
íåçàìåäëèòåëüíî ïðèíÿòü ìåðû.
- Ïðè÷èíû ðàçâèòèÿ íàðóøåíèé êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà
- Íà÷àëüíûå ïðîÿâëåíèÿ íåäîñòàòî÷íîñòè êðîâîñíàáæåíèÿ ìîçãà
- Ëåêàðñòâà äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ
- Ïèòàíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà
- Àëüòåðíàòèâíûå ìåòîäû ëå÷åíèÿ
- Ïðîôèëàêòèêà
Ïðè÷èíû ðàçâèòèÿ íàðóøåíèé êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà
Íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ìîãóò âîçíèêàòü â ðåçóëüòàòå ìíîãèõ ïðè÷èí.  85-90% ñëó÷àåâ îñíîâíîé ïðè÷èíîé èõ ðàçâèòèÿ ñòàíîâèòñÿ àòåðîñêëåðîç, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü èëè èõ ñî÷åòàíèå. Ýòè ðàññòðîéñòâà òàêæå ìîãóò áûòü âûçâàíû àíîìàëèÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû: ìåøîò÷àòûå àíåâðèçìû è ÀÂÌ, àïëàçèè è ãèïîïëàçèè ìîçãîâûõ ñîñóäîâ, áîëåçíü Íèñèìîòî-Òàêåóòè- Êóäî (ìîÿ-ìîÿ), ïðîëàïñ ìèòðàëüíîãî êëàïàíà è ò.ï. Âåñüìà âàæíîå ìåñòî â èõ âîçíèêíîâåíèè ïðèíàäëåæèò àðòåðèàëüíîé ãèïîòîíèè, çàáîëåâàíèÿì ë¸ãêèõ, èíôåêöèîííî-àëëåðãè÷åñêîìó âàñêóëèòó, ñèñòåìíûì çàáîëåâàíèÿì ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, òîêñè÷åñêèì ïîðàæåíèÿì ñîñóäîâ ìîçãà, ñàõàðíîìó äèàáåòó. Îïðåäåë¸ííóþ ðîëü èãðàþò çàáîëåâàíèÿ êðîâè, ïîðàæåíèÿ è ïîâðåæäåíèÿ ñîñóäîâ ìîçãà êîñòíûìè îáðàçîâàíèÿìè è îïóõîëÿìè.
Ðàçëè÷àþò îñòðûå è õðîíè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ.
Îñòðûå íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ìîãóò âîçíèêàòü âñëåäñòâèå ñïàçìà, òðîìáîçà èëè ýìáîëèè ñîñóäîâ ìîçãà (èøåìè÷åñêèé èíñóëüò), íàïðèìåð, íà ôîíå àòåðîñêëåðîòè÷åñêîãî ïîðàæåíèÿ ñîñóäîâ (îñîáåííî ñòåíîçà ñîííûõ è ïîçâîíî÷íûõ àðòåðèé). Äðóãîé ôîðìîé îñòðîãî íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ñ÷èòàþò êðîâîèçëèÿíèÿ â ìîçã (ãåìîððàãè÷åñêèé èíñóëüò), ïðè÷èíîé êîòîðûõ ìîãóò áûòü àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòåíçèÿ, ðàçðûâ àíåâðèçìû è äð. Ïðè ïðîäîëæèòåëüíîé è âûðàæåííîé èøåìèè ðàçâèâàåòñÿ íåêðîç òêàíè ìîçãà.
Õðîíè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ îáû÷íî ñâÿçàíû ñ âîçðàñòíûìè èçìåíåíèÿìè, â òîì ÷èñëå ñ àòåðîñêëåðîçîì ñîñóäîâ, àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèåé, íàðóøåíèÿìè ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ ìîçãà. Ïðè ýòîì íàáëþäàþò ïîñòåïåííîå ðàññòðîéñòâî ïàìÿòè, íàðóøåíèÿ èíòåëëåêòà, äðóãèå èçìåíåíèÿ â ïñèõè÷åñêîé ñôåðå, äâèãàòåëüíûå íàðóøåíèÿ.
Íà÷àëüíûå ïðîÿâëåíèÿ íåäîñòàòî÷íîñòè êðîâîñíàáæåíèÿ ìîçãà
×àùå âñåãî íàðóøåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ íèêàê ñåáÿ íå ïðîÿâëÿþò è ïðîòåêàþò íåçàìåòíî äëÿ ÷åëîâåêà, íî ïðè ïðîãðåññèðîâàíèè ïðîöåññà, âîçíèêàþò íàñòîðàæèâàþùèå è âåñüìà íåïðèÿòíûå ñèìïòîìû.
Êëèíè÷åñêèå ñèìïòîìû íàðóøåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà íà ðàííèõ ýòàïàõ:
- Ãîëîâíûå áîëè.
- Ãîëîâîêðóæåíèå.
- Øóì â ãîëîâå
- Ñíèæåíèå êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ è ïàìÿòè.
- Ñíèæåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè
- Ýìîöèîíàëüíûå ñäâèãè: ðàçäðàæèòåëüíîñòü, òðåâîæíîñòü, ñëåçëèâëñòü, íàðóøåíèå ñíà è ò.ï.
Ïðè ýòîì ó ïàöèåíòà íå äîëæíî áûòü ñèìïòîìîâ î÷àãîâîãî ïîðàæåíèÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ïðåõîäÿùèõ íàðóøåíèé ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ (òðàíçèòîðíûõ èøåìè÷åñêèõ àòàê è öåðåáðàëüíûõ ãèïåðòîíè÷åñêèõ êðèçîâ), ïîðàæåíèé ìîçãà äðóãîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, òàêèõ êàê ïîñëåäñòâèÿ ÷åðåïíî-ìîçãîâûõ òðàâì, íåéðîèíôåêöèè, îïóõîëè è äð., à òàêæå òÿæåëûõ ïñèõè÷åñêèõ è ñîìàòè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé.
Õàðàêòåð è ëîêàëèçàöèÿ ãîëîâíîé áîëè îòëè÷àþòñÿ ðàçíîîáðàçèåì è íåðåäêî áîëü íå çàâèñèò îò óðîâíÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.
Ãîëîâîêðóæåíèå ìîæåò ñëóæèòü ðàííèì ïðèçíàêîì ñîñóäèñòûõ íàðóøåíèé â âåðòåáðàëüíî-áàçèëÿðíîé ñèñòåìå. Ïîÿâëåíèå øóìà îáúÿñíÿåòñÿ çàòðóäíåíèåì òîêà êðîâè â áëèçêî ðàñïîëîæåííûõ ê ëàáèðèíòó êðóïíûõ ñîñóäàõ.
Ïàìÿòü ÷àùå âñåãî óõóäøàåòñÿ íà òåêóùèå ñîáûòèÿ, òîãäà êàê ïðîôåññèîíàëüíàÿ ïàìÿòü è ïàìÿòü íà ïðîøëîå íå ñíèæàåòñÿ. Óõóäøàþòñÿ êàê óìñòâåííàÿ, òàê è ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
Íåðåäêî ó áîëüíûõ ÍÏÍÊÌ îòìå÷àþòñÿ òðåâîæíî-äåïðåññèâíûé, àñòåíè÷åñêèé, èïîõîíäðè÷åñêèé è äðóãèå íåâðîçîïîäîáíûå ñèíäðîìû.
Åñëè äâà èëè áîëåå èç âûøåïåðå÷èñëåííûõ ñèìïòîìîâ ïðîÿâëÿþòñÿ íå ðåæå îäíîãî ðàçà â íåäåëþ íà ïðîòÿæåíèè ïîñëåäíèõ òðåõ ìåñÿöåâ, ìîæíî âûñòàâëÿòü äèàãíîç: íà÷àëüíûå ïðèçíàêè íåäîñòàòî÷íîñòè ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ (ÍÏÍÊÌ).
Îáÿçàòåëüíî îáðàòèòåñü ê âðà÷ó äëÿ ïðîâåäåíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ îáñëåäîâàíèé.
Ëåêàðñòâà äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ
Ïðè ïîÿâëåíèè ñèìïòîìîâ íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ íåîáõîäèìî íåçàìåäëèòåëüíî îáðàòèòüñÿ çà êîíñóëüòàöèåé ê âðà÷ó.
Ñàìîëå÷åíèå ÿâëÿåòñÿ íåäîïóñòèìûì è äàæå ìîæåò áûòü îïàñíûì.
Åñëè íå íà÷àòü çàíèìàòüñÿ ëå÷åíèåì ÍÏÍÊÌ, òî áîëåçíü áóäåò ïðîãðåññèðîâàòü è ïðèâåñòè ê íåîáðàòèìûì ïîâðåæäåíèÿì ãîëîâíîãî ìîçãà: èíñóëüòó, ñëàáîóìèþ. Çäåñü íåîáõîäèìî äåòàëüíîå èññëåäîâàíèå ìàãèñòðàëüíûõ ñîñóäîâ øåè è ãîëîâû äëÿ ïðèíÿòèÿ ðåøåíèÿ î ëå÷åíèè ( ðåîýíöåôàëîãðàôèÿ, ýëåêòðîýíöåôàëîãðàôèÿ, óëüòðàçâóêîâàÿ äîïïëåðîñîíîãðàôèÿ
ìàãèñòðàëüíûõ ñîñóäîâ ãîëîâû, êîìïüþòåðíàÿ òîìîãðàôèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà è äð.). Íåîáõîäèìî èññëåäîâàíèå êðîâè.
 çàâèñèìîñòè îò ïðîáëåìû âðà÷ íàçíà÷èò ïðåïàðàòû, ðåãóëèðóþùèå ñîñóäèñòûé òîíóñ, óëó÷øàþùèå ëèïèäíûé îáìåí, óëó÷øàþùèå òåêó÷åñòü êðîâè è äð.
Ïèòàíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà
Äëÿ òåõ, êòî çàäóìûâàåòñÿ, êàê óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå ãîëîâíîãî ìîçãà èëè èçáåæàòü óñóãóáëåíèÿ óæå ñóùåñòâóþùèõ ïðîáëåì, íåîáõîäèìî äîáàâèòü â ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ îïðåäåëåííûå ïðîäóêòû.
À èìåííî:
Ðàñòèòåëüíûå ìàñëà îëèâêîâîå, òûêâåííîå, ëüíÿíîå. Ïîëèíåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû, êîòîðûå ñîäåðæàòñÿ â ðàñòèòåëüíûõ ìàñëàõ, ÿâëÿþòñÿ ïèòàòåëüíîé îñíîâîé äëÿ ïîääåðæàíèÿ íà íóæíîì óðîâíå ðàáîòû íåéðîíîâ ãîëîâíîãî ìîçãà.
Êðîìå òîãî, ïîëèíåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû ÿâëÿþòñÿ õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé àòåðîñêëåðîçà.
Ìîðñêèå è îêåàíè÷åñêèå âèäû ðûá òóíåö, ñåìãà, ôîðåëü, ñèáàñ. Ìÿñî ýòèõ âèäîâ ðûá íàñûùåíî îìåãà-3 æèðíûìè êèñëîòàìè, êîòîðûå íåîáõîäèìû äëÿ ïèòàíèÿ ìåìáðàí êëåòîê ìîçãà è çàùèòû ñîñóäîâ îò íàêîïëåíèÿ õîëåñòåðèíà.
Îðåõè, ÷åðíèêà, àâîêàäî èíîãäà íàçûâàþò «ñóïåðïðîäóêòàìè» çà âûñîêóþ ïèòàòåëüíóþ öåííîñòü. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî óïîòðåáëåíèå ýòèõ ïðîäóêòîâ îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà ïîääåðæàíèå
çäîðîâîãî ìîçãà â ïîæèëîì âîçðàñòå. Ãðåöêèå îðåõè, ïåêàí, ìèíäàëü, êåøüþ è äðóãèå îðåõè ÿâëÿþòñÿ îòëè÷íûìè èñòî÷íèêàìè âèòàìèíà Å. Äåôèöèò âèòàìèíà Å ìîæåò ïðèâåñòè ê ñíèæåíèþ êîãíèòèâíûõ ôóíêöèé ìîçãà (âûñøèõ ïîçíàâàòåëüíûõ ôóíêöèé ìîçãà).
Îðåõè ìîæíî åñòü ñûðûìè èëè æàðåíûìè.
Àâîêàäî ñîäåðæèò ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû, ÷òî ñâÿçàíî ñ óâåëè÷åíèåì ïðèòîêà êðîâè ê ìîçãó. Ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû ïîìîãàþò ñíèçèòü óðîâåíü ïëîõîãî õîëåñòåðèíà â êðîâè, ñíèçèòü àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.
×åðíèêà ïîìîãàåò çàùèòèòü ìîçã îò îêèñëèòåëüíîãî ñòðåññà, êîòîðûé óõóäøàåò ðàáîòó ìîçãà. Ñúåäàÿ îäíó ÷àøêó ÷åðíèêè â äåíü ñâåæåé, ñóøåíîé èëè çàìîðîæåííîé âû ïîâûøàåòå ôóíêöèîíèðîâàíèå ìîçãà.
×åñíîê. Àëëèöèí, ñîäåðæàùèéñÿ â ÷åñíîêå, ñïîñîáñòâóåò ðåãåíåðàöèè ñîñóäèñòîãî ýíäîòåëèÿ, ïðåïÿòñòâóåò îáðàçîâàíèþ òðîìáîâ, íîðìàëèçóåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, ðåãóëèðóåò áàëàíñ õîëåñòåðèíà â êðîâè.
Òåìíûé øîêîëàä. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ôëàâîíîèäû, ñîäåðæàùèåñÿ â êàêàî-áîáàõ ìîãóò óâåëè÷èòü ïðèòîê êðîâè ê ìîçãó. ×èòàéòå åùå:
Îò èíñóëüòà ïîìîæåò øîêîëàä. Ôëàâîíîèäû åñòü òàêæå â êðàñíîì âèíå, êðàñíîì âèíîãðàäå, ÿáëîêàõ è ÿãîäàõ.
Ñåìåíà — ëüíà, òûêâû, ïîäñîëíå÷íèêà (ñåìå÷êè).  ýòèõ ïðîäóêòàõ ìíîãî âèòàìèíà Å, êîòîðûé ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ïàìÿòü è êîãíèòèâíûå ïðîöåññû. Êðîìå òîãî, îíè ñîäåðæàò ìíîãî îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò î ïîëüçå êîòîðûõ øëà ðå÷ü âûøå.
Ìîðåïðîäóêòû óñòðèöû, êðåâåòêè, ìèäèè.  ýòèõ ïðîäóêòàõ ìíîãî ìèêðîýëåìåíòîâ, â ÷àñòíîñòè öèíêà è ìàãíèÿ, êîòîðûå ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà âíèìàíèå è ïàìÿòü.
Çåëåíûé ÷àé. Óïîòðåáëåíèå ýòîãî íàïèòêà íîðìàëèçóåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, à àíòèîêñèäàíòû, ñîäåðæàùèåñÿ â íåì, ïîìîãàþò ïðåäîòâðàòèòü ñòàðåíèå êëåòîê íå òîëüêî ìîçãà, íî è âñåãî îðãàíèçìà.
Àëüòåðíàòèâíûå ìåòîäû ëå÷åíèÿ
Ïèùåâûå äîáàâêè ñ Ãèíêãî áèëîáà. Ãèíêãî áèëîáà èçäàâíà èñïîëüçóåòñÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãà. Ëàáîðàòîðíûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ãèíêãî óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå ìîçãà, î÷èùàåò ñîñóäû è äåëàåò êðîâü ìåíåå âÿçêîé.
Îí òàêæå ÿâëÿåòñÿ õîðîøèì àíòèîêñèäàíòîì. Ãèíêãî íå ñëåäóåò äàâàòü äåòÿì. Èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåäåííûå ñ ãèíêãî ó âçðîñëûõ, ïîêàçûâàåò, ÷òî åãî îïòèìàëüíûé ïîëåçíûé ýôôåêò êîëåáëåòñÿ ìåæäó 120-240 ìã â ñóòêè. Ãèíêãî âûïóñêàåòñÿ â âèäå òàáëåòîê, êàïñóë, æèäêèõ ýêñòðàêòîâ è ñóõèõ ëèñòüåâ (òðàâÿíîé ÷àé).
Ëþäÿì, êîòîðûå ñòðàäàþò ýïèëåïñèåé, íå ñëåäóåò ïðèíèìàòü ãèíêãî, ïîòîìó ÷òî ýòî ìîæåò âûçâàòü ñóäîðîãè. Áåðåìåííûì è êîðìÿùèì æåíùèíàì íå ñëåäóåò ïðèíèìàòü ãèíêãî.
Ëþäè, ñòðàäàþùèå äèàáåòîì, äîëæíû ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, ïðåæäå ÷åì ïðèíèìàòü ãèíêãî áèëîáî.
Áîÿðûøíèê è ðîçìàðèí ìîãóò ïîìî÷ü ïðè ïëîõîé öèðêóëÿöèè êðîâè. Èñïîëüçîâàòü â âèäå íàñòîåâ è îòâàðîâ äëÿ ïðèåìà âî âíóòðü.
Ïðîôèëàêòèêà
Èçáåãàéòå ïåðåñàëèâàòü ïèùó, ÷àñòî åñòü ïèùó èç ôàñò-ôóäîâ. ×èòàéòå ñòàòüþ Êîãäà åäà âî âðåä
Èçáåãàéòå ìàëîïîäâèæíîãî îáðàçà æèçíè.
Ïîëåçíû ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå. Õîäüáà óëó÷øàåò öèðêóëÿöèþ êðîâè è óâåëè÷èâàåò êîëè÷åñòâî êèñëîðîäà è ãëþêîçû, êîòîðûå ïèòàþò ìîçã.
Óïðàæíåíèÿ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè äîñòàâëÿþò êèñëîðîä è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà ê äðóãèì ÷àñòÿì òåëà, íî èìåííî íèçêî-èíòåíñèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü, òàêàÿ êàê õîäüáà, ýôôåêòèâíî íàñûùàåò êèñëîðîäîì íàø ìîçã,
íå ðàñõîäóÿ êèñëîðîä íà äðóãèå ÷àñòè òåëà.
Èñïîëüçóéòå àñàíû è óïðàæíåíèÿ éîãè äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîñíàáæåíèÿ ãîëîâû
Èçáåãàéòå ôàêòîðîâ ïîâûøàþùèõ ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ àòåðîñêëåðîçà ñîñóäîâ: èçáûòî÷íûé âåñ, êóðåíèå, ïîâûøåííûé õîëåñòåðèí.
Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé
Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!
ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ
Источник
