Физическая культура и атеросклероз профилактика
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смерти в современных обществах. Основной причиной серьезных клинических проявлений сердечно-сосудистых заболеваний, таких как нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда и инсульт, является атеросклеротический процесс.
Профилактика атеросклероза
Каждый человек должен знать, как предотвратить атеросклероз. Особенно это актуально для тех, у кого есть предрасположенность к этому заболеванию. Нужна профилактика. Патофизиологические механизмы атеросклероза сложны, и интегрированная картина процесса болезни еще не завершена, поэтому в настоящее время в основном изучается. Широко признано, что окислительный стресс, отложение липидов, воспаление, дифференцировка гладких мышц сосудов и дисфункция эндотелия играют критическую роль в формировании, прогрессировании и в конечном счете разрыве атеросклеротической бляшки.
Факторы риска зависят от генетической предрасположенности, а также от факторов окружающей среды, особенно от диеты. Более того, старение способствует физиологическим изменениям, таким как окислительный стресс, воспаление и эндотелиальная дисфункция, строго связанные с патофизиологией атеросклероза.
Общепринятое мнение, что симптомы атеросклероза и ССЗ клинически значимы только во взрослом и пожилом возрасте, постепенно меняется, и все больше доказательств подтверждает, что атерогенез начинается в детском возрасте.
Профилактика проводится при помощи лечебного массажа, который обязательно должен порекомендовать доктор, и физкультуры. ЛФК при атеросклерозе очень полезна.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) имеют решающее значение для развития атеросклеротических поражений, тогда как липопротеины высокой плотности (ЛПВП) являются ингибиторами этого процесса, главным образом в процессе обратного холестеринового транспорта. Дисфункциональный липидный гомеостаз играет центральную роль в инициировании и прогрессировании атеросклеротических поражений. Меры профилактики атеросклероза достаточно просты. Фактически, атеросклероз проявляет себя гистологически, как артериальные поражения, известные как бляшки, которые были широко охарактеризованы: бляшки содержат центральное липидное ядро, которое чаще всего является гипоклеточным и может включать кристаллы холестерина, которые сформировались в пенных клетках. Липидное ядро отделено от артериального просвета волокнистым колпачком и миелопролиферативной тканью, которая состоит из внеклеточного матрикса и VSMC. Расширенные поражения могут расти достаточно большими, чтобы блокировать кровоток, и таким образом развивается острая окклюзия из-за образования тромба, что приводит к серьезным и тяжелым сердечно-сосудистым проблемам.
Атеропротективные стратегии
Для того чтобы уберечь организм от заболеваний сосудов, проводится первичная и вторичная профилактика атеросклероза. Недавно были разработаны различные фармакологические методы для уменьшения развития и прогрессирования атеросклеротической бляшки, и замечательные терапевтические достижения в лечении сердечно-сосудистых заболеваний были сделаны с помощью сенсибилизаторов инсулина, статинов, ингибиторов ренин-ангиотензиновой системы и антитромбоцитарных агентов. Тем не менее, строгого контроля факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний часто бывает трудно получить, и прогрессирование атеросклероза не было полностью предотвращено современными фармакологическими терапевтическими вариантами. Более того, современная эволюция западных обществ, похоже, направляет население к глубокому малоподвижному образу жизни, и неправильная диета становится основной причиной, а ее, как правило, трудно отменить. Понимание механизмов, объясняющих фатальные последствия физической неактивности и неправильного питания, положительные эффекты здорового образа жизни остаются в значительной степени неизведанными. Первичная профилактика атеросклероза проводится еще в молодом возрасте, а вторичная в зрелом.
В отношении профилактики атеросклероза: пищевыми продуктами, диетическими добавками и здоровым образом жизни можно обеспечить профилактику и/или лечение начала и развития атеросклероза.
Разработка стратегии атероскрепии, воздействующей на окислительный стресс, участвующий в патогенезе атеросклероза и с небольшой токсичностью или побочными эффектами, может обеспечить идеальное терапевтическое лечение и профилактику атеросклероза. На самом деле, в многочисленных исследованиях были изучены вопросы профилактики и лечения атеросклероза с использованием естественных антиоксидантов.
В этом обзоре мы суммируем многие части головоломки с идентифицированными молекулярными мишенями для профилактики и терапии от атеросклероза и представляем, что здоровый образ жизни имеет естественную антиатерогенную активность, забытую современными обществами. Это и есть профилактика.
Физические упражнения как профилактика
Физические упражнения при атеросклерозе особенно полезны, но их нужно делать не только тогда, когда сосуды уже поражены, но и тогда когда организм еще полностью здоров. Это хорошая профилактика заболевания. В настоящее время физическая активность признается в качестве мощного средства для профилактики хронических дегенеративных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и распространенные опухоли, такие как заболевания толстой кишки, молочной железы, предстательной железы и эндометрия.
Существует масса клинических и экспериментальных данных, свидетельствующих о том, что добровольные и наложенные физические упражнения предотвращают прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшают сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность. Поэтому физически активное состояние является подходящим и естественным биологическим состоянием для человека и большинства видов животных.
Было показано, что упражнения в качестве профилактики замедляют прогрессирование атеросклероза, способствуют его стабилизации и предотвращают разрыв бляшек у различных подопытных животных с гиперхолестеринемией, таких как мыши с дефицитом аполипопротеина Е и дефицитом LDL-рецепторов, в то время как физическая инертность ускоряет его.
Упражнения в качестве профилактики повышают способность антиоксидантов крови повышать гидрофильные антиоксиданты (мочевая кислота, билирубин и витамин С) и снижать липофильные антиоксиданты (каротиноиды и витамин Е). Следует отметить, что упражнения в качестве профилактики предотвращают прогрессирование зубного налета и атеросклероза без необходимости корректировки классических факторов риска, таких как гиперхолестеринемия, эндотелиальная дисфункция и высокое кровяное давление, что позволяет предположить, что физические упражнения в качестве профилактики могут непосредственно влиять на состав и фенотип бляшки и тем самым предотвращать появление фатальных поражений. Помимо эффекта диеты и лекарств, защитная роль регулярных упражнений в качестве профилактики против атеросклероза хорошо установлена, и ее благоприятные атеропротекторные эффекты не ограничиваются одной конкретной клеткой, но и различными клетками и тканями, вовлеченными в патогенез атеросклероза и метаболических нарушений, таких как макрофаги и жировая ткань.
Регулярные физические упражнения и правильное питание являются естественными атеропротекторными подходами, забытыми современными обществами. Массаж при атеросклерозе тоже достаточно полезен.
Что еще является профилактикой атеросклероза
Атеросклероз и баня давно обсуждаются врачами кардиологами и другими специалистами. Баня не противопоказана при атеросклерозе, а наоборот, полезна. Витамин С является водорастворимым витамином и, как полагают, регенерирует витамин Е из его окисленного состояния обратно в его активированное состояние. Основными источниками витамина С являются цитрусовые, помидоры и картофель. Натуральный витамин Е представляет собой смесь токоферолов и токотриенолов, синтезированных только растениями, а природными источниками являются растительные масла. На самом деле, оливковое масло содержит витамин Е, и многие из его полезных эффектов приписываются этой составляющей.
Витамин Е действует как разрушающий цепь антиоксидант для липидов LDL. Обогащение LDL в витамине E резко увеличивает их устойчивость к окислительному стрессу, и сообщалось также, что он ингибирует цитотоксичность ox-LDL в отношении культивируемых эндотелиальных клеток. Сообщалось, что витамин Е замедляет прогрессирование атеросклероза в некоторых артериях приматов, получавших диету атеросклероза. У людей, как у женщин, так и у мужчин, наблюдались пониженные параметры сосудистых заболеваний, благотворное влияние на снижение риска возникновения и прогрессирования атеросклероза из-за его ингибирования окисления LDL и ассоциации с молекулярной модуляцией взаимодействия иммунных и эндотелиальных клеток. Длительное дополнение витамина Е у пациентов с гиперхолестеринемией и/или хроническими курильщиками увеличивает уровень аутоантител против ox-LDL. Существует также довольно убедительное доказательство в исследованиях, что витамин C сильно ингибирует окисление LDL.
Важно подчеркнуть, что нет никаких конкретных рекомендаций относительно дозы и продолжительности приема витаминов в организме человека. Хотя высокое потребление фруктов и овощей в рационе связано с сокращением заболеваемости атеросклерозом, инсультом и сердечно-сосудистой смертностью в целом. Более того, эпидемиологические исследования показали, что высокое потребление пищевых продуктов, богатых витамином Е, витамином С и β-каротином, обратно пропорционально связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
На самом деле, трудно сделать вывод о том, что клиническая польза антиоксидантов при ССЗ установлена. Таким образом, необходимо выяснить, почему антиоксиданты показали их благоприятные эффекты, тогда как менее удовлетворительные результаты наблюдались в некоторых, хотя и не во всех, клинических условиях.
Õàðàêòåðèñòèêà àòåðîñêëåðîçà êàê íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîãî õðîíè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Ðàññìîòðåíèå ôàêòîðîâ ðèñêà, ñïîñîáñòâóþùèõ ðàçâèòèþ áîëåçíè. Îïðåäåëåíèå îñíîâíûõ çàäà÷ ñïåöèàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ ëå÷åáíûõ óïðàæíåíèé.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß È ÍÀÓÊÈ ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ
Ôåäåðàëüíîå ãîñóäàðñòâåííîå áþäæåòíîå îáðàçîâàòåëüíîå ó÷ðåæäåíèå âûñøåãî ïðîôåññèîíàëüíîãî îáðàçîâàíèÿ
«ÀËÒÀÉÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ»
Êîëëåäæ Àëòàéñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà
Ðåôåðàò: ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå
Âûïîëíèë ñòóäåíò
2 êóðñà ãðóïïû 232-ñï
Í.Â. Ìîðãà÷
Áàðíàóë 2015
Àòåðîñêëåðîç ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì õðîíè÷åñêèì çàáîëåâàíèåì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ïðè êîòîðîì õàðàêòåðíî ïîðàæåíèå ñòåíîê àðòåðèé, ÷òî ïðèâîäèò ê ñóæåíèþ ñîñóäîâ. Âñëåäñòâèå ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà âîçíèêàþò ñëåäóþùèå çàáîëåâàíèÿ: èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà, èíôàðêòû ìèîêàðäà, ñóæåíèå ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà, èíñóëüòû, ñêëåðîç ïî÷åê è ïî÷å÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, à òàêæå ìîãóò ðàçâèòüñÿ òÿæåëûå ôîðìû äèàáåòà, ïåðèôåðè÷åñêèå ýíäàðòåðèèòû, ïåðåõîäÿùèå â ãàíãðåíó êîíå÷íîñòåé, è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ.
Àòåðîñêëåðîç ìîæåò ðàçâèâàòüñÿ ñ äåòñòâà — â àðòåðèÿõ ïîÿâëÿþòñÿ æèðîâûå ïðîñëîéêè, à â äàëüíåéøåì îáðàçóþòñÿ òîëñòûå æèðîâûå áëÿøêè. Ïðè ýòîì, êàê ïðàâèëî, ñèìïòîìû áîëåçíè îáû÷íî íå îùóùàþòñÿ. Äàííîå ñîñòîÿíèå ñîõðàíÿåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà àðòåðèè íå áóäóò çàêóïîðåíû áîëåå ÷åì íà 85%. Çàòåì õîëåñòåðèíîâûå áëÿøêè ìîãóò ïåðåêðûòü àðòåðèè, ïîñòàâëÿþùèå êðîâü â æèçíåííî âàæíûå îðãàíû.
Òàêèì îáðàçîì, àòåðîñêëåðîç ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì ïðîèñõîäèò îòëîæåíèå õîëåñòåðèíà, êîòîðîå ïðèâîäèò ê ñóæåíèþ ïðîñâåòà àðòåðèé. Âñëåäñòâèå ÷åãî óõóäøàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå â òåõ ÷àñòÿõ îðãàíèçìà, ãäå íàõîäÿòñÿ ýòè àðòåðèè. Àòåðîñêëåðîç ìîæåò ðàçâèâàòüñÿ â ðåçóëüòàòå íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ, ïðè êîòîðîì â êðîâè óâåëè÷èâàåòñÿ ñîäåðæàíèå õîëåñòåðèíà è äðóãèõ ëèïèäîâ. Âìåñòå ñ ñîëÿìè êàëüöèÿ õîëåñòåðèí îñåäàåò íà âíóòðåííåé îáîëî÷êå ñîñóäà, è ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî òàì ðàçðàñòàåòñÿ ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü. Ýòî çíà÷èòåëüíî ïîíèæàåò ýëàñòè÷íîñòü ñòåíîê ñîñóäà, îíè ñòàíîâÿòñÿ ïëîòíûìè è øåðîõîâàòûìè, ÷òî âåäåò ê èõ ðàçðûâàì — êðîâîèçëèÿíèÿì, îñîáåííî ïðè íàëè÷èè ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè. Ïðè íàðóøåíèÿõ ñâåðòûâàåìîñòè êðîâè, øåðîõîâàòîñòè âíóòðåííåé îáîëî÷êè àðòåðèé è îáðàçîâàíèè áëÿøåê íà ñòåíêàõ ñîñóäîâ ïîÿâëÿåòñÿ òðîìá, è ýòîò òðîìá äåëàåò ñîñóä íåïðîõîäèìûì.  ðåçóëüòàòå ïðîèñõîäèò ðàçâèòèå òðîìáîçîâ: èíôàðêò ìèîêàðäà, êðîâîèçëèÿíèå â ãîëîâíîé ìîçã, ãàíãðåíà íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ. Ýòè çàáîëåâàíèÿ âåñüìà ïëîõî ïîääàþòñÿ ëå÷åíèþ, ïîýòîìó èõ ëåã÷å ïðåäóïðåäèòü, ÷åì ëå÷èòü, ïîýòîìó ñëåäóåò íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå òîãäà, êîãäà ïîÿâÿòñÿ ñàìûå ïåðâûå ïðîÿâëåíèÿ àòåðîñêëåðîçà èëè åùå ðàíüøå (ñ 40—45 ëåò).
Ñóùåñòâóþò ôàêòîðû ðèñêà, ñïîñîáñòâóþùèå ðàçâèòèþ àòåðîñêëåðîçà, ýòî:
— íàñëåäñòâåííî-êîíñòèòóöèîííàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü
— íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, à èìåííî — èçáûòîê æèðîâ è óãëåâîäîâ è íåäîñòàòîê âèòàìèíà Ñ
— âûñîêîå ïñèõîýìîöèîíàëüíîå íàïðÿæåíèå
— íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ (äèàáåò, îæèðåíèå)
— ñíèæåíèå ôóíêöèè ùèòîâèäíîé æåëåçû
— íàðóøåíèå íåðâíîé ðåãóëÿöèè ñîñóäîâ, êîòîðîå ñâÿçàíî ñ èíôåêöèîííûìè è àëëåðãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè
— íàëè÷èå ãèïîäèíàìèè
— êóðåíèå.
Ïðè íà÷àëüíûõ ïðèçíàêàõ àòåðîñêëåðîçà è íàëè÷èè ôàêòîðîâ ðèñêà, ïðèâîäÿùèõ ê ðàçâèòèþ äàííîãî çàáîëåâàíèÿ, à òàêæå äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ äàëüíåéøåãî ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà íåîáõîäèìî óñòðàíèòü òå ïðèçíàêè, íà êîòîðûå âîçìîæíî âîçäåéñòâîâàòü.  äàííîì ñëó÷àå âåñüìà ýôôåêòèâíû çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àòåðîñêëåðîçå, à òàêæå áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò äèåòà ñî ñíèæåíèåì ñîäåðæàíèÿ ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ æèðàìè (õîëåñòåðèíîì) è óãëåâîäàìè, íåîáõîäèìî òàêæå îòêàçàòüñÿ îò êóðåíèÿ.
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè àòåðîñêëåðîçå â ïåðâóþ î÷åðåäü îêàçûâàþò ñâîå ëå÷åáíîå è ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà îáìåí âåùåñòâ. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè àòåðîñêëåðîçå ñòèìóëèðóåò äåÿòåëüíîñòü íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì, êîòîðûå ðåãóëèðóþò âñå âèäû îáìåíà âåùåñòâ. Íàáëþäåíèÿ çà áîëüíûìè àòåðîñêëåðîçîì è ëþäüìè ïîæèëîãî âîçðàñòà òàêæå ãîâîðÿò î òîì, êàê áëàãîïðèÿòíî âîçäåéñòâóþò íà îðãàíèçì ðàçëè÷íûå âèäû ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Ïðè ïîâûøåíèè õîëåñòåðèíà â êðîâè, êóðñ ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå, êàê ïðàâèëî, ñïîñîáñòâóåò åãî ïîíèæåíèþ äî íîðìàëüíûõ âåëè÷èí.
Òàêèì îáðàçîì, ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ ïðè àòåðîñêëåðîçå íîðìàëèçóþò îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå — ïîíèæàþò óðîâåíü õîëåñòåðèíà è ëèïèäîâ â êðîâè, óìåíüøàþò âåñ, óëó÷øàþò ðàáîòó îðãàíîâ äûõàíèÿ è êðîâîîáðàùåíèÿ, ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà äåÿòåëüíîñòü íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì, îðãàíîâ æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà (ëèêâèäèðóþò çàñòîéíûå ÿâëåíèÿ â ïå÷åíè, æåë÷íîì, ïóçûðå è çàïîðû) è âûäåëåíèå — ïî÷åê, ìî÷åòî÷íèêîâ, ìî÷åâîãî ïóçûðÿ, à òàêæå ïðåïÿòñòâóþò ðàçâèòèþ ìî÷åêàìåííîé è æåë÷íî-êàìåííîé áîëåçíåé. Áëàãîäàðÿ ïðèìåíåíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îêàçûâàþùèõ ñïåöèàëüíîå ëå÷åáíîå äåéñòâèå (íàïðèìåð, óëó÷øàþùèõ ïåðèôåðè÷åñêîå êðîâîîáðàùåíèå), ïðîèñõîäèò âîññòàíîâëåíèå ìîòîðíî-âèñöåðàëüíûõ ñâÿçåé, íàðóøåííûõ â ðåçóëüòàòå çàáîëåâàíèÿ. Îòâåòíûå ðåàêöèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ñòàíîâÿòñÿ àäåêâàòíûìè, ïðîèñõîäèò óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà èçâðàùåííûõ ðåàêöèé. Ñïåöèàëüíûå ôèçè÷åñêèå ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ ïðè àòåðîñêëåðîçå óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå òîé îáëàñòè èëè òîãî îðãàíà, ãäå íàðóøåíî ïèòàíèå âñëåäñòâèå ïîðàæåíèÿ ñîñóäîâ. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà è ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àòåðîñêëåðîçå, êîòîðûå ïðîâîäÿòñÿ ðåãóëÿðíî, ðàçâèâàþò êîëëàòåðàëüíîå (îêðóæíîå) êðîâîîáðàùåíèå, à òàêæå ñïîñîáñòâóþò íîðìàëèçàöèè ìàññû òåëà.
ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå ñòàâèò ïåðåä ñîáîé ñëåäóþùèå îñíîâíûå çàäà÷è: àòåðîñêëåðîç õðîíè÷åñêèé ôèçè÷åñêèé óïðàæíåíèå
— ñïîñîáñòâîâàòü àêòèâèçàöèè îáìåíà âåùåñòâ
— ñïîñîáñòâîâàòü óëó÷øåíèþ äåÿòåëüíîñòè íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì, à òàêæå îáìåííûõ ïðîöåññîâ îðãàíèçìà
— ñïîñîáñòâîâàòü ïîâûøåíèþ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äðóãèõ ñèñòåì.
Ìåòîäèêà ËÔÊ ïðè àòåðîñêëåðîçå, êðîìå èíäèâèäóàëüíî ïîäîáðàííûõ êîìïëåêñîâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, âêëþ÷àåò äëèòåëüíûå åæåäíåâíûå ïåøåõîäíûå ïðîãóëêè, ê ïðèìåðó, ïðîéòè ñ ðàáîòû ïåøêîì õîòÿ áû ÷àñòü ïóòè, à òàêæå ïëàâàíèå 2—3 ðàçà â íåäåëþ, õîäüáó íà ëûæàõ, ãðåáëþ, ñïîðòèâíûå èãðû (âîëåéáîë, òåííèñ è äð.). Î÷åíü ïîëåçíû ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå âûïîëíÿþòñÿ â àýðîáíîì ðåæèìå, òî åñòü êîãäà ïîòðåáíîñòü ðàáîòàþùèõ ìûøö â êèñëîðîäå ïîëíîñòüþ óäîâëåòâîðÿåòñÿ. Âñå ýòî äîëæíî îñóùåñòâëÿòüñÿ ïîä êîíòðîëåì âðà÷à, êîòîðûé òàêæå ïîìîæåò îïðåäåëèòü íàãðóçêó. Æåëàòåëüíî âåñòè äíåâíèê ñàìîêîíòðîëÿ: êàæäûé äåíü çàïèñûâàòü ïîêàçàíèÿ ïóëüñà äî è ïîñëå çàíÿòèé, à òàêæå âðåìÿ, çà êîòîðîå ïóëüñ âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìå ïîñëå íàãðóçêè, ïðè÷åì ýòó ðåêîìåíäàöèþ ñëåäóåò âûïîëíÿòü íå òîëüêî ïðè àòåðîñêëåðîçå, íî è ïðè âñåõ äðóãèõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ.
Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ïðè àòåðîñêëåðîçå äîçèðóþòñÿ â çàâèñèìîñòè îò ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ áîëüíîãî. Çàíÿòèÿ ñëåäóåò ïðîâîäèòü â ãðóïïå çäîðîâüÿ, â êëóáå ëþáèòåëåé áåãà èëè ñàìîñòîÿòåëüíî (3—4 ðàçà â íåäåëþ ïî 1 —2 ÷àñà). Ïðè÷åì çàíèìàòüñÿ ñëåäóåò ðåãóëÿðíî, òàê êàê àòåðîñêëåðîç ïðîòåêàåò â âèäå õðîíè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ, à ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðåäóïðåæäàþò åãî äàëüíåéøåå ðàçâèòèå. Ïðè âûðàæåííîì ïðîÿâëåíèè àòåðîñêëåðîçà â çàíÿòèÿ ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêîé íåîáõîäèìî âêëþ÷èòü óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï.  çàíÿòèÿõ óïðàæíåíèÿ îáùåòîíèçèðóþùåãî õàðàêòåðà äîëæíû ÷åðåäîâàòüñÿ ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï è äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Îäíàêî, ïðè íåäîñòàòî÷íîñòè êðîâîîáðàùåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà ñëåäóåò îãðàíè÷èòü äâèæåíèÿ, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ ðåçêîé ñìåíîé ïîëîæåíèÿ ãîëîâû, íàïðèìåð, áûñòðûå íàêëîíû è ïîâîðîòû òóëîâèùà è ãîëîâû.
Êàê óæå áûëî ñêàçàíî, â êîìïëåêñ Ëà (ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà) ïðè àòåðîñêëåðîçå âêëþ÷àþòñÿ îáùåðàçâèâàþùèå, äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è óïðàæíåíèÿ äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ðóê è íîã. Ïðè÷åì îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ è óïðàæíåíèÿ äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï äîëæíû ïîâòîðÿòüñÿ íå ìåíåå 6—10 ðàç, à äûõàòåëüíûå — 3 ðàçà, èõ ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü ÷åðåç êàæäîå îáùåðàçâèâàþùåå óïðàæíåíèå èëè ÷åðåç óïðàæíåíèÿ äëÿ ìåëêèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï. Âåñü êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ çàíÿòèé ïðè àòåðîñêëåðîçå ñëåäóåò âûïîëíÿòü 3 ðàçà â äåíü, äîáàâëÿÿ ê íåìó åæåäíåâíóþ ïåøåõîäíóþ ïðîãóëêó, ïëàâàíèå èëè ñïîðòèâíûå èãðû.
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè àòåðîñêëåðîçå
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè àòåðîñêëåðîçå ¹ 1:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ.
1. Õîäüáà â ñðåäíåì òåìïå ïî êîìíàòå. Âûïîëíÿòü 30 ñåêóíä—1 ìèíóòó.
2. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíè ïîëîæèòü íà íèæíþþ ÷àñòü ãðóäíîé êëåòêè. Îòâåñòè ãîëîâó íàçàä è ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì, íàæèìàÿ ðóêàìè íà ðåáðà è îïóñêàÿ ãîëîâó, ñäåëàòü ïîëíûé âûäîõ. Òåìï âûïîëíåíèÿ ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
3. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå. Ìåäëåííî ñîãíóòü ðóêè ê ïëå÷àì, çàòåì, âûòÿãèâàÿ èõ ââåðõ, âûïðÿìèòü ñïèíó è ïîäíÿòü ãîëîâó — ñäåëàòü âäîõ. Îïóñòèòü ðóêè ê ïëå÷àì è âíèç, ñëåãêà íàêëîíÿÿ ãîëîâó âïåðåä è ñâîäÿ ïëå÷è — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç.
4. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, îäíîé ðóêîé äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà. Ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü âûïðÿìëåííóþ íîãó âïåðåä, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì ïðÿìîå ïîëîæåíèå êîðïóñà è ãîëîâû. Ïðè ïîäíèìàíèè íîãè äåëàòü âûäîõ, îïóñòèòü íîãó — âäîõ. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç êàæäîé íîãîé.
5. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Îòâåñòè ïëå÷è íàçàä, ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì ïîëîæèòü ðóêè íà ïîÿñ. Ñäåëàòü âûäîõ è îïóñòèòü ðàññëàáëåííûå ðóêè âíèç, ñëåãêà íàêëîíèòü ãîëîâó. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.
6. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè — íà ïîÿñå. Íàêëîíèòü òóëîâèùå âëåâî — ñäåëàòü âûäîõ, âûïðÿìèòüñÿ — âäîõ. Òî æå ñàìîå ïðîäåëàòü â ïðàâóþ ñòîðîíó. Íîãè íå ñãèáàòü. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
7. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Îòâîäÿ ðóêè íàçàä è ïîâîðà÷èâàÿ ëàäîíè âïåðåä, ñâåñòè ëîïàòêè è ïðèïîäíÿòü ãîëîâó — ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.
8. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Ïðîãèáàÿ ñïèíó è îòêëîíÿÿ ãîëîâó íàçàä, ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè â ñòîðîíû è ââåðõ, ñäåëàòü âäîõ, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç.
9. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, äåðæàòüñÿ îäíîé ðóêîé çà ñïèíêó ñòóëà. Ïîî÷åðåäíî îòâîäèòü â ñòîðîíó òî ëåâóþ, òî ïðàâóþ ïðÿìóþ íîãó, ïðè ýòîì äåëàÿ âäîõ. Êîðïóñ è ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Òåìï âûïîëíåíèÿ ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç êàæäîé íîãîé.
10. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Ðóêè ñîãíóòü ê ïëå÷àì, ñæàòü ïàëüöû â êóëàê, âûïðÿìèòü ñïèíó, ñâåñòè ëîïàòêè è ïðèïîäíÿòü ãîëîâó — ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòü ðóêè — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
11. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî, ðóêè îïóùåíû. Ïîâåðíóòü òóëîâèùå âëåâî, ïðè ýòîì îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû è íàçàä — ñäåëàòü âäîõ, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íîãè íå ñãèáàòü è íå îòðûâàòü ïÿòêè îò ïîëà, ãîëîâó íå îïóñêàòü. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 3 — 6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
12. Õîäüáà ïî êîìíàòå â ìåäëåííîì òåìïå. Äûøàòü ñâîáîäíî, ãëóáîêî. Âûïîëíÿòü 1—1,5 ìèíóòû.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè àòåðîñêëåðîçå ¹ 2:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ.
1. Õîäüáà, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè, ýíåðãè÷íî è øèðîêî ðàçìàõèâàÿ ðóêàìè. Äåðæàòü êîðïóñ ïðÿìî, äûøàòü ðîâíî. Òåìï áûñòðûé. ×åðåç 20 — 45 ñåêóíä ïåðåéòè íà ñïîêîéíûé, ïðîãóëî÷íûé øàã. Ïîõîäèòü òàê ïî êîìíàòå 1—1,5 ìèíóòû.
2. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíè ïîëîæèòü íà æèâîò. Ìåäëåííî ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, ïðè ýòîì âûïÿ÷èâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó âïåðåä. Çàòåì — ïîëíûé âûäîõ, âòÿãèâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.
3. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Âûïðÿìèòü ñïèíó è, îòâîäÿ ãîëîâó íàçàä, ïîäíÿòü âûòÿíóòûå ðóêè âïåðåä è ââåðõ, — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 5—8 ðàç.
4. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, îäíîé ðóêîé äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà. Ïîäíÿòü ïðÿìóþ íîãó è ðàñêà÷èâàòü åå âïåðåä-íàçàä. Äûõàíèå ðîâíîå. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå â ñðåäíåì òåìïå ïî 4—8 ðàç êàæäîé íîãîé.
5. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíü îäíîé ðóêè ïîëîæèòü íà ãðóäü, à äðóãîé — íà æèâîò. Ìåäëåííî è ãëóáîêî äûøàòü. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
6. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî, ðóêè íà ïîÿñå. Ïîâîðà÷èâàÿ òóëîâèùå âëåâî, îòâîäèòü ëåâóþ ðóêó â ñòîðîíó, íàçàä, ëàäîíüþ ââåðõ, ïðè ýòîì ñìîòðåòü íà ðóêó — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Òî æå äâèæåíèå ïðîäåëàòü â ïðàâóþ ñòîðîíó. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
7. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Ðàçâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû, ëàäîíÿìè ââåðõ, ìàêñèìàëüíî îòâîäèòü íàçàä ïëå÷è è, ñáëèæàÿ ëîïàòêè, ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—5 ðàç.
8. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóñòèòü. Âûïðÿìëÿÿ ñïèíó, ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè âïåðåä, ââåðõ, ñìîòðåòü íà ðóêè — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì îïóñòèòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû âíèç — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
9. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ïðàâîé ðóêîé äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà, ëåâàÿ ðóêà — íà ïîÿñå. Ïîäíÿòü ëåâóþ âûïðÿìëåííóþ íîãó âïåðåä, îòâåñòè åå â ñòîðîíó, íàçàä è âåðíóòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü òî æå äâèæåíèå ïðàâîé íîãîé. Êîðïóñ è ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Äûõàíèå íå çàäåðæèâàòü. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 2—5 ðàç êàæäîé íîãîé.
10. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè — çà ãîëîâîé. Ïðîãèáàÿ ñïèíó è ïîäíèìàÿ ãîëîâó, âûïðÿìèòü ðóêè ââåðõ — ñäåëàòü âäîõ. Çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç.
11. Ïîñòàâèòü íîãè øèðå ïëå÷, ðóêè íà ïîÿñå. Ìåäëåííî íàêëîíèòü òóëîâèùå âëåâî è ïðîäîëæàòü äâèæåíèå ïî êðóãó: âïåðåä — âïðàâî — íàçàä. Íîãè âñå âðåìÿ âûïðÿìëåíû, ñìîòðåòü âïåðåä. Ïðè äâèæåíèè âïåðåä — äåëàòü âûäîõ, íàçàä — âäîõ. Ïîâòîðèòü 2—5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
12. Õîäüáà ïî êîìíàòå â ìåäëåííîì òåìïå, îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû, ëàäîíÿìè ââåðõ. Ïðè ýòîì äûøàòü ãëóáîêî. Âûïîëíÿòü 1—1,5 ìèíóòû.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ¹ 3 ïðè àòåðîñêëåðîçå, îñëîæíåííîì òó÷íîñòüþ:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ.
1. Õîäüáà ïî êîìíàòå, ýíåðãè÷íûì øàãîì, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè è øèðîêî ðàçìàõèâàÿ ðóêàìè. Òåìï ñðåäíèé, ïîñòåïåííî ïåðåõîäÿùèé â áûñòðûé. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. Âûïîëíÿòü 1,5—3 ìèíóòû.
2. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ëàäîíè ïîëîæèòü íà íèæíþþ ÷àñòü ãðóäè. Äûõàíèå ãëóáîêîå. Òåìï ìåäëåííûé. Ñäåëàòü 5—8 âäîõîâ è âûäîõîâ.
3. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè ñîãíóòü ê ïëå÷àì, ïàëüöû ñæàòü â êóëàêè. Ïîïåðåìåííî âûáðàñûâàòü ââåðõ òî ëåâóþ, òî ïðàâóþ ðóêó, ïðè ýòîì êîðïóñ äåðæàòü ïðÿìî, ñìîòðåòü ââåðõ. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 10—20 ðàç êàæäîé ðóêîé.
4. Ïîñòàâèòü íîãè øèðå ïëå÷, ðóêè ïîëîæèòü íà ïîÿñ. Ïîî÷åðåäíî ñãèáàòü òî ëåâóþ, òî ïðàâóþ íîãó, ïåðåíîñÿ íà íåå òÿæåñòü òåëà. Ïðè ýòîì êîðïóñ è ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 5—10 ðàç êàæäîé íîãîé.
5. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè ñîãíóòü ïåðåä ãðóäüþ. Ìåäëåííî, ñ ãëóáîêèì âäîõîì, ðàçãèáàòü ðóêè â ñòîðîíû, ëàäîíÿìè ââåðõ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
6. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè — ïàðàëëåëüíî. Ïîâîðà÷èâàòü êîðïóñ, ïðè ýòîì äåëàÿ íåáîëüøîé íàêëîí âïåðåä è îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíó ïîâîðîòà, êàê-áû ïîäðàæàòü äâèæåíèÿì êîñàðÿ. Íîãè íå ñãèáàòü, ñòóïíè íå ñäâèãàòü ñ ìåñòà. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 5—8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
7. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè îïóùåíû. Âñòàòü íà íîñêè, ìåäëåííî ïîäíèìàòü ðóêè âïåðåä è ââåðõ, ïðè ýòîì âûïîëíÿÿ ãëóáîêèé âäîõ. Çàòåì ñ âûäîõîì îïóñêàòü èõ â ñòîðîíû è âíèç. Ïîâòîðèòü 5—6 ðàç.
8. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ïàëüöû ñæàòü â êóëàêè. Ïîïåðåìåííî âçìàõèâàòü âûòÿíóòûìè ðóêàìè: îäíîé — âïåðåä è ââåðõ, äðóãîé — íàçàä. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 8—12 ðàç.
9. Ñòîÿ, íîãè âìåñòå, ðóêè ïîäíÿòû âïåðåä, ëàäîíÿìè âíèç. Ïîî÷åðåäíî âçìàõèâàòü âïåðåä òî ëåâîé, òî ïðàâîé ïðÿìîé íîãîé è äîñòàâàòü íîñêîì ëàäîíü ðóêè. Äûõàíèå íå çàäåðæèâàòü, ïðè âçìàõå íîãîé äåëàòü âûäîõ. Òåìï áûñòðûé. Ïîâòîðèòü 4—8 ðàç êàæäîé íîãîé.
10. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíü îäíîé ðóêè ïîëîæèòü íà ãðóäü, äðóãîé — íà æèâîò. Äûõàíèå ìåäëåííîå è ãëóáîêîå. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
11. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè îïóùåíû. Ïîâåðíóòüñÿ âëåâî è, íå ñãèáàÿ ëåâîé íîãè, êîñíóòüñÿ îáåèìè ðóêàìè åå íîñêà — ñäåëàòü âûäîõ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — âäîõ. Ïðîäåëàòü òî æå äâèæåíèå â äðóãóþ ñòîðîíó. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 3—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
12. Ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè ñîãíóòü ïîä ïðÿìûì óãëîì. Ýíåðãè÷íî ðàçìàõèâàòü ðóêàìè âïåðåä — íàçàä, êàê ïðè áåãå íà êîðîòêèå äèñòàíöèè. Äûøàòü ñâîáîäíî. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 12—20 ðàç êàæäîé ðóêîé.
13. Ñòîÿ — íîãè âìåñòå, ðóêè îïóùåíû. Âûïîëíÿòü ïðèñåäàíèÿ, äåðæàñü ðóêàìè çà ñïèíêó ñòóëà. Äûõàíèå ñâîáîäíîå, áåç çàäåðæêè. Ïðèñåäàÿ, äåëàòü âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
14. Õîäüáà ïî êîìíàòå â òå÷åíèå 1—2 ìèíóò. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. Òåìï ñðåäíèé.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
