Дыхательная гимнастика стрельниковой видео от бронхита
Загрузка…
В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите
Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.
Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:
- Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
- Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
- Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
- Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.
Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:
- Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
- Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
- Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
- Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
- Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
- Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.
- Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
- Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
- Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
- Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
- Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
- Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.
Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.
В процессе выполнения упражнений контролируйте свое самочувствие. Не допускается дискомфорт и неприятные ощущения.
Особенности дыхательной гимнастики для детей
Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.
Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.
Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.
Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.
Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео
Дыхательные упражнения – важная составляющая комплексного лечения при бронхитах. Они повышают эффективность медикаментозной терапии, облегчают состояние больного, ускоряют восстановление организма после тяжелой болезни.
Как работает дыхательная гимнастика, ее задачи
Бронхит вызывают инфекционные микроорганизмы – пневмококки, стрептококки, стафилококки, грибки. Воспаление, которым организм отвечает на вторжение чужеродной флоры, и продукты жизнедеятельности патогенов сужают просвет бронхиол мокротой, что приводит к нехватке кислорода, кашлю, одышке.
Обструктивный бронхит с нарушением проходимости воздуха особенно опасен для детей, их крохотные дыхательные пути инфекция оккупирует очень быстро, одышка нарастает с ураганной скоростью.
Бронхо-легочным заболеваниям также подвержены:
- люди от 50 лет и старше;
- заядлые курильщики;
- хронические алкоголики;
- работники вредных производств;
- люди с большим превышением нормального веса;
- население экологически неблагополучных районов.
Поверхностное дыхание, возникающее при бронхо-легочных заболеваниях, открывает доступ воздуху только в верхушки легких. Альвеолы (пузырьки в легочной полости, к которым «подключены» капилляры) оказываются отрезанными от кислородоснабжения, затухает процесс газообмена.
Дыхательная гимнастика при бронхите, астматическом синдроме обеспечивает заполнение всего легочного лепестка. Волнообразный вдох сначала надувает живот (воздух заходит в нижние доли легких), затем расширяет грудную клетку (заполняются серединные части) и наконец поднимающиеся ключицы открывают доступ в верхние доли.
Выдох происходит в обратном порядке – плечи опускаются, грудь опадает, живот втягивается.
Таким образом, каждое «закачивание» воздуха целенаправленно работает на очищение дыхательных путей от застоев мокроты, устранение кашля, интенсивное насыщение тканей кровью и кислородом. Сочетание с небольшими физическими нагрузками на пресс, плечевой пояс, конечности пробуждает активность иммунных и компенсаторных механизмов.
Польза правильного дыхания при бронхите и болезнях легких
Лечебный эффект упражнений для респираторной системы подтвержден многолетней медицинской практикой. Врачи солидарны в том, что одними медикаментами, без регулярных сеансов глубокого дыхания, трудно сократить сроки реабилитации, добиться полного устойчивого выздоровления, не допустить рецидивов.
О благотворном влиянии ЛФК свидетельствуют такие факты:
| С дыхательной гимнастикой | Без нее |
| укрепляется диафрагма, подталкивающая снизу легкие к совершению полноценного вдоха-выдоха | диафрагмальная мышца слабеет, оставляет дыхательный аппарат без механической стимуляции, что приводит к застойным явлениям, гипоксии |
| активируется сердечнососудистая сфера | сердце и сосуды под влиянием болезни снижают свой функционал, обедняя ткани кровью, питанием, кислородом |
| ускоряется проведение нервных импульсов к органам и клеткам | в условиях недуга нарушается проходимость нейросигналов по блуждающему и симпатическому нервам, ухудшает регуляция бронхиального тонуса |
| снижается количество бронхоспазмов | гладкая мускулатура бронхов рефлекторно сокращается, блокируя продвижение патогенов; в результате затрудняется выдох, вентиляция, возникает отек, повышенная концентрация углекислого газа и мокроты, не хватает кислорода |
| улучшается настроение – один из важных факторов на пути к выздоровлению | одышка, кашель, беспокойный сон вводят в депрессивное состояние |
Гимнастика полезна, не только во время болезни, но и на протяжении всей жизни.
Правильное дыхание обеспечивает слаженную деятельность всего организма:
- стимулирует усвоение кислорода на клеточном уровне;
- повышает сопротивляемость негативным факторам;
- избавляет от лишнего веса;
- оздоравливает при вегето-сосудистой дистонии;
- стимулирует метаболизм, выведение шлаков;
- вентилирует весь объем легких;
- замедляет учащенный пульс;
- расширяет сосуды, снижая давление крови на стенки;
- борется с жировыми запасами;
- позволяет сократить дозировку медикаментозных препаратов.
Противопоказания
Упражнения респираторного плана не рекомендованы во время:
- гипертермии (повышении температуры);
- высоких показателей СОЭ (более 30 мм/час);
- кровоистечений;
- туберкулезных, острых тромбофлебитных, онкологических процессов.
Общие правила проведения занятий для детей, взрослых, пожилых
Больной бронхитом может заниматься лежа в своей постели, сидя на стуле или стоя, все зависит от самочувствия. Комплексы ЛФК в основном универсальны, не предусматривают возрастных ограничений, за исключением пары нюансов: пожилым людям не рекомендованы низкие наклоны, детям нужно устраивать занятия с игровыми элементами и чаще давать возможность передохнуть.
Дыхательная гимнастика при бронхите проводится по следующим правилам:
- в теплое время года открыть окно (без сквозняков), в холодное – 10 мин. предварительно проветрить комнату;
- сухой воздух увлажнить;
- включить тихую релаксирующую музыку;
- заниматься при неотягощенном пищей желудке;
- концентрироваться на плавном полном вдохе носом, выдыхать ртом неспешно, без напряжения, с мыслью о том, что бронхи очищаются, из организма уходит все плохое;
- соблюдать ритмичность дыхания и движений, останавливаться для откашливания и продолжать дальше;
- выполнять комплекс в несколько подходов, устраивая непродолжительные расслабления;
- начинать каждое занятие со статических упражнений, только когда дыхательная система разомнется приступать к динамическим;
- завершать комплекс похлопываниями по груди, спине в области бронхов;
- при усилении чувства слабости, головокружения устраивать внеплановые передышки.
Детям и взрослым будет весело вместе надувать шары, силой выдоха заставлять двигаться легкий кораблик в тазу или придавать ускорение мыльным пузырям.
Как часто нужно заниматься и сколько времени уделять гимнастике?
Разрабатывать застои мокроты нужно дважды в день по 30 мин. Первые признаки улучшения станут заметны примерно к концу второй недели. Чтобы они стали устойчивыми, должно пройти не менее месяца.
Чтобы не было рецидивов, заниматься нужно всю жизнь, комбинируя по возможности с другими видами физической нагрузки. Считается, что маленьким детям во время болезни достаточно глубоко продышаться утром и перед сном по 10 мин. с 1-2 паузами.
Популярные методики
Проблема борьбы с бронхо-легочными заболеваниями затрагивает все народонаселение планеты, поэтому за многие годы накопилось много интернациональных дыхательных методик.
- В лечебном дыхании по Стрельниковой основное внимание уделяется сериям активных вдохов.
- Метод поверхностного дыхания по Бутейко направлен на повышение концентрации углекислого газа. Способ малоамплитудных вдохов-выдохов многим помогает избавиться от ЛОР, бронхиальных, атеросклеротических, аллергических расстройств, ВСД.
- Цигун гармонично сочетает неспешные глубокие вдохи, вдвое растянутые выдохи, секундные задержки дыхания. Восточная практика сопровождается размеренными движениями, медитативным освобождением энергетических каналов, позитивными мыслями об исцелении. Американский мастер Цигуна Ли Холден включает в свою методику точечный массаж.
- Индийская йога состоит из цепочки статических поз, в каждой из которых нужно достичь свободного глубокого дыхания за счет физического и психологического расслабления.
- Бодифлекс был придуман в Америке для похудения. Вместе с тем регулярное выполнение силовых изометрических (статических), изотонических (динамичных), растягивающих упражнений в правильном дыхательном ритме эффективно оздоравливает организм.
- Техника оксисайз россиянки М.Корпан отличается от бодифлекса дополнением каждого диафрагмального вдоха и каждого выдоха 3-мя мелкими, чтобы добиться максимальной глубины. Эта техника используется вместе с упражнениями на разные группы мышц.
- Система Мюллера (датского спортсмена) состоит из комплекса активных упражнений, помогающих глубокому доступу воздуха. Она нацелена на возрождение жизненной силы не столько в мышцах, сколько во внутренних органах, в том числе в легких. Занятия дополняются водными процедурами, самомассажем.
- Гимнастика по Пэм Гроут (США) признает только носовое дыхание. Она содержит элементы цигуна, восточной дыхательной практики кун-фу, самомассажа. Рекомендуемые автором энергетические «коктейли» способствуют расширению грудной клетки, увеличению объема легких, интенсивному таянию лишнего жира, укреплению каждой биофункции и организма в целом.
- Солнечно-лунная методика благотворно влияет стимуляцией нервных окончаний в носу путем попеременного дыхания одной и второй ноздрей.
- Вьетнамская 4-фазная гимнастика обеспечивает полную вентиляцию легких чередованием глубокого вдоха с задержкой дыхания на пике и глубокого выдоха с таким же акцентом.
Динамические упражнения
При бронхите изотонические дыхательные упражнения выполняются с четким ритмом диафрагмального или комбинированного диафрагмально-грудного дыхания.
- Стоя руки, как расправленные крылья, поднять выше плеч, на выдохе плавно опустить. Выполнить для начала 5-6 раз, имитируя неспешный полет крупной птицы.
- Сеть на стул, руки на талии. Вдыхая повернуть влево корпус с выпрямленной в сторону одноименной рукой. На выдохе вернуться назад. То же в правую сторону.
- Вариация полета на бегу отличается плавными взмахами в фазе надувания воздухом живота. Затем руки уходят вниз одновременно с втягиванием живота. Бег мягко сменяется медленной ходьбой. Сделать 5 коротких циклов.
- Выполнить аналог подъема рук над головой, только в лежачем положении. Грудной клетке, сердцу должно быть свободно и удобно. Пользуясь диафрагмальным вдохом, не спеша уложить руки за головой, на выдохе опустить вдоль туловища.
- То же чуть быстрее двигая руками, поочередно меняя их в момент выдоха.
- Ногами имитировать вращение педалей. При нехватке дыхания делать паузы. Повторять до усталости в ногах.
- Лежа лицом вниз руки вытянуть по бокам тела, в упражнении их не задействовать. Набирая в грудь воздуха поднимать голову вверх до упора, выпуская воздух возвращаться назад. После нескольких повторений подключить руки, протягивая их виртуальному объекту.
- Повернуться на бок, ноги немного согнуть. Тянуть руку вверх, обеспечивая максимальную растяжку суставов, освобождение внутреннего пространства корпуса. Аналогично на другом боку.
Еженедельно добавлять несколько повторений, довести их до 14. Удерживать полную нагрузку до выздоровления.
Легкий дыхательный комплекс
Выработка внутрибронхиальной слизи при воспалении значительно увеличивается. Мокрота сгущается, налипает на стенки, становится трудной для выведения. Вибрирование сгустков вызывает болезненный кашель, а эвакуации не происходит. Застои усиливаются, если у больного постельный режим.
Справиться со сгустками помогут легкие дыхательные упражнения:
- Самый простой прием, разрешенный в остром периоде – подложить руки под спину, глубоко вдыхать носом, выдыхать сквозь чуть раздвинутые губы, чтобы создавалось сопротивление. При затрудненном носовом дыхании, можно пользоваться вдохом через рот.
- Усилит сопротивляемость выдоху твердая трубка либо гибкий шланг небольшого диаметра, опущенный одним концом в банку с водой. На протяжении четверти часа, с остановками на отдых и откашливание, нужно хорошо вдыхать воздух носом (ртом), затем медленно, но по возможности сильно выпускать отработанную углекислоту через сжатую губами трубку, чтобы вода забурлила. Такая вентиляция необходима на протяжении каждого дня, поскольку мокрота постоянно прибывает, сужая просветы.
- Лежа лицом вверх, втягивать воздух на счет 1, 2, 3. На цифре 4 сделать сильный выдох, напрягая пресс, и осторожно прокашляться. Цель – с помощью диафрагмы усилить давление на легкие, побуждая выталкивание мокроты.
- Более интенсивные варианты: 1 – на выдохе подтянуть к животу согнутые ноги, удерживая их руками покашлять; 2 – в фазе выдоха обнять плечи как можно сильнее, воздушную струю выпускать с шипением.
- Ударными махами рук с замкнутыми пальцами имитировать раскалывание полена. Руки за головой – вдох, в момент рубки – выдох.
- Со временем, когда достаточно улучшится самочувствие, некоторые упражнения можно выполнять сидя и стоя. В этот период станет доступным «Спуск на лыжах». Ноги установить на полу всей стопой, слегка раздвинуть. Взять в руки короткие палки или вообразить их. Подняв тело на пальцах ног, взмахнуть руками, сделать вдох. На выдохе присесть с наклоном вперед, чтобы колени достали до живота, а руки ушли назад. Сделать еще 2-3 пружинистых приседания, затем на вдохе вернуться к началу упражнения.
Звуковая гимнастика
Дыхательная гимнастика при бронхите станет эффективнее, если сопровождать ее произнесением различных букв. Направленная внутрь вибрация, сопротивление при выдувании позволяют разбить застои слизи на мелкие комочки, легче эвакуируемые кашлем. Рекомендуется применять шепот при хроническом бронхите, гудящие и жужжащие звуки при астме.
Звуковая дыхательная гимнастика также применяется при бронхите.
- Сделать полный вдох, подняв руки вверх, вытянувшись на носках. Мягко опуститься на пятки, выпуская воздух губами трубочкой со звуком «у». Повторять не менее 5 раз.
- Сесть, скрестить ноги как в медитации. Надувая живот выдвигать вверх кулаки. Втягивая живот произносить врастяжку звук «х».
- Сесть на стул или под стенку на коврик. Поднимать руки в стороны – вдох, опускать – длинный выдох с фырчанием «ф-ф».
- Утвердив ноги на небольшом расстоянии, делать махи руками вперед, назад, сочетая их соответственно с выдохом, вдохом и со звуками «р-р», «ж-ж», «з-з».
- В стойке «ноги вместе» одномоментно с вдохом поднять правую руку вверх, левую отвести в сторону. В фазе медленного шипящего выдыхания «а-а» менять положение верхних конечностей.
Можно еще подобрать для себя действенные звуки: о, жжрух, дг, кч, пррухх, ссухх, ш-ш, м-м.
Дренажная гимнастика
Позиционное выведение наружу вязкой либо гнойной слизи облегчает состояние при хронических бронхо-легочных заболеваниях. Дренаж проводится через полчаса после получения аэрозолей, эндотрахеальных вливаний, бронхорасширяющих препаратов, отхаркивающих чаев.
Дренажные упражнения делают дважды в день. Больной занимает положение, обеспечивающее самопроизвольное вытекание слизи ближе к трахее и последующее ее выкашливание.
- Из стойки с опущенными руками втянуть воздух, считая сначала до 3, позже до 6. Для выдоха счет продлить на 1-2.
- Лежа поднять руки с вдохом, потянуться к потолку. Выдохнуть, плавно опуститься.
- В позе на спине одна рука лежит вдоль корпуса, вторая заведена дальше головы. В режиме свободного дыхания менять конечности местами.
- Спина и стопы на ковре. Вбирая воздух, поднять вверх бедра, выпуская – вернуться на ковер.
- В позиции лежа сделать вдох, выдыхая потянуться руками к стопам. Лечь обратно на вдохе.
- Перевернуться на живот. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, прогнуться до поясницы, вернуться с выдохом.
Дренажные упражнения сочетают с массирование грудной клетки. При усилении одышки занятия прекращают.
Комплекс Стрельниковой
Автор эффективной гимнастики певица А. Стрельникова, став педагогом решила помочь будущим вокалистам овладеть приемами правильного дыхания, защищающими их от профессиональных заболеваний респираторной системы.
Чтобы научиться основам методики нужно положить руки по бокам на талию и слегка вдавить их под ребра. Сделать носом короткий как укол вдох, направив воздух в живот. При этом талия должна раздвинуть сжимающие ее руки. Диафрагма в этот момент пружинисто распрямляется, а возвращаясь в нормальное положение, стимулирует самопроизвольное полное выталкивание воздуха через рот.
Количество акцентных вдохов кратно 4-м:
- сначала по 4 шумных вдоха;
- по мере освоения практики – по 8, 16, 32;
- затем переходят на «стрельниковскую сотню» – 32 вдоха в 3 подхода с паузами;
- полная нагрузка – от 1500 вдохов за 2 занятия в день.
Общий ритм дыхания не должен быть учащенным, а легкие – переполненными. Когда метод станет привычным, можно переходить к упражнениям. Их конструкция парадоксальна – вдох выполняется в момент наклона, скручивания, сжатия грудной клетки.
- Стоя, сидя, или лежа разводить на выдохе согнутые руки в стороны, а на вдохе обнимать себя, но не прикасаться к предплечьям.
- Стоя делать наклоны, руки как будто двигают рукоятку насоса ниже колен. Мысленно представить вхождение воздуха через поясницу. В упражнении не требуется полного разгибания. Примерно на половине подъема должен произойти автоматический выдох.
- Под ритмичную музыку на вдохе делать повороты верхней частью корпуса. Руки согнуты в локтях.
Дыхательная гимнастика по Бутейко
Физиолог К. Бутейко выбрал противоположную методику – поверхностное дыхание с накоплением углекислого газа. Она рекомендована для ежедневного 3-кратного выполнения.
- Затаить дыхание насколько возможно. Затем долго дышать с минимальной амплитудой.
- Во время ходьбы перемежать фазы отсутствия дыхания полноценным поступлением воздуха.
- Сидя, лежа или стоя дышать по принципу трепетания свечи (минимально), доводя эту способность до 10 минут.
Комплекс от Юрия Вилунаса
Академик-историк Вилунас утверждает, что его методика способна полностью оздоровить организм, избавить от любой боли. Он сам вылечился от диабета, ишемии, гипертонии. Этим «рыдающим» способом пациенты излечивались от бронхита.
Дыхательная гимнастика при бронхите по Вилунасу:
- короткий секундный вдох (примерно половина от полного);
- резкий полусекундный выдох с негромким «ха»;
- задержка дыхания ровно на 3 с.
Для профилактики достаточно 1 цикла в день. Для лечения нужно выполнять упражнения каждый час – сначала несколько раз по 1 циклу, а в конце часа – 3 подряд.
Гимнастика по Фролову
Биохимик В.Фролов создал тренажер ТДИ-01 для дыхания воздухом горного типа. Воздушно-капельная смесь образует разреженные, низкокислородные условия как на большой высоте. Благодаря этому возрастает степень усвоение кислорода, происходит увлажнение, массаж легких, активное выведение мокроты, очищение бронхиального дерева.
Для эффективного действия гипоксии следует:
- зажав нос специальной прищепкой, втянуть увлажненный воздух из трубки, соединенной с небольшим баллоном, и туда же его выпустить;
- резко втянуть баллонную смесь (2-3 с), задействовав диафрагму;
- выдыхать 1-1,5 мин., втягивая живот.
Сеансы длятся 20-30 мин. по самочувствию. С учетом этого фактора регулируется уровень воды в баллоне и ее сопротивление. Тренировки предпочтительны натощак в течение месяца. Очень важен позитивный психологический настрой. Прибор разрешен для лечения детей с 4 лет.
Здоровый человек не использует весь поступающий кислород, выдыхая остаток вместе с углекислым газом. При бронхите процент остаточного оксигена намного больше. Симбиоз дыхания и гимнастики в несколько раз повышает объем усвоенного кислорода, при этом улучшает обмен веществ, состояние крови, эффективно освобождает от слизи дыхательные пути.
Полезные видео о различных техниках дыхательной гимнастики при бронхите
Дыхательная гимнастика Стрельниковой:
Гимнастика при заболеваниях органов дыхания:
