Дыхательная гимнастика от бронхита отзывы
Так было и со мной, пока первый раз лет 20 назад я не подцепил такой бронхит, что после месяца в больнице еще полгода приходил в себя. Однако все прошло, зато с тех пор я окончательно и бесповоротно покончил с курением.
Все бы хорошо, но 10 лет назад в июле в тридцатиградусную жару, находясь долго под прохладным потоком воздуха от кондиционера в машине, я снова серьезно простудился. На этот раз это оказалась пневмония, и очень неприятная. После двух месяцев стационара с огромным трудом я кое-как начал понемногу восстанавливаться.
Пневмонию вылечил, но с тех пор заболевания дыхательных путей начали беспокоить меня все чаще и чаще и длились все дольше и дольше. И зимой, и летом бронхиты и прочие хронические простуды длились неделями и совершенно меня замучили. Зимой уже совсем перестал на улицу выходить, потому что только выйду, глотну холодного воздуха, и все — недели на две-три опять простудился.
Нельзя сказать, что я с этим смирился, напротив, перепробовал множество способов оздоровления, чтобы переломить ситуацию. И лекарственные растения, и прополис, и закаливания, и чистки, и многое-многое другое — все пытался применять. Кое-что помогало, но лишь временно, и не так чтобы очень.
Не все методы профилактики работают эффективно
Фото: Depositphotos
Так продолжалось до тех пор, пока четыре года назад я не занялся дыхательными гимнастиками. Сначала довольно долго (около года) пробовал дыхательную гимнастику по методу Бутейко. К сожалению, эффект снова был крайне незначительный.
Затем начал применять дыхательную гимнастику Стрельниковой. И тут — удача! Сразу скажу: я вылечился. Огромное спасибо этому человеку, Александре Стрельниковой, светлая ей память! После стольких лет мучений почувствовать себя здоровым — это непередаваемое ощущение!
Конечно, процесс выздоровления шел медленно, но я к этому был готов. Два месяца регулярных упражнений вообще ничего не изменили, и только на третий месяц начались малюсенькие положительные сдвиги. И надо сказать, это произошло вовремя. А то у меня уже начало появляться разочарование и в этом методе. Улучшение самочувствия наступало медленно, но верно. Примерно через полгода я с удивлением и радостью заметил, что уже целый месяц не простужаюсь, а через год я снова встал на лыжи и на коньки!
Чтобы вернуть здоровье, потребуются месяцы тренировок
Фото: 272447, wikimapia.org
Ясное дело, несколько раз бывали обострения, но простуды проходили быстро, за два-три дня, а не длились неделями, как раньше. Сейчас я продолжаю делать гимнастику регулярно один раз в день и за последний год не заболел ни разу! Даже гриппом! Это я-то, даже самому не верится! Я не беру в расчет две-три легкие простуды, которые прошли за один-два дня, очень легко и без лекарств. В таких случаях я начинаю делать гимнастику по два раза в день — и все.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой очень проста и представляет собой комплекс упражнений, сопровождающихся резкими и глубокими вдохами через нос и выдохом без усилий через рот.
Правила выполнения дыхательной гимнастики:
- Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох — шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).
- Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох — предельно активный (только через нос), выдох — абсолютно пассивный (через рот, не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!
- Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения — без вдоха.
- Все вдохи-движения делаются в темпоритме строевого шага.
- Счет в стрельниковской гимнастике — только на 8, считать мысленно, не вслух.
- Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.
Основной комплекс включает в себя следующие упражнения:
1. «Ладошки» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
2. «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
3. «Насос» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. «Кошка» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
5. «Обними плечи» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
6. «Большой маятник» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
7. «Повороты головы» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
8. «Ушки» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
9. «Маятник головой» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
10. «Перекаты»:
- 12 раз по 8 вдохов-движений — с левой ноги;
- 12 раз по 8 вдохов-движений — с правой ноги.
11. «Шаги»:
- «Передний шаг» — 32 вдоха-движения;
- «Задний шаг» — 32 вдоха-движения;
- снова «Передний шаг» — 32 вдоха-движения.
Начинать следует с трех-пяти первых упражнений и прибавлять каждый день по одному. 
Заниматься можно в любое время
Фото: Depositphotos
Делать гимнастику можно в любое время дня. Но желательно не сразу после еды, а примерно через час.
Каждое упражнение делается 96 раз, 12 подходов по 8 раз, перерыв между подходами — 1−2 сек. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать не по 8, а по 16 или по 32 вдохов-движений. Затем пауза 3−5 секунд — и снова 16 или 32 вдоха-движения.
Я стараюсь выполнять весь комплекс упражнений так, чтобы не делать обычных вдохов, а обходиться вдохами упражнений. После гимнастики всегда полощу рот и горло.
Обратите внимание! Первое время при выполнении дыхательных упражнений возможны легкие головокружения, может закладывать нос, могут возникать незначительные неприятные ощущения в глазах, ушах, и даже зубы могут начать ныть, но все эти мелкие неприятности никакой опасности не представляют и вскоре пропадают. В крайнем случае, можно переждать какое-то время и затем продолжить упражнения.
Чтобы не перепутать количество сделанных упражнений, я после каждого подхода передвигаю фигурки нэцкэ (можно просто спички и т. п.). Бывает, когда делаешь упражнения долго, то иногда поневоле отвлекаешься и машинально начинаешь делать вдохи не в полную силу. Этого допускать не следует, потому что максимальный эффект от упражнений получается как раз тогда, когда вдохи делаются резко, шумно, изо всех сил — на пределе. И вы сразу это почувствуете!
После гимнастики уменьшается и даже проходит головная боль, нормализуется артериальное давление
Фото: Depositphotos
Некоторые делают комплекс упражнений по два раза в день, но сейчас мне достаточно (по ощущениям) одного раза — утром. Дело это индивидуальное, мне так удобнее.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой не только благотворно влияет на дыхательную систему организма, но и оказывает мощное общее оздоравливающее действие.
- Она помогает и от насморка, и от бронхита, и от бронхиальной астмы, а также от невроза, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, гипертонии и многих других болезней!
Много раз я и сам в этом убеждался. Например, после гимнастики уменьшается и даже проходит головная боль, нормализуется артериальное давление и т. п. Ни об одном случае, чтобы кому-то такая гимнастика принесла хоть какой-нибудь вред, мне неизвестно. Да и как может быть иначе, дышать — значит, жить! Будьте здоровы!
Конечно, как и при любом лечении, очень важно иметь в виду, что если есть индивидуальные противопоказания, то их следует обязательно учитывать.
Так как я с ребенком занимаюсь гимнастикой не так давно и вышла на неё почти случайно(благодаря хорошим словам, сказанным о ней одной знакомой лет 10 назад) мне хотелось бы услышать мнения уже опытных людей.Думаю для полного представления о предмете всегда необходимо знать о «подводных камнях».
С точки зрения своего опыта, могу отметить несколько моментов.
1.Трудоемкость гимнастики.
Т.е. полчаса с утра и полчаса вечером-это, конечно, хорошо.Но когда речь идет о тренированном взрослом человеке.Мне же, например, на первых порах было трудно выдохнуть через нос в нужном ритме подряд даже 8 раз.Соответственно чтобы сделать нужное количество(даже не 1200 раз, а гораздо меньше) требовалось очень много времени.При этом надо учесть, что делать гимнастику надо за 20 мин до еды или через час после.С ребенком же на гимнастику, вообще, уходит минимум по часу (это при том что он делает только 9 упражнений основного курса.
2.Одно и тоже в течение длительного времени.
Здесь только о детях.Ну скучно ребенку 2 раза в день по часу делать одно и тоже.Причем, к слову сказать, я довольно таки изобретательно подхожу к процессу 😉
3.Ухудшение самочувствия на каком то этапе.
Есть ли при этой гимнастике подобный эффект? Сама я на первых порах ощущала повышение давления (при шмыгании сильно отдавало в затылок)
4.Есть ли эффект привыкания
Можно ли резко бросать?
Для пояснения, чтобы это ни в коем случае не было воспринято как критика гимнастики(я «за» нее обеими руками!):всё вышеперечисленное это скорее вопросы которые у меня возникли и я буду очень признательна за ответы опытных людей и их идеи, каким образом они преодолевали эти трудности.
Отвечаю на вопросы)))):
1)Что касается трудоемкости, то это сложно и трудно сначала потом же человек втягивается а ребенок может привыкнуть к ней как к игре, с мамой допустим)))
2)Это дело привычки что у взрослого что и у ребенка
3)Ухудшение самочувствия ОБЯЗАТЕЛЬНО будет(и у меня было, когда я лечила бронхиальную астму была отдышка)))при шагах особенно))а когда лечила(и лечу))))заикание было ухудшение))))
4)А что касается эффекта привыкания то разьве это плохо?)))
Я преподаватель и практикую гимнастику в детском хоре вот уже 5 год,на весь комплекс упражнений времени нет,могу выделить только минут 5,поэтому делаю с детьми только начальные упражнения-и не смотря на это сначала поражалась результатам-дети меньше подвержены простудам!
Ух, спасибо за скорые ответы!
В ответ на чудесное замечание Анастасии «а ребенок может привыкнуть к ней как к игре, с мамой » предлагаю открыть тему(только размещу её в детях)-Как превратить занятия с ребенком в игру(кстати, очень надеюсь на ответы Лидии:-))
Что касается ухудшения-в какой момент оно проявляется? В начале, непосредственно перед выздоровлением?И если в случае с гайморитом или астмой я могу найти этому оправдание, с чем связано ухудшение при лечении заикания?
Говоря об эффекте привыкания я имела ввиду «страшилки» типа»начнешь-не слезешь».От самых страшных, как, в своё время, меня, пугали рассказами о спортсменах, которые резко бросали тренировки, а потом получали инфаркты.До более безобидных-пока делаешь всё отлично,бросаешь-возврат к болезни.
И вообще, можно ли оносится к гимнастике как к временному мероприятию до выздоровления?
Конечно, нам лучше таблеточку, съел и готово и привыкания не будет, совсем, совсем )))))
Ну, а если серьезно, у меня к вам вопрос, вы делаете ее самостоятельно по диску или ходили на занятие ?
Все, что вы написали у меня складывается впечатление, что вы ее не совсем правильно делаете… и у вас вызывает она чувство дискомфорта… Которого быть не должно.
Если вы делаете все правильно, то неодмогание может быть только в начале, а потом только удовольствие.
С ребенком я делаю быстро и интересно, я его «заражаю» своими действиями, и если ему даже не хочется делать, он все равно ее делает с удовольствием.
Наталья,думаю, к таблеткам у меня такое же отношение как и у вас 😉
Я сходила на 1 занятие, поняла, что не тяну физически, и решила сначала делать дома, чтобы сначала достичь нужной формы — не давать резкой нагрузки организму и не тратить немалые деньги впустую 😉
Давайте попробуем разобраться правильно или нет.Да, я сначала сильно снижала ритм, потому, что повторяю, даже 8 легких, практически бесшумных выдохов через нос мне было сделать тяжело.У меня, кстати, ещё и уши закладывало.М.Н. сказал, что это пройдет, но ушло это не сразу.Даже сейчас, спустя 2 месяца, самым комфортным остается ритм раз в секунду, не как у М.Н.Но я потом в книге выитала, что каждый должен найти свой ритм.Или я ошибаюсь?
Удовольствие есть, но немного угнетает, что реально не хватает времени и нелегко убедить ребенка.
И вот какой вопрос-сколько лет вашему ребенку?
Да и ещё, было бы интересно услышать вашу историю, как я понимаю, опыта у вас немало 🙂
Гимнастика замечательная!
Единственный минус — действительно много времени уходит на нее.
Делаем вместе с ребенком, наверное, месяца два. Поначалу — час с лишним уходило на зарядку. Сейчас к 40 минутам приближаемся. 🙂
Елена, значит вы начали примерно в одно время с нами 🙂 Расскажите пожалуйста как успехи!Как часто делаете, видно ли улучшение, было ли ухудшение?
Значит так. :))) Начали делать не от хорошей жизни. Ну, как и все, наверное. У ребенка очень плохой иммунитет и проблемный нос. Постоянный насморк, хронический уже. Аденоиды удалены весной прошлого года. Ситуация не изменилась. Сейчас аденоиды опять уже лезут. 🙁 Вести общественную жизнь — ходить в садик, в гости, на кружки — не можем почти. Отовсюду тащим заразу. С больничного не слезаем.
И так уже года 4 живем из наших 6 лет.
Испробавали ВСЕ что можно — обычную медицинцу, иммуномодуляторы, гомеопатию, физиотерапию, травы, возили на море, делали обычную зарядку каждый день. В общем — никакого эффекта. Только что к бабке не ходили… 🙁
О гимнастике Стрельниковой узнала случайно. Просто в руки попалась книжка. Буквально на голову упала из книжного шкафа. 🙂 Начали, в общем-то, совсем неправильно. 🙁 Потому что я не очень верила в эффенкт.Ну, уж как вышло. С одного упражнения. И делали его по 2-3 раза в день раз по 16. СТАЛО ЛУЧШЕ!!! По крайней мере, ребенок сам начал отсмаркиваться. Перестало закладывать нос! А потом он заболел в очередной раз. 🙁 Причем серьезно. Пневмонией. Тут уж я изучила весь комплекс. И мы его начали делать целиком. Сначала по 32 раза каждого упражнения, потом по 64 раза. От пневмонии ТТТ избавились быстро! 🙂 Аж врачи удивлялись, как это нам так удается.
Сейчас делаем гимнастику 2 раза в день. По 64 раза каждое упражнение. В принципе, он может и по 96, но уж больно много времени уходит на это. Ребенок не выдерживает. 🙁 Капризничает.
Сейчас нос практически чистый, ТТТ. Хотя ночью еще подсапывает. И общий тонус повысился, стал более веселым, смешливым.
Я сама тоже делаю вместе с ним. У меня стало лучше с давлением, тк было пониженное, перестало «зажимать» сердце. А главное — я перестала психовать по поводу и без. И уже недели 3 не пью успокоительных. 🙂
Да, ухудшений что-то я не замечала, если не считать пневмонию, но я думаю, она все-таки была сама по себе.
Елена, спасибо огромное!Это, то что надо!Как же приятно было читать о положительных результатах!Очень воодушевляет!
Мне тоже кажется, что пневмония была сама по себе.А что касается носа, вам какой-то диагноз конкретный ставили?Просто хронический насморк?Или синусит?Или аллергический?
Что касается нас,мы всё-таки умудрились за последнюю неделю выйти на полный комплекс(12 упражнений).Делаем по схеме 3 круга с утра(итого почти 1200 вдохов), 1 круг после дневной прогулки, и 3 круга вечером.Круг после прогулки ввели чтобы прочищать нос, вместо обычного промывания солёной водой.От соли сейчас отказались, потому что, несмотря на её замечательные свойства, мне кажется, гимнастика более естественным способом-не вымывается полезная микрофлора.
Сократить время на гимнастику всё-таки удалось — благодаря тому, что стали делать все вместе под DVD(с пенсионерами ;-)-на мой взгляд самый удачный ритм).Но, конечно, на этот ритм надо было сначала выйти…
О, какие вы молодцы! 🙂 Ну и сила воли! Снимаю шляпу! :)))
Так держать!
Я тоже пришла к выводу, что гимнаситка эффективнее промывания носа соленой водой! Ведь от постоянного промывания носа страдает слизистая. Поэтому мы промываем нос сейчас только один раз в день — после возвращения из садика, чтобы смыть чужие микробы. 🙂
Я сама сейчас тоже перешла на полный комплекс с 1000 вдохов. Так как мне 64-х уже маловато. Но делаю его без ребенка, пока он еще спит. 🙂 А потом поднимаю его и мы делаем вместе его укороченный. Полный все-таки никак не тянет еще.
Вообще, надо будет ему диск показать, а то он его еще не смотрел :)))
Диагнозы у нас сейчас такие — хронический синусит и хронический аденоидит. И аденоиды — 1-2 степени. Это при том, что аденоиды уже один раз вырезали…
А вы от чего хотите избавиться?
Это скорее мне надо шляпу снимать, раз вам с садиком гимнастику совмещать удается 😉 Нам проще-мы никуда не ходим, а, значит, времени на занятия больше.
У нас не садовский вариант,не транспортный, не театральный и, до недавнего времени, даже не гостевой 🙁 Благодаря гимнастике за последние 2 месяца были раз 10 в гостях, 1 раз в театре и 1 в дельфинарии :-))))))
Что касается точного диагноза, я не особо знаю, чтобы его определить, надо рентген черепа делать, а для меня это кажется довольно большой платой за пару слов.
Из истории могу сказать, что склонность к насморкам с рождения, а как попробовали в 2 года ходить на занятия-попали в больницу с температурой выше 40, диагнозом этмоидит (разновидность синусита, «ловится» только хорошим специалистом на рентгене) и аллергией на антибиотики.После выхода из больницы, несколько месяцев каждые 2 недели поднималась температура под 40, а лечить то нечем было, потом увезли на дачу, потом год каждые 2 недели были уже низкотемпературные гнойные насморки, потом опять увезли на дачу-и вот, наконец, вышли на гимнастику(ребенок подрос-стало возможным её выполнять).
Из лечения пробовали гомеопатию, а в основном солёная вода и гоняла по квартире до пота, чтоб отток пошёл, питание; при температурах ещё клизмы водные, высаживание в ванную, обильное питьё.В общем, лечение не для слабонервных 🙁
На настоящее время, периодически жалобы на заложенный нос(в постели), иногда, и, в том числе, при физической нагрузке скашливания «хр-хр», видимо идет отток по задней стенке, географический язык.
Очень надеюсь на положительный эффект гимнастики :-))))
Да уж… :((( Впечатляет, конечно!
Сил Вам и терпения! 🙂
Мы в сад-то ходим, но условно, я бы сказала. Неделю ходим — 3-4 недели дома болеем. А на носу — школа. Там так не хотелось бы.
Я тоже очень надеюсь на гимнастику. Буквально как на последнее средство.
Спасибо огромное, Елена, и вам тоже сил и терпения:-))))
От садика всё же большая польза-общение.:-)Говорят несадовских детей в школе сразу видно…А давно ходить начали?
Ещё, что могу сказать-попробовать в себе разобраться, нет ли скандалов в семье или обид на кого-то, попробовать посмотреть какую выгоду подсознание извлекает из болезни ребенка 🙂
С этой стороны к проблеме тоже подъезжали 🙂 и психолога даже привлекали 🙂
А вообще, гимнастика очень даже неплохо заменяет посещение психолога :)))))) Шутка. 🙂 Нет, просто очень хорошо успокаивает нервную систему и у задерганой мамашки, и у возбудимого киндера. Чесс слово. Ребенок всегда очень перевозбуждался в садике, (Это не смотря на то, что мы в сад ходим, т.е. пытаемся ходить, с 3 лет) спал плохо после его посещения. Ночью метался, зубами скрипел, вскрикивал. А теперь — ТТТ — спит как сурок :)))
Вот, возвращаясь к ложке дегтя — таки не все ребенок делает правильно в зарядке, ну, то что я вижу, да еще, наверное, много того, что не вижу и сама не правильно еще делаю… Очень сложно донести мысль об одновременности вдоха и движения… Зачастую все в разнобойку идет… 🙁 Очень ли это плохо?
А вы на занятие к М.Н. не попадали?
Я была сама один раз и хочу с малым сходить в январе(когда предновогодние страсти улягутся :-)))).М.Н. говорил, что он детей ставит в круг вместе со взрослыми-надеюсь малой будет копировать и азарт М.Н. переймет 😉 Ему сейчас очень нравится как М.Н. на DVD командует(это его слово), он за М.Н. отрывками слово в слово повторяет:-)
Это было бы идеально, конечно. Но дело в том, что мы мз Санкт-Петербурга. :))))
Разве что на летних каникулах сможем приехать. 🙂
Было бы здорово, если бы М.Н. в Питер как-нибудь приехал.
Тогда конечно лучший способ делать под DVD.Эффект присутствия в группе.Когда я была на занятии, М.Н. никого индивидуально не прослушивал-был разговор до занятия(у кого какие жалобы, кто с чем пришел), а потом все 10 человек встали в круг(и новенькие и старенькие) и начали делать гимнастику), а М.Н. считал и по ходу кого-нибудь мог исправить.Тяжело больных среди нас не было,было ещё несколько мам, которые пришли научиться, чтоб потом обучить детей,поэтому мы дружно дышали часа полтора все вместе 🙂 М.Н. дал нам объем сразу 2-х занятий-от ладошек до малого маятника.
Я поняла, что попасть на занятие было обязательно, и совершенно верно М.Н. советует сначала прийти одному взрослому.Меня поразил ритм.(По книге мы делали всё гораздо медленнее.Хотя честно говоря, я не вижу в этом ничего плохого, потому что и для меня и для ребенка обучиться правильному вдоху оказалось гораздо проще в медленном темпе, а потом темп увеличить…)Ещё я поняла, что не справляюсь.;-) М.Н. разрешает выдыхать через рот, чем я и пользовалась, но говорит, что уже к 3-му занятию у него все выдыхают через нос.
В общем, надышавшаяся, румяная и гораздо лучше видящая, я вернулась домой с намерением сначала научиться, а потом уже идти на второе занятие ;-)(По идее курс состоит всего из 12-ти занятий по 1-2 раза в неделю).Училась выдыхать через нос я долго, сначала 4-ками, и ребенка решила сначала вывести на уровень занятий в группе, а потом уже идти вместе(хотя М.Н. принимает детей, которые знакомы всего с 3 упражнениями).
Возможно мы пошли сложным путем, возможно гораздо проще было бы не готовиться дома, а начать подряд ходить на все занятия.Но учитывая всё-таки небольшой возраст моего ребенка(т.е. плач, капризы и отказ выполнять вполне возможны) и то, что нам добираться на другой конец Москвы, а по метро заразу собирать совсем не хочется, мы пошли таким путём.Не обошлось и без финансового вопроса-не за самые маленькие деньги хочется провести время с толком, а если ребенок и я будем неготовы к занятию, велика вероятность потерять время впустую…
