Бутейко дыхание при бронхите
При лечении бронхита огромное значение имеют физические и дыхательные упражнения. Их главной задачей является предотвращение процесса трансформации острого бронхита в хронический.
В этой статье мы рассмотрим самые эффективные дыхательные упражнения при бронхите, а также ответим на вопрос о том, когда следует заниматься ЛФК.
Дыхательная гимнастика является эффективным вспомогательным методом лечения бронхита
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
Дыхательная гимнастика способствует улучшению общего самочувствия и поднятию настроения
В сочетании с медикаментозной терапией она помогает купировать воспаление в бронхиальном дереве и нормализовать работу всего организма.
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Важнейшей задачей дыхательной гимнастики является улучшение циркуляции крови
К главным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:
- улучшение циркуляции крови;
- реанимацию дренажных свойств бронхов;
- повышение гемоглобина;
- улучшение отхождения мокроты;
- укрепление иммунитета.
Обратите внимание! Комплекс дыхательных упражнений выполняется как во время лечения бронхита, так и для профилактики.
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ
К лучшим методам дыхательной гимнастике при бронхите следует отнести:
- метод А.Стрельниковой;
- метод К.Бутейко;
- метод Ю. Вилунаса.
Подробная информация о каждом из методов представлена в табличке.
Таблица 1. Основные методы дыхательной гимнастики:
МетодДля чего нужен?Описание
Гимнастика Стрельниковой Восстановление правильной работы легких, нормализация носового дыхания, купирование воспалительных процессов.Вдох выполняется через нос. Он должен быть резким и коротким. Выдох – через рот.
Такая тактика способствует обогащению крови кислородом и повышению гемоглобина. Состав крови приходит в норму, ритм сердца улучшается.
Гимнастика Бутейко Выведение мокроты, купирование кашля, контроль за дыханием, улучшение работы респираторных органов, сердца, нормализация метаболизма.Главной причиной болезней респираторных органов Бутейко считает гипервентиляцию.
В основе его метода находится снижение глубины дыхания. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.
Гимнастика Вилунаса Метод успешно применяется в лечении хронического бронхита. Работа легких улучшается, дыхание стабилизируется. Нормализуется функционирование всего организма.В основе метода находится неглубокое дыхание. Вдох должен быть коротким, выдох – удлиненным.
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Инструкция выглядит следующим образом:
- Дыхательные упражнения выполняются в любой удобной позе. Перед началом гимнастики необходимо максимально расслабиться.
- Необходимо поддерживать дыхательный ритм. Он аналогичен ритму марша.
- Вдыхая, необходимо одновременно выполнять соответствующее движение.
- Вдох должен быть активным и шумным, выдыхать следует мягко и неслышно.
- Количество подходов зависит от стадии заболевания и самочувствия. Если человек чувствует себя стабильно хорошо, то рекомендуется делать 2-3 подхода в течение дня.
Обратите внимание! Во время выполнения дыхательных упражнений может несильно кружиться голова. Это нормально, прекращать гимнастику не следует.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ А.СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Комплекс упражнений был разработан матерью А.Стрельниковой, когда великая артистка начала терять голос. Терапевтическая сила этого подхода выяснилась в средине 20 столетия.
Сегодня к дыхательной гимнастике Стрельниковой прибегают как лица, страдающие респираторными заболеваниями, так и профессиональные актеры.
Таблица 2. Упражнения А. Стрельниковой:
Название упражненияОписание
Насос Верхние конечности свободно опустить вдоль тела, корпус слегка наклонить вперед.
При шумном коротком вдохе нужно наклониться вперед, изображая насос.
Если человек чувствует себя плохо, это упражнение разрешается выполнять в сидячем положении.
Большой маятник Принять вертикальное положение. Расслабить руки и плечи. При вдохе обнять плечи внахлест, при выдохе – резко опустить руки и корпус.
Восьмерки Принять вертикальное положение, немного наклониться вперед. Сделать короткий шумный вдох, задержать дыхание на 8 секунд.Ads by optAd360
Общее количество вдохов и выдохов – 16. Всего в комплексе Стрельниковой 32 вдоха-движения.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ К. БУТЕЙКО
Инструкция выглядит следующим образом:
- Вдохнуть, задержать воздух, затем выдохнуть. Далее следует выполнить несколько неглубоких вдохов, снова задержать дыхание на 5-8 секунд. Количество повторов – 3-4.
- Вдохнуть, задержать дыхание, пройтись по комнате до появления ощущения нехватки воздуха. Сделать несколько привычных дыхательных движений. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Поверхностно дышать в течение 180 минут. Постепенно нужно увеличивать время до 10 мин.
Количество подходов в день – 3-4. Упражнения выполняются регулярно.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ю. ВИЛУНАСА
Инструкция выглядит следующим образом:
- Вдохнуть через рот. Вдох должен быть спокойным и поверхностным.
- Сделать короткий выдох. Он выполняется резко, сопровождаясь горловым «ха».
- Выдержать 3-секундную паузу, повторить упражнение.
Длительность 1 сеанса – 60 сек. Упражнение Вилунаса повторяется в течение дня до 7 раз.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Важнейшим условием для выполнения дыхательной гимнастики является наличие свежего воздуха в помещении
Перед занятиями и после них необходимо тщательно проветривать комнату. Необходимый инвентарь – коврик, удобная одежда.
К основным противопоказаниям следует отнести:
- гипертонию;
- ВЧД;
- сердечные патологии.
Обратите внимание! Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХОЖДЕНИЯ МОКРОТЫ
Под мокротой понимается патологическая слизь, образующаяся при бронхите и других респираторных патологиях
Ее наличие существенно тормозит процесс выздоровления. Цвет мокроты варьируется от темно-коричневого до серо-зеленого.
Помимо слизи, в ее составе находятся:
- аллергены;
- мертвые иммунные клетки;
- вирусы;
- бактерии.
ОСОБЕННОСТИ ПОЗИЦИОННОГО ДРЕНАЖА
Отхождению мокроты способствует сила тяжести. Позиция тела зависит от местонахождения патологических сгустков.
Таблица 3. Позиционный дренаж:
Участок Как выполняется упражнение?
Нижние отделы легких Принять горизонтальное положение под углом к полу. Голову следует опустить. Дыхание должно быть глубоким. При осуществлении дыхательных движений используются мышцы диафрагмы.
Верхние отделы легких Сесть на стул, расслабиться. Верхние конечности развести в стороны и согнуть в локтях. Выполнить несколько глубоких круговых движений плечевыми суставами.
Общая длительность дренажа – полчаса. Количество подходов – 2/24 ч.
Обратите внимание! Облегчить отхаркивание можно при помощи сильного удлиненного выдоха. Он выталкивает мокроту наружу. При обструктивном бронхите рекомендовано применение бронходилататоров.
ВЫПОЛНЕНИЕ ДРЕНАЖНОЙ ГИМНАСТИКИ
Дренажная гимнастика выполняется 2 раза в сутки
При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц. Особое внимание уделяется брюшному прессу.
Инструкция выглядит следующим образом:
- Лечь, верхние конечности расположить по бокам. Вдыхая воздух, развести руки в стороны, подтянуть колени к груди. Совершая выдох, обхватить колени руками. Откашляться, выполнить 2-3 повтора.
- Принять горизонтальное положение. Одну верхнюю конечность максимально расслабить, вторую поместить за голову. В течение 60 сек нужно менять положение рук. Темп выполнения упражнений – быстрый.
- Лечь лицом вниз, руки положить под подбородок. Максимально напрягая спинные мышцы, поочередно отвести назад нижние конечности. Упражнение выполняется в течение 50-60 секунд.
Количество подходов – 2 раза/24 ч.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Дыхательная гимнастика выполняется в любом возрасте. Главный критерий – стабильное самочувствие.
Таблица 4. Лучшие упражнения для детей:
УпражнениеОписание
Надувание шарика Ребенок должен быстро надуть шарик. Дыхательные движения – глубокие, длинные. Дополнительно можно сдувать пух с одуванчика или свистеть в свисток.
Упражнение с перышком.Перышко привязывается к веревке. Затем ребенок сильно дует на него. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот.
Ходьба по комнате.В первые 2 минуты ходьбы необходимо заводить руки за спину и хлопать в ладоши. Далее руки поднимаются, и ребенок хлопает над головой. В течение последней минуты ребенок хлопает перед собой. Дышать нужно через нос.Ads by optAd360
Длительность 1 сеанса – 5 минут. Упражнения выполняются ежедневно.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ БРОНХИТЕ
К основным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:
- отделение мокроты;
- улучшение тонуса дыхательных мышц;
- увеличение длины вдоха.
Таблица 5. Упражнения при хроническом бронхите:
Что делать?Как делать?
Тренировка брюшного дыхания.Принять горизонтальное положение, перевернуться лицом кверху. Под ноги нужно поместить плотный валик.
Правая верхняя конечность помещается на грудную клетку, левая – на живот. Главная задача – выполнение дыхательных упражнений животом, без привлечения мускул груди. Выдох должен быть спокойным и длинным. Длительность упражнения – 35 сек. Количество повторов – 2-3.
Улучшение легочного кровообращения.Нанести на спину и грудную клетку небольшое количество камфорного масла. В течение 15-20 сек выполнять легкие постукивания. Когда появляется ощущения мягкого тепла, постукивания прекращаются.
Упражнение выполняется перед отбоем. Смывать масло не нужно. Сверху надевается что-нибудь теплое.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ?
Часть упражнений выполняется с гимнастической палкой
Целью дыхательной гимнастики является очищение легких от остатков слизи в бронхах. Также упражнения помогают избавиться от отдышки. Дыхательные движения осуществляются через нос.
Инструкция выглядит следующим образом:
- Принять вертикальное положение. Вдыхая воздух, развести верхние конечности в стороны. При выдохе они опускаются.
- Развести конечности, глубоко вдохнуть. На выдохе обхватить себя за плечи внахлест.
- «Вооружиться» гимнастической палкой. При вдохе завести ее за спину и наклонить корпус. При выдохе принять исходное положение, затем еще раз сделать наклон.
- Удерживая гимнастическую палку перед собой, вдохнуть воздух и поднять верхние конечности. Отвести ногу назад и, опираясь на носок, сделать прогиб. При выдохе вернуться в исходную позицию.
- На вдохе присесть, коснуться пола ладошками. Выдыхая воздух, распрямиться и поднять верхние конечности.
Каждое упражнение выполняется 8 раз.
ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения ЛФК разрешается выполнять только после стабилизации состояния
Лечебная физкультура способствует:
- смягчению воспалительного процесса в бронхах;
- восстановлению дренажной функции бронхов;
- улучшению лимфозного оттока.
Упражнения выполняются в 3 этапа. Главным критерием является хорошее самочувствие и отсутствие высокой температуры.
ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Самым серьезным противопоказанием является абсцесс легкого
Упражнения лечебной физкультуры строго противопоказаны при:
- дыхательной недостаточности в 3 степени;
- легочном абсцессе;
- наличии крови в мокроте;
- астматическом статусе;
- наличии избытка жидкости в плевральной полости.
УПРАЖНЕНИЯ 1 ЭТАПА
Они выполняются на 3-5 сутки обострения.
Инструкция по выполнению упражнений 1 этапа выглядит следующим образом:
- Упражнения выполняются в кровати.
- Темп выполнения – медленный и средний.
- Количество подходов – 4-8.
- Важно следить за биением сердца. Допускается учащение на 5-10 уд/60 сек.
- Длительность 1 сеанса – 10 мин. Упражнения выполняются утром, до завтрака.
Таблица 6. Упражнения лечебной физкультуры 1 этапа:
УпражнениеОписание
Подъем и опускание рук В дохнув, поднять верхние конечности. При выдохе их нужно медленно опустить. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.
Махи ногами В дохнув, распрямить нижнюю конечность и отвести в сторону. При выдохе вернуться в исходную позицию.
Подтягивание колен к животу Вдохнув, развести конечности, при выдохе обхватить коленки и подтянуть их к животу.
УПРАЖНЕНИЯ 2 ЭТАПА
Упражнения выполняются на 5-7 сутки. Режим – полупостельный.
Инструкция выглядит следующим образом:
- Выполнение упражнений – сидя на стуле.
- Длительность 1 сеанса – 15-20 мин.
- Количество повторов – 8-10.
Обратите внимание! Допускается учащение пульса более чем на 10-15 уд/60 сек.
Таблица 7. Упражнения лечебной физкультуры 2 этапа.
УпражнениеОписание
На фото наклоны в стороны Вдохнув, нужно поднять одну конечность и наклониться в другую сторону. На выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторить с другой рукой.
Отведение локтейВдохнув, следует отвести локти назад. Выдыхая, вернуть конечности в исходную позицию.
Разведение ру Вдохнув, до максимума развести верхние конечности в стороны. Выдыхая воздух, обнять себя за плечи внахлест.
Наклоны вперед Вдохнув, поднять верхние конечности. Выдыхая воздух, сделать наклон, коснуться пальцами пола
Выполняются на 7-10 сутки. Инструкция выглядит следующим образом:
- Упражнения выполняются стоя.
- Пульс – до 100 уд/60 сек.
- Длительность 1 сеанса – 20-30 мин.
Дополнительно можно ходить на месте и по комнате. Темп ходьбы – медленный и средний.
Таблица 8. Упражнения лечебной физкультуры 3 этапа.
УпражнениеОписание
Ходьба по комнатеВ течение 1 минуты нужно ходить на носочках, далее – на наружной стороне стоп (1 мин), на внутренней стороне стоп (1 мин), на пятках – 2 мин. Руки при этом нужно держать на поясе.
Приседания Вдохнув, поднять верхние конечности, поднять голову, сделать прогиб. Выдыхая воздух, поместить кисти на коленки и присесть.
Повороты корпусаВдохнув, повернуть корпус вправо. Выдыхая воздух, вернуться в исходную позицию. Повторить, повернувшись в другую сторону.Ads by optAd360
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Упражнения дыхательной гимнастики рекомендуется завершать дренажным массажем. Грудная клетка прорабатывается спереди и сзади. Более подробную информацию о дыхательной гимнастике при бронхите можно узнать из видео в этой статье.
Читать дальше…
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!
И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.
К. П. Бутейко и его открытие
От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.
Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.
Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.
Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода
Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.
Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.
Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.
Кому показана методика Бутейко и какова ее польза
Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.
Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.
Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.
Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:
- частых простудах;
- астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
- аденоидах и затяжных ринитах;
- при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
- аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.
Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко
Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:
- заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
- тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
- сахарный диабет для инсулинозависимых;
- при аневризме и после операций на сердце;
- тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.
Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.
Что нужно знать перед началом занятий?
Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.
Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.
Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.
Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.
Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко
При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.
Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.
При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.
Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко
Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:
1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
- Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
- Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
- На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
- Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.
Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.
8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.
Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.
Также очень мощной является дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!
Что запомнить:
- Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
- Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
- С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
- Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
- Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.
До встречи в следующей статье!
Источник
