Бодифлекс и бронхиальная астма
Глобальный модератор
Карма: +6/-0
Офлайн
Сообщений: 5120
Я практикую Бодифлекс уже 5 лет. Как только заленюсь, сразу чувствую, как мне его не хватает. И растяжки надо делать усердно и подолгу, и массаж напрашивается. Да и просто боли возвращаются, вызванные имеющимися у меня двумя позвоночными грыжами и остеохондрозом. Не правда ли, лучше доставить себе удовольствие позаниматься 15 минут?
Надо всё же сказать, что существуют разные мнения об этой методике. Вот какие мнения я нашла на просторах инета: procellulitis.info/bodyflex.html
Бодифлекс — отзывы и результаты
Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина всегда стремится выглядеть хорошо. Порой, для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать.
И тут на помощь женщинам приходит Бодифлекс. Давайте разберемся, что это за «чудо» метод.
Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).
Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное — освоить аэробную технику дыхания.
Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает что Бодифлекс, является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.
Как любой новый метод, Бодифлекс имеет своих сторонников и противников.
Например, писатель и специалист по толстой кишке — Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки, в присутствии кислорода и разрушаются.
К тому же, аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течении часа Вы сжигаете около 700 ккалорий, занимаясь час аэробикой Вы избавитесь от 250 ккалорий. А, выполняя час упражнения Бодифлекса, Вы потеряете около 3500 ккалорий. И в отличие от других длительных физических нагрузок, при Бодифлексе не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.
Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что потратив на упражнения 15 минут в день, Вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела, уже за первую неделю. Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Звучит очень привлекательно, не правда ли?
Но, как известно, у каждой медали две стороны.
До сих пор мы излагали мнение сторонников Бодифлекса, давайте же рассмотрим теорию противников этого метода.
Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, неоднократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее:
В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха — это чрезвычайно много! Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.
Это одно из негативных мнений о методике Бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.
Бодифлекс: отзывы врачей
Основа методики Бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, то есть существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.
Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания, вследствие обеднения крови углекислым газом).
Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких, у здоровых людей, остановка дыхания обычно не происходит. Но нет гарантии того, что Вы являетесь абсолютно здоровым человеком.
Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связываются, с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, вследствие чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 секунд ).
Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 с, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).
Использования гипервентиляции, даже в медицине, требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге.
Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».
А для того, чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.
Вам самим решать, что из этих аргументов следует учесть.
Вот ещё отзывы о Бодифлексе:
Бодифлекс — это специальная гимнастика, все упражнения которой выполняются на выдохе. При этом нужно не просто задержать дыхание, но и втянуть живот. Это способствует более интенсивному обогащению мышц кислородом и сжиганию жира. Дыхание по системе Бодифлекс укрепляет легкие и является профилактикой бронхолегочных болезней.
Комплекс подходит всем, однако особо популярен Бодифлекс среди женщин. Ведь акцент в нем делается на мышцах бедер и талии, где, как правило, скапливаются «лишние» жировые отложения.
Для достижения результата достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно. Упражнения Бодифлекс просты, поэтому их вполне можно выполнять дома.
Упражнения лучше выполнять натощак или через 3 часа после еды, чтобы полный желудок не мешал правильному дыханию. А чтобы достичь максимального результата, боди-флекс полезно совмещать с другими комплексами.
Бодифлекс:
- ускоряет обмен веществ
- уменьшает аппетит
- улучшает цвет кожи
- нормализует работу кишечника
- очищает лимфу
- снижает одышку
Бодифлекс противопоказан при:
- болезнях щитовидной железы
- кровотечениях
- глаукоме
- повышенном внутричерепном давлении
- беременности
Источник
Занимаюсь бодифлексом 2 недели. Небольшие сдвиги в сторону уменьшения объемов есть.
Но вот, что я заметила, после того, как начала заниматься, стало как-то сердце пошаливать. Проявляется это в учащенном сердцебиении после малейшей нагрузке. Стоит просто пройти пешком минут 5, и пульс уже зашкаливает.
Стала искать в сети всевозможные отзывы занимающихся и наткнулась на вот такую стать.
Прочитав ее, что-то страшно мне стало, пожалуй откажусь я от бодифлекса, поищу что-то другое.
Грир Чайлдерс, создавшая Бодифлекс, в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что полноценное обеспечение клеток тела кислородом — это наилучшая защита от рака и т.п. Но, когда начинается описание самих упражнений, все эти высказывания становятся неуместными, так как техника Бодифлекс имеет как раз антикислородную направленность.
Вот пять этапов дыхания по методу Бодифлекс:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Итак: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох.
В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания.
Метод, построенный на задержках дыхания, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень много! И при этом выполнять физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то только углекислым газом.
Именно от этого и появляются потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют? Дело в том, что задержка дыхания — это стресс для организма. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Побочный эффект от стресса — падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что длительные занятия Бодифлекс могут привести к различным заболеваниям.
Долго заниматься Бодифлексом нельзя!
Эта дыхательная практика построена целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма — вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на «нет» путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Для тренировки дыхания и сброса веса нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне приводят такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.»
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое — представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали…
Второе — дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс — это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.
Источник
Противопоказания к упражнениям бодифлекс:
Беременность
Послеоперационный период
Болезнь щитовидной железы
Кровотечения
Повышенное внутричерепное давление
Глаукома
Любые хронические заболевания
Недавняя тяжелая травма
Эпилепсия
С хроническим гастритом и с прочими заболеваниями желудка (грыжи, язвы и пр.) и при желании похудеть с помощью дыхательных техник я бы рекомендовала обратить внимание на оксисайз, как альтернативу бодифлексу. Техника дыхания оксисайз предполагает меньший уровень мышечного давления на внутренние органы.
Однако у меня были клиентки с аналогичным диагнозом и дискомфорта занятия бодифлексом им не доставили.
подскажите, у меня никаких противопоказаний нет, но у меня есть узелок в щитовидной железе. Это является противопоказанием?
Если узел доброкачественный и не вызывает никаких беспокойств, то занятия бодифлексом возможны)
подскажите,если у меня было две операции по удалению маточных труб,последняя 1.5 года назад,я могу заниматься бодифлексом?Задаю этот вопрос потомучто когда я качаю прес.у меня начинают восполяться спайки,и появляются сильные боли.
Привет всем! Моей маме 63 года,она тоже хотела бы заниматься БФ но у нее бронхиальная астма,и она стоит в противопоказаниях к БФ. Скажите наск-ко это серьезно и что может быть у нее со здоровьем если будет заниматься? Просто читала и слышала такие примеры,что у тех у кого брон/а,наоборот всё прошло и теперь астмы нет.
Добрый день, Ирина.
Прежде всего стоит отметить, что дыхательные техники рекомендованы врачами при данном недуге.
В своей практике я допускаю на занятия клиентов, страдающих астмой. Однако из своего опыта могу сказать, что существует 2 варианта развития событий:
1. снижение симптоматики проявления бронхиальной астмы;
2. снижение симптоматики проявления бронхиальной астмы, однако после прохождения обострения (как правило первые 7-10 дней занятий)
Однако хочу предостеречь, в случае если Ваша мама решит заняться бодифлексом, нужно контролировать ситуацию и не допустить, чтобы обострение обернулось осложнением.
Для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО освоение техники дыхания должно проходить под строжайшим руководством специалиста-инструктора.
Добрый день, меня интересует такой вопрос-у меня хроническое воспаление почек, допустимы ли для меня занятия бодифлексом?
занятия бодифлексом в этом случае допустимы
Добрый вечер, а вот у меня есть и хронический тонзилит и гастрит, можно ли мне заниматься бодифлексом?
Ирина, можно! Сама с хроническим тонзлитом, беспокоить стал меньше)
Здравствуйте. То есть если у меня гипотериоз то мне нельзя заниматься бодифлексом???
через сколько после родов можно начинать заниматься?
почему с заболеванием щитовидной железы нельзя?!
Анюта, Заболевание заболеванию рознь. При гиперфункции например занятия показаны наоборот. А вот при узлах возможно травматичное механическое воздействие при выдохе «ПАХ».
Все индивидуально.
Добрый День ! У меня была полостная операция 6 мес назад.Уже можно заниматься или еще нет ?
Уже можно. Внутренние швы должны уже срастись. Начинайте очень аккуратно. Если почувствуете дискомфорт в области шва, тогда повремените месяц и снова попробуйте приступить к занятиям.
Антонина, А можно ли заниматься оксисайзом если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой?
Источник
Статті
17/12/2015
Еще в далекие времена представители разных народов отождествляли дыхание человека с его душой и жизненной силой. Правильное дыхание способствует нормальному функционированию организма, при этом человек в той или иной степени может контролировать и даже тренировать свое дыхание
Метод Бутейко: легкое дыхание
Известный врач-физиолог Константин Павлович Бутейко (1923–2003 гг.) считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, хроническая обструктивная болезнь легких и др.
По мнению Бутейко, дышать нужно поверхностно и легко, поскольку именно такое дыхание способствует восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению общего состояния. В 1952 г. он предложил физиотерапевтический метод, уменьшающий выраженность симптомов бронхиальной астмы, который основан на носовом дыхании и уменьшении его глубины.
Часто метод Бутейко называют дыхательной гимнастикой, цель которой состоит в том, чтобы научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких. В основе действия дыхательных упражнений лежит довольно простой механизм, который направлен на устранение легочной гипервентиляции и постепенную стабилизацию дыхательного гомеостаза. В результате устранения гипервентиляции и восполнения дефицита углекислоты достигается желаемый лечебный эффект.
Упражнения просты и для их выполнения не нужны специальное помещение и приспособления. Их могут выполнять как дети начиная с 4 лет, так и пожилые люди.
Принцип дыхательной гимнастики прост — в течение 2–3 с нужно делать неглубокий поверхностный вдох, затем выдох (3–4 с), стараясь увеличивать паузу между вдохами, во время которых организм человека отдыхает. Кроме того, для стимуляции тройничного нерва во время пауз нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего ощущения нехватки воздуха.
В результате выполнения дыхательной гимнастики Бутейко 
значительно улучшается состояние здоровья, уменьшается выраженность или устраняются наиболее яркие симптомы бронхиальной астмы, прекращается кашель, восстанавливаются носовое дыхание, дренажная функция бронхов и облегчается отделение мокроты.
В то же время противники данной методики считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.
Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко возможно снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).
Дышим, чтобы худеть
Наша современница американка Грир Чайлдерс разработала методику «бодифлекс», основанную на технике глубокого диафрагмального дыхания, которая сопровождается выполнением несложных упражнений. Предполагается, что «бодифлекс» помогает стимулировать обмен веществ, укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений.
Программа состоит 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок (можно выпить стакан воды или чая) в течение 15 мин ежедневно.
Читайте также: Чем полезна и чем опасна медитация?
Дыхание в «бодифлексе» имеет пять фаз:
1. Максимальный выдох через рот.
2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в «бодифлексе» можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох — важнейший этап в «бодифлексе».
3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком.
4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно сильно втягивать живот на 8–10 счетов.
5. Вдох и расслабление живота.
«Бодифлекс» имеет минимальное количество противопоказаний, в числе которых период беременности, обострение заболеваний и послеоперационный период. По этой технике могут заниматься как молодые, так и пожилые люди.
Громкий вдох и тихий выдох
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является методом, помогающим укрепить здоровье и улучшить состояние при некоторых заболеваниях дыхательной системы (туберкулез, бронхиальная астма, острый и хронический бронхит, ринит).
Примечательно, что автор гимнастики — Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) была оперной певицей. Потеряв голос после Второй мировой войны и страдая от приступов удушья, она вместе с мамой-преподавателем пения разработала собственную систему дыхания.
Читайте также: Все что вы хотели знать о фитнессе, но не знали у кого спросить
Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений. Начинать следует с первых трех упражнений, ежедневно добавляя еще по одному. Во время выполнения упражнений нужно сконцентрироваться на вдохе носом (чтобы он был резким, шумным и коротким), выдох же должен быть пассивным, желательно через рот. Таким образом, сперва выполняют активный вдох носом, затем пассивный выдох — тихий и бесшумный.
Также вдох необходимо осуществлять вместе с движениями, а все движения выполнять с частотой от 100 до 120 в 1 мин. Длительность одного занятия должна составлять не более 30 мин. Заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.
Следует отметить, что некоторые упражнения Стрельниковой имеют ограничения (травмы позвоночника и головы, остеохондроз, радикулит, артериальная гипертензия, врожденный порок сердца, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда).
Упражнения Бутейко
1. Постарайтесь задержать вдох до появления ощущения нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания вдохнуть больше воздуха следует начать упражнение заново.
2. Задержите дыхание и ходите по комнате до ощущения нехватки воздуха, затем подышите и повторите упражнение снова.
3. Поверхностно дышите в течение 3 мин, постепенно увеличивая это время до 10 мин.
Упражнения нужно стараться выполнять как можно чаще, не реже 3–4 раз в день. Цель таких занятий — добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами длительностью 50–60 с
Упражнения Стрельниковой
1. «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.
2. «Погончики». Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращайте в исходное положение (выше пояса кисти не поднимать).
3. «Насос» («накачивание шин»). Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох следует закончить вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, и снова сделайте поклон и короткий шумный вдох «с пола». Поклоны делайте ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина должна быть круглая, а не прямая, голова — опущена
Упражнения Чайлдерс
«Ножницы» (3 повтора). Исходное положение (ИП) — на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони — в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9–10 см над полом и быстро разводить и сводить их, поочередно меняя местами. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола.
«Кошка» (3 повтора). ИП — упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.
«Алмаз» (3 повтора). ИП — стоя, стопы на ширине плеч, кончики пальцев рук сомкнуты перед грудью (в круг), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее.
«Брюшной пресс». ИП — на спине, руки перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. С помощью мышц живота поднять грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад.
«Боковая растяжка». ИП — встать ровно, затем чуть согнуть ноги, руками опереться немного выше колен. Вытянуть в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенести вес тела на левую ногу. В это время поднять вверх правую руку и тянуться за ней влево, в сторону согнутой ноги
Подготовила Александра Демецкая
“Фармацевт Практик” #12′ 2015
Поділіться цим з друзями!
Источник
